Ríomh Cé mhéad Calories a Dhéanfaidh tú Le linn na Cleachtais

Déan cinnte go bhfuil tú ag calories go leor le haghaidh meáchain caillteanas

Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is é an sprioc ná easnamh calóide a chruthú. Chun é sin a dhéanamh, caithfidh tú a fháil amach cé mhéad calories a dhólann tú gach lá. Cé go bhfuil tú ag caitheamh calories an t-am ar fad ach trí do ghnáthghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, is féidir le cleachtadh cabhrú leat níos mó a dhó. Braitheann an méid ar an gcineál cleachtadh agus cé chomh fada agus a dhéanann tú é.

Dó Calories

Tá roinnt bealaí ann chun calraí a dhó.

Chun an méid a dhólann tú gach lá, nó an caiteachas iomlán fuinnimh (TEE) a aithint , ní mór duit do ráta meitibileach (BMR) , an éifeacht teirmeach bia a itheann tú, agus do leibhéal gníomhaíochta ginearálta a fhios agat. Is é an cleachtadh an ceathrú fachtóir agus ceann a bhfuil an cumas aige na calories is mó a dhó.

Chun cé mhéad calories a sruthán tú le linn a fheidhmiú a ríomh, tá go leor roghanna agat. Tá áireamháin ar líne is féidir leat úsáid a bhaint as agus déanfaidh gach rianaitheoir gníomhaíochta amach cé mhéad calories a dhólann tú. Tá foirmle simplí ann freisin ar féidir leat é a úsáid chomh maith le cairt de chleachtaí coitianta.

Foirmle Dóite Calories

Is í an fhoirmle bhunúsach calorie-burn:

Leibhéal Gníomhaíochta x Meáchan Comhlacht i kg x Fad na Feithimhe

• Chun an fhoirmle seo a úsáid, ní mór duit a fhios go bhfuil aon chileagram (kg) cothrom le 2.2 punt (lb). Roinn do mheáchan i bpunt 2.2.
• Le haghaidh "leibhéal gníomhaíochta," bain úsáid as na calories a dóitear in aghaidh an nóiméid do na cleachtaí coitianta atá liostaithe sa chairt.

Deirimid gur shiúil tú 4 mph ar feadh 35 nóiméad (a dhó .08 calories in aghaidh an nóiméid) agus meáigh tú 145 punt (66 kg). Seo mar a bheadh ​​cuma ar do fhoirmle:

.08 x 66 kg x 35 = 184 calories dóite

Costas Calorie Gníomhaíochtaí Éagsúla

Níl sé ach Meastachán

Coinnigh i gcuimhne gur meastachán an-leathan é seo agus ní bheidh sé cruinn. Is é an t-aon bhealach chun uimhir fíor chruinn a fháil ná dul chuig saotharlann agus go gcuirfidh siad ar bun tú le meaisíní a thomhas gach rud ó do VO2 uas (glacadh uasta ocsaigine) ar do ráta croí uasta.

Ós rud é nach rachaidh an chuid is mó de dhaoine ar cibé faid, bain úsáid as do mheastachán ar chalaraí a dóite mar bhunphointe chun do chuid oibre a rianú. Más rud é go hiondúil go n-éireoidh tú líon áirithe calraí le linn cineáil áirithe oibre, is féidir leat an líon sin a mhéadú chun calories níos mó a dhó nó é a laghdú má tá tú ag mothú dóiteáin nó gan sreang.

Tabharfaidh an chuid is mó de mheaisíní cardio líon mór calories dóite, ach coinnigh i gcuimhne gur meastachán amháin é sin . Ní chuireann an meaisín na fachtóirí ar fad a mbíonn tionchar acu ar dhéine an chleachtais san áireamh, mar shampla:

• Aois : An níos sine atá tú, is deacra a gcaithfidh tú oibriú chun leibhéal gníomhaíochta níos déine a fháil.
• Comhdhéanamh Comhlacht : Is minic go n-éireoidh le duine le níos mó muscle calories níos mó ná duine le saill comhlacht níos airde.
• Teocht: An timpeallacht is teo a bhíonn tú ag obair, na calories níos mó a dhólann tú. Ardaíonn sé seo do theocht an chomhlachta ionas go gcaithfidh tú teas a chur le huasmhéid fuinnimh agus níos mó a dhíriú ar dhó calorie. Is féidir leat a bheith ag obair níos faide freisin ach ba chóir a bheith cúramach gan gan maolú a dhéanamh ar an bpointe teasaithe.

• Leibhéal Aclaíochta : Déanfaidh cleachtóir taithí níos lú calraí a dhúnadh toisc go bhfuil a chorp nó a corp tar éis éirí níos éifeachtaí ar fheidhmiú.
• Aiste bia: Is é do mheitibileacht an ráta ar a bhfuil calories ag do chorp, agus mar sin déantar difear díreach do d'aiste bia. Mura n-itheann tú go leor, bí ag ithe béilí, nó bianna neamhshláintiúil a ithe (lena n-áirítear iomarca caiféin), is féidir le do mheitibileacht titim agus tionchar a imirt ar do sruthán calóraidh .
• Codladh: Ní féidir le codlata leordhóthanach a bheith ina chúis le níos lú calraí a dhó. Ní amháin go mbraitheann tú níos lú saille agus is féidir é a fheidhmiú níos lú, d'fhéadfadh easpa codlata do mheitibileacht a laghdú chomh maith.
• Intake Ocsaigin: Tugann ocsaigin an chumhacht atá uait a choinneáil ag dul ar do chorp. Is é an claonadh a bhíonn ag daoine a bhíonn ag spleáil go mór le linn a gcuid oibre ná calories níos mó a dhó. Léiríonn sé go bhfuil tú ag obair níos deacra agus as gach lítear ocsaigine a ghlacann tú, tá tú ag caitheamh 5 calories.

Is é an rogha is fearr leat na huimhreacha seo a úsáid mar chineál bunlíne. B'fhéidir nach bhfuil siad go hiomlán cruinn, ach tuigeann tú tuiscint ar a bhfuil gníomhaíochtaí ag teastáil chun calories níos mó a dhó agus is féidir leat do chuid oibre a thuilleamh gach seachtain chun beagán níos mó a bhaint amach as do chuid ama a fheidhmiú.

Mar shampla, má tá tú ag siúl ag 3 mhíle san uair de ghnáth, déan iarracht do luas a chasadh go dtí an chéad leibhéal eile nó má tá tú ag ardú do chlaí. Fiú amháin gur féidir le cúpla uair ar fud an workout a mhéadú cé mhéad calories a dhólann tú.

Focal ó

Is féidir le calories comhaireamh i do bhia cabhrú leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach, agus mar sin is féidir a fhios agam cá mhéad calories a dhólann tú le linn a fheidhmiú. Cuimhnigh é a choinneáil simplí agus níl ach imní ort faoi na meastacháin ar chleachtaí atá á dhéanamh agat. Níl aon ghá le do líon na n-uimhreacha a cheartú díreach ón mbarr. Má chuireann tú rud éigin nua, é a reáchtáil tríd an bhfoirmle. Déan iarracht díriú ar na spriocanna atá ag fanacht go gníomhach agus ag ithe sláintiúil agus ba cheart go dtabharfaí faoi deara go bhfuil roinