Is téarma a aithníonn an chuid is mó lúthchleasaithe, nó "ag bualadh an bhalla". Cé nach rud é go léir a bheidh i gceist, nuair a bheidh tú ag bón, beidh a fhios agat air. Níl sé inmhianaithe - is é an rud atá le droch-laige, tuirse, mearbhall agus díchothú ná rud nach mian leat taithí a fháil níos mó ná uair amháin.
Cúiseanna Bonking In Exercise Endurance
Is é an freagra gearr ná go dtagraíonn bualadh le siúcra fola íseal (hypoglycemia), agus go díreach ag rith as breosla do do chorp agus d'inchinn.
Tá an freagra fada beagán níos casta. Braitheann na bealaí fuinnimh a sholáthraíonn breosla le haghaidh cleachtadh fad-achair ar sholáthairtí glúcóis leordhóthanacha agus leanúnacha chun do matáin a chonradh. Gheobhaidh tú an glúcós seo ó roinnt foinsí:
- Do shruth fola - a thagann chun críche laistigh de chúpla nóiméad d'fheidhmiú ardleibhéil.
- Is féidir le do chealla muscle - is féidir leis an chuid is mó daoine a iompar trí oibriú 90 nóiméad ach fíneáil.
- Do ae-scaoileann sé glúcóis isteach sa sruth fola chun an t-éileamh a choinneáil suas.
Ag an gcuid eile, is féidir go mbeadh go leor glúcóis ann chun go gcoimeádfaidh do chuid feidhmeanna coirp go láidir le huaireanta uaireanta ag an am. Ach le linn cleachtaí seasmhachta ard-déine ar nós rás rothar cúig uair an chloig nó triathlon Ironman, is féidir leat úsáid a bhaint as gach glúcós atá stóráilte agat go tapa. Mura gcuireann tú breosla níos mó ar bhonn leanúnach, is féidir le tubaiste a litriú do do chorp agus d'intinn.
Ní hamháin do na matáin is gá go bhfuil glúcóis ag feidhmiú i gceart. Riachtanais do inchinn glúcós freisin.
Má úsáideann tú an glúcós go léir i do chóras agus "bhuail an balla," ní bheidh ort ach feidhmiú a mhaolú agus a stopadh; is féidir go mbeidh éagsúlacht na n-airíonna cognaíocha agat chomh maith.
Comharthaí agus Comharthaí
Má tá tú ag féachaint ar aon imeachtaí triathlon Ironman, gheobhaidh tú níos mó ná lúthchleasaí amháin ag dul i ngleic le linn an chúrsa, le feiceáil go bhfuil tú ag mealladh, ag mearbhall, agus go bhfuil sé míshuimiúil.
Is iad seo gach lúthchleasaithe a laghdaigh a gcuid siopaí glúcóis go suntasach.
Tá éifeachtaí mothúchánacha agus cognaíocha mar thoradh ar easpa glúcóis i do shruth fola chomh maith le cinn fhisiciúil. Nuair a thagann leibhéil glúcóis fola ró-íseal, is é an chéad rud a mbainfidh tú taithí ná fadhbanna a bhaineann le crapadh muscle a leanúint. Braitheann tú mall, trom agus lag. Má tá tú ag dul ar aghaidh, bíonn deacrachtaí fisiceach ag éirí níos deacra agus b'fhéidir go dtosaíonn tú ag fulaingt ó thimpeallacht muscle agus ag croitheadh, ag sweating agus gan easpa comhordaithe. B'fhéidir go mbraitheann tú an-ocras nó gan aon bhia ar bith.
Ag an bpointe seo, tá do chorp ag cosaint d'inchinn trí do matáin a dhúnadh. Go gairid, beidh tionchar ag do inchinn agus ar an néarchóras, agus is é an toradh na comharthaí meabhracha agus mhothúchánach a bhaineann leis an bpointe. Is meabhrán coitianta iad meadhrán, soiléireacht, tollán-fhís, agus díshuíomh. Féadann imní, néaróg, agus fiú greannacht agus animhdeas a fhorbairt i roinnt daoine. Bíonn mothú mór an dúlagar ag roinnt lúthchleasaithe. Ag a chuid is mó, is féidir le hipoglycemia seiscithe agus fiú coma a bheith mar thoradh air.
Is féidir le duine ar bith a fháil mura n-itheann siad i gceart le linn an chleachtas dianseasmhachta . Bhronn Lance Armstrong le linn an dreapadh suas le Col de Joux Plane sna hAlpa Fraince le linn Tour de France 2000.
Ag an am, thug sé ar ais é mar an lá is measa ar an mbóthar a bhí aige riamh.
