Cén fáth go bhfuil cothú tábhachtach do chailleann comhlacht saill
Chuala tú an abairt "ní féidir leat droch-aiste bia a fheidhmiú," agus is é seo an bunlíne nuair a thagann sé chun comhlacht sláintiúil a chothabháil. Tá cothú agus cleachtadh mar chuid thábhachtacha le cailleadh saill agus neart a fháil. Beidh tionchar níos mó ag nósanna cothaitheacha ar do chomhdhéanamh comhlacht agus ar spriocanna fisice ná aon chomhpháirt folláine eile. Nuair a chuirtear meascán d'fheidhmiú agus ar chothú sláintiúil i bhfeidhm nuair a tharlaíonn athrú comhlacht rathúil.
Cuir Straitéis Chothaitheach i bhfeidhm
Is féidir le duine a gcomhdhéanamh comhlacht a athrú trí aiste bia amháin gan feidhmiú. Mar sin féin, is é an meascán den dá a sholáthraíonn pacáiste sláintiúil iomlán. Is é ráiteas ar an tábhacht a bhaineann le cothaithe sa chothromóid ná cur i bhfeidhm an chothaithe 80 faoin gcéad go riail folláine 20 faoin gcéad.
Ní bheadh an cleachtadh ina dhramhaíl iomlán ama gan ithe sláintiúil , ach bheadh sé cosúil le snámh a dhéanamh suas le sruth agus gan aon cheann a dhéanamh chun comhdhéanamh an chomhlachta a athrú. Chonacthas go léir go raibh na rialálaithe ag an seomra aclaíochta ag déanamh an rud céanna ó lá go lá agus go lánaimseartha ar feadh roinnt míonna nó fiú blianta beaga gan torthaí a fheiceáil i gcaillteanas saill.
Is féidir an puzzlement a fhreagairt go simplí sa chás go bhfuil straitéis chothaithe neamhspleách á gcur ar ais ó bhaint amach a spriocanna aclaíochta.
Ceisteanna Coitianta
Is iad na ceisteanna coitianta a éisteacht sa tionscal aclaíochta agus dul i ngleic le spriocanna folláine ná "cén céatadán de mo spriocanna a bheidh mar thoradh ar fheidhmiú, agus cén céatadán a bheidh mar thoradh ar mo aiste bia?"
Bheadh freagraí de ghnáth "tá siad an dá tábhachtach, ach ní féidir na céatadáin a shannadh i ndáiríre," nó an t-oiliúint 100% ar a dtugtar "100% agus aiste bia 100 faoin gcéad". Ní thugann freagraí neamhghnácha mar seo aghaidh ar an bpictiúr mór, go háirithe le novice oiliúintí ag tosú a dturas aclaíochta chun feabhas a chur ar fhisice.
Ba é an freagra is fearr ná go mbeadh an tionchar is mó ag cothaithe ar athruithe comhlachta ná mar a fheidhmíonn sé agus go gcaithfí na céatadáin go léir ar leataobh.
Cothú agus Loighic Ceacht
Ligean dúinn na céatadáin a thógáil as an gcothromóid anois agus cuirimid roinnt loighic le feidhmiú agus le cothú . Féadfaidh an cleachtóir norms seisiúin oiliúna trí nó ceithre sheirbhís oiliúna meáchain a dhéanamh agus trí obair ceithre cinn a ceathair sa tseachtain, ocht seisiún iomlán sa tseachtain.
Tugann sé seo ocht deiseanna chun athrú dearfach a dhéanamh i do chorp trí fheidhmiú. Braitheann an duine céanna trí bhéile sláintiúla in aghaidh an lae. Má tá eolas acu ar luach spásála béile , d'fhéadfadh siad a bheith cúig go sé huaire in aghaidh an lae.
Taispeánann Quick math 21 go 35 seans in aghaidh na seachtaine chun díriú go díreach agus go dearfach ar dhó saill agus spriocanna tógála muscle trí chothú.
Tá tú cad a itheann tú
Agus an sampla thuas á úsáid, is léir gurb é an cothaithe an buaiteoir i ndeiseanna feabhsaithe fisice. Go deimhin, ag 21 go 35 seans sa tseachtain chun comhdhéanamh comhlacht a fheabhsú trí chothú, tagann an céatadán thart ar 80 faoin gcéad.
Fágann sé seo 20 faoin gcéad de fheabhsú fisice a eascraíonn as cleachtadh. Tá an measúnú ar chothú i gcoinne cleachtadh cruinn go leor mar gheall ar na huimhreacha.
Léiríonn sé freisin más mian leat breathnú go maith, is comhpháirt riachtanach é 80 faoin gcéad de d'fhócas a chur i bhfeidhm. Tá rud éigin le "go bhfuil tú cad a itheann tú" agus an chaoi a mbaineann sé le hathruithe dearfacha comhlacht a dhéanamh.
Cuir an Riail 80:20 do Thorthaí i bhfeidhm
Ar léigh tú scéalta rathúla ar mheáchain caillteanas drámatúil? Ar thús cadhnaíochta a n-éachtaí tá cláir chothaitheacha agus aistí bia feabhsaithe. Rinne cuid acu iarratas a dhéanamh ar athruithe bia drastic agus modhanna níos folláine cócaireachta agus ithe chomh maith sula dtosaíonn siad ar chlár cleachtadh.
Thosaigh sé seo ar an turas a rathúil agus ba é an bónas a chuir sé le chéile go léir leis na hoibreacha oibre. Bhí sé tábhachtach maireachtáil a dhéanamh ar phlean cothaithe sláintiúil. Thuig siad freisin gurb é an ról is mó a bhí aige maidir le spriocanna folláine a bhaint amach.
D'fhéadfadh sé a bheith deas smaoineamh gur féidir athruithe dearfacha comhlacht a dhéanamh ach trí fheidhmiú, ach is fada ó fhírinne. Cruthaíonn an riail 80:20 an difríocht agus is é an bia a thuiscint an príomh-imreoir sa chaoi a fhéachann tú.
Foinsí
ncbi.nlm.nih.gov, Leabharlann Náisiúnta Leigheas na Stát Aontaithe Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Éifeacht aiste bia agus cleachtadh, ina n-aonar nó le chéile, ar mheáchan agus ar chomhdhéanamh comhlacht i mná iar-fhiropusacha róthrom-go-othair, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Aiste bia nó idirghabhálacha a fheidhmiú vs cláir iompair meáchain iompair comhcheangailte: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar chomparáidí díreacha, Johns DJ, 10/14