Eat Right chun Athrú Do Chomhlacht, Sláinte agus Saol
Tá ról ríthábhachtach ag an mbia a itheann muid ar an dóigh a bhreathnaimid agus a bhraitheann muid. Tá feidhmiú rialta tábhachtach ach de réir taighde, tá an tionchar is mó ag cothú ar ár n-aclaíocht . Ag baint úsáide as bia mar a bhfuil ár gcuid leigheas tar éis éirí mar théama tóir ar fheabhsú sláinte.
Is é an treocht anois díriú ar iontógáil bia sláintiúil mar sprioc folláine bunscoile. Nuair a bhíonn nósanna itheacháin shláintiúla ina stíl mhaireachtála, táimid níos sláintiúla agus níos sona. Ligeann ithe a bheith ceart dúinn saille comhlacht a laghdú, cúpla punt a chailleadh, mothú níos muiníneach agus ár mbaol breoiteachta a laghdú.
Tá staidéir ainsealacha ag léiriú iontógáil bia sláintiúil mar an chuid is tábhachtaí dár gcláir folláine. Tá roinnt lianna ag múineadh nósanna itheacháin sláintiúla / stíl mhaireachtála mar bhealach chun othair a laghdú agus galar a bhaineann leo a laghdú.
Bia Is Ár Leigheas
I measc bianna nó superfoods cothaitheach-dlúth tá próitéiní lean, carbaihiodráití sláintiúla, agus saillte atá riachtanach dár sláinte. Is foinse saibhir vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí iad superfoods.
Taispeántar frithocsaídeoirí athlasadh a laghdú inár gcomhlacht ag cabhrú linn troid le galair agus breoiteacht. Deirtear go bhfuil athlasadh mar phríomhchúis le go leor galair. Cuidíonn frithocsaídeoirí cumhachtacha i glasraí duilleoga agus glasraí, mar shampla, díthocsainiú ar an gcomhlacht a bhaineann le ceimiceáin díobhálacha a bhaint.
I measc roinnt superfoods tá comhdhúile a mhéadú ár meitibileacht le haghaidh dó níos saille níos éifeachtaí. I measc na piobair dearga tá móilín ar a dtugtar capsaicin a thaispeántar chun feabhas a chur ar an ráta a sreabar saille comhlacht.
Ní bhfaighidh bia sláintiúil ach ár sláinte ach feabhas a chur ar ár gcumas spriocanna folláine atá ag teastáil a bhaint amach.
Cén chaoi a chuidíonn Bianna Quercetin Rich?
Is antioxidant cumhachtach é Quercetin a tharlaíonn go nádúrtha i réimse leathan bianna plandaí. Go deimhin, léiríonn taighde quercetin go bhfuil sé ar cheann de na frithocsaídeoirí is cumhachtaí le go leor sochair sláinte.
Forlíontar go leor lúthchleasaithe le quercetin chun athlasadh muscle a laghdú de bharr obair dhian. De réir staidéir a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Leigheas Coisctheach, chuir forlíonadh quercetin feabhas mór ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta , ráta méadaithe meitibileach agus mais throm i measc lúthchleasaithe.
Is foinse saibhir quercetin iad na bianna seo a leanas:
- Úlla
- Oiniúin
- Brocailí
- Caora
Méadú Do Metabolism Go Nádúrtha
Níl do dhóthaire saill is fearr ag teacht i mbotel ach trí bhianna ina bhfuil comhdhúile áirithe á ithe. Is féidir linn an ráta a mholtar saille a mhéadú de réir taighde cothaithe.
Cabhróidh bianna itheacháin a spreagann agus a fheabhsaíonn an próiseas dó saille linn saill a laghdú níos éifeachtaí. Cuirfear forlíonadh mór ar do chlár workout agus cothaithe atá ann cheana ag cur bianna a mhéadú ar mheitibileacht.
Taispeántar na bianna seo a leanas chun ár meitibileacht a mhéadú:
- Piobair te (capsaicin chomhpháirt ghníomhach)
- Tae glas (caiféin chomhpháirteach gníomhach)
- Caife dubh (caiféin chomhpháirteach gníomhach)
- Uisce fuar (30 ml de ráta uisce meitibileach méadú laethúil de 30%)
- Gráin iomláin (cuidiú le snáithín agus iarann)
- Iógart (cuidiú le cailciam agus probiotics)
- Úlla (cuidiú le snáithín comhpháirte)
- Cnónna agus síolta (cuidiú aigéid sailleacha riachtanacha)
- Iasc saille (comhábhair a ghabhann le aigéid sailleacha Omega-3)
Is Superfood é Peanut Butter
Is é sin an t-im peanut a tharlaíonn ach mar a bhfuil an t-imreoir cothaithe spóirt ar cheann amháin. Tá saille sláintiúil ann, tá sé cothaitheach-dlúth agus tá sé léirithe go gcuirfidh sé fuinneamh fadtéarmach ar fáil don fheidhmíocht lúthchleasa is fearr.
Moltar im peanut nádúrtha nó orgánach a roghnú chun siúcra agus leasaithigh breise a sheachaint. Tá im peanut ard i snáithín agus foinse iontach de phróitéin plandaí. Tá niacin, folate, vitimín E agus cothaithigh agus mianraí riachtanacha eile ann freisin.