Is breá coitianta a bhaineann le rothaíocht ná spóirt eile toisc go n-éiríonn le peataireacht damáiste níos lú a dhéanamh ar muscle ná rud éigin cosúil le rith, ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag rothaíocht ar dhian an-ard uair an chloig ar deireadh. Is é an fachtóir teorann do rothaithe mionlach le matáin dea-oilte ná go mbeadh fuinneamh ar fáil seachas tuirse muscle. Mar sin féin, gheobhaidh go leor rothaí agus triathlet féin ar an mbóthar go dtí bón, go háirithe le linn na hiomaíochta.
Cad atá le déanamh má tá tú ag fáil
Chomh luath agus a bhraitheann tú aon cheann de na comharthaí rabhaidh seo, go háirithe má tá tú ag feidhmiú go crua ar feadh cúpla uair an chloig, cleachtadh a stopadh agus a ithe roinnt carbaihiodráití simplí a fhéadfar a ionsú go tapa.
Is iad na foinsí is fearr ná deochanna siúcra ar nós deochanna spóirt cosúil le Gatorade nó Powerade, sú torthaí, nó glóthach fuinnimh a nite síos le go leor uisce chun é a fháil isteach i do shrutha fola go tapa. Is é siúcra díreach iad roghanna eile cosúil le candies crua, gumdrops nó pónairí glóthach. Bíonn barraí fuinnimh agus bianna soladach iomlán de charbaihiodráití casta níos faide chun próiseáil, agus mar sin níl siad níos lú cabhrach le linn bón.
Má ghlacann tú an tseirbhís go luath go leor, b'fhéidir go mbeifeá in ann marcaíocht a choinneáil - cé go bhféadfadh sé a bheith níos moille agus athbhreoslaithe le glúcós agus carbs. Ach má tá tú ag bualadh an bhalla i ndáiríre, ba cheart duit stop a chur, ithe agus a ghnóthú sula leanann tú le feidhmiú.
Iarr ar Cabhair Má tá tú ag tabhairt babhta
Is fachtóir tábhachtach amháin é a aithint agus a ghnóthú ó bhanc a bheith ar an eolas nach féidir leat a bheith ag smaoineamh go soiléir. Ar an gcúis seo, is smaoineamh maith é cabhair a lorg. Coinnigh duine ar do shon mar a ghnóthú tú, go háirithe má roghnaíonn tú leanúint ar aghaidh. Bain úsáid as an gcóras cairde chun tuilleadh meath a chosc, agus chun a chinntiú go bhfuil tú ag marcaíocht go sábháilte. Ar do chuid, déan iarracht aird níos mó a thabhairt ar na rudaí atá ag tarlú timpeall ort agus coinnigh tú ag seiceáil leat féin go minic.
Conas an Bonk a Chosc
Chun cosc a chur ar do shiúcra fola ó leibhéil chontúirteacha a chosc, tá sé ciallmhar ithe go cuí chun é a fheidhmiú agus a ithe go tráthrialta. Má fheidhmíonn tú go déanach ar feadh níos mó ná dhá uair an chloig, déan iarracht rud éigin beag a ithe gach 15 go 20 nóiméad. Níl sé i ndáiríre cad a itheann tú, chomh fada agus a oibríonn sé leat. Tá cuid de lúthchleasaithe cosúil le barraí fuinnimh le haghaidh áise ach bíonn bianna cosúil le torthaí, cnónna, PB & J, agus pretzels ag obair go léir go maith. Bain triail as bianna éagsúla chun do chuid comórtais is fearr leat a fháil. Ansin, bata le do phlean.
Ag Aithint Do Chomharthaí Rabhaidh Phearsanta an Bóna
Coinnigh i gcuimhne nach bhfuil baint díreach ag siúcra fola íseal i leith cé chomh fada agus cé chomh tapa agus atá tú i bhfeidhm. Braitheann sé freisin ar cé chomh maith agus a bhí do chuid siopaí glúcóis sula dtéann tú ar do thiomána, cé chomh héifeachtach is atá do chomhlacht ag teacht ar glúcós agus a sheachadadh, agus fachtóirí éagsúla, lena n-áirítear na coinníollacha, an tír-raon agus an aeráid.
Ag tabhairt aire do chorp agus aird a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil tú níos tábhachtaí ná mar a itheann agus a ól ach ar sceideal. Le himeacht aimsire, foghlaimfidh tú do chuid freagraí uathúla féin maidir le siúcra fola íseal, nuair is dócha go dtarlóidh sé, agus conas é a stopadh ó bheith níos measa.
Foinsí:
> Hypoglycemia (Siúcra Fola Íseal). Clinic Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.
> Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. Seasann sochaí idirnáisiúnta seasamh cothaithe spóirt: uainiú cothaitheach. Journal of the International Society of Sports Cothú . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.
> Rapoport BI. Fachtóirí Meitibileach Feidhmíochta a theorannú i Runners Marathon. Bitheolaíocht Ríomhaireachtúil PLoS . 2010; 6 (10). doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.