Tá cothaithigh agus soláthairtí caighdeánacha ag im imní ar mhaithe le fuinneamh marthanach ag 90 calories in aghaidh an 2 sheirbhís bhoird bhoird. Tá 7 gram de phróitéin in aghaidh an unsa ann freisin i gcomparáid le cnónna eile ach ag soláthar 4 gram. Tá go leor iontógáil próitéin riachtanach d'fhás muscle.
Tá sé íseal i saill sháithithe agus colaistéaról a fhágann go bhfuil sé ina bhia croí-shláintiúil. Léiríonn taighde go gcaithfidh 1.5 unsa d'im imní a chaitheamh in aghaidh an lae an baol galar croí a laghdú.
Cad iad na Bianna Aclaíochta?
Is é an téarma folláine bia idirmhalartaithe le superfoods. Tá aiste bia a bheith saibhir i mbianna folláine ríthábhachtach dár sláinte. Is éard atá ríthábhachtach cothú sláintiúil a chorprú agus a fhios agam cad a chiallaíonn sé sin ríthábhachtach chun comhlacht sláintiúil a choinneáil.
Seo a leanas liosta fabhrach de superfoods i measc díograiseoirí folláine:
- Coirce (ard i snáithín, feabhsaítear díleá / méadaíonn meitibileacht)
- Uibheacha (foinse próitéine, foirgneamh muscle)
- Glasraí (frithocsaídeoirí, laghdaíonn athlasadh)
- Déanann úlla (frithocsaídeoirí, athlasadh / meitibileacht a mhéadú)
- Feoil / iasc lean (aimínaigéid, foinse próitéine, foirgneamh muscle)
An bhfuil Caife Sláintiúil nó Nach bhfuil?
Ar chóir dúinn caife a ól? Is ceist íogair é seo agus cé nach bhfuil an deoch is fearr le haghaidh cuid acu, taispeánann staidéir fhoriomlán caife mar thairbhe dár sláinte agus folláine .
Tá frithocsaídeoirí caife ach freisin caiféin. Is spreagadh nádúrtha é Caiféin a thaispeántar chun ár ráta meitibileach a mhéadú. Tá go leor lúthchleasaithe ag baint úsáide as caife mar deoch réamh-oibrithe chun leas a bhaint as an éifeacht seo. Taispeántar go bhfeabhsófar go mór le feidhmíocht lúthchleasaíochta dáileoga íseal go measartha (1-2 cupán).
Deirtear go bhfuil na torthaí ergogenic is fearr ag caife dubh óil 30 nóiméad roimh fheidhmiú. Taispeántar feabhas a chur ar ár gcumas agus ár gcumas dúinn níos faide a fheidhmiú.
Tugtar le fios go bhfuil caife feabhas a chur ar ár bhfócas meabhrach agus a mhéadú ar leibhéil fuinnimh. Cuireann smaoineamh níos soiléire beart oibre níos táirgiúla agus níos éifeachtaí chun cinn. Taispeántar caife freisin chun pian muscle a spreagadh le cleachtadh a laghdú.
Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha ann freisin a léirítear galar agus galair ainsealacha a laghdú. Taispeánann staidéir go gcabhraíonn sé le daoine aonair atá ag fulaingt ó ghalar Parkinson agus chun minicíocht na gcloch-ghalair a laghdú.
Toisc go bhfuil caiféin ina spreagóir, moltar dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá tú géarmhíochaine, atá ag iompar clainne, má tá galar croí diagnóisithe agat, nó má tá tú ag altranas roimh caife a ól.
Eat Superfoods sa lá
Tá cuid thábhachtach ag Superfoods chun comhlacht sláintiúil a bhaint amach agus a chothabháil. Féadfaidh cothaitheoirí a gcuid liostaí de na bianna is fearr a athrú ach aontaíonn siad go bhfuil siad riachtanach. Comhlíonfaidh réimse leathan superfoods laethúil riachtanais cothaitheach don fheidhmiú comhlacht is fearr is féidir.
Tosaigh leis na superfoods barr seo a leanas le haghaidh sláinte agus folláine níos fearr:
- Coirce (ard i snáithín, díleá feabhsaithe, sláinte croí)
- Lúibíní (frithocsaídeoirí, laghdaítear athlasadh, troid ar ailse)
- Déanann úlla (frithocsaídeoirí, athlasadh, meáchain caillteanas)
- Tae glas (frithocsaídeoirí, méadaíonn meitibileacht, meáchain caillteanas)
- Laghdaíonn flaxseed (aigéid sailleacha riachtanacha, meitibileacht, athlasadh)
- Brócailí (frithocsaídeoirí, troid ar ailse, díthocsain)
- Iógart (cailciam, probiotic, díleá feabhsaithe, sláinte cnámh)
- Ola olóige (aigéid shailleacha mona-neamhsháithithe (MUFAanna) / sláinte croí)
- Pónairí (ard snáithín, frithocsaídeoirí, feidhm fheabhsaithe inchinn)
- Cainéal (frithocsaídeoirí, díthocsain, spíosa leighis)
> Foinsí:
> Di Noia J. Torthaí agus Glasraí Powerhouse a Sainmhíniú: Cur Chuige Dlúis Chothaitheach. Réamhshocrú Ainsealach . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Sochair Shláinte Tomhaltas Cnó, Institiúidí Sláinte Náisiúnta, 2010
> Erica R Goldstein et al., Sochaí idirnáisiúnta seasamh cothaithe spóirt: caiféin agus feidhmíocht, 1/27/10
> Journal of Endocrinology Clinic & Metabolism, Thermogenesis Uisce-spreagtha, Michael Boschmann, 7/2/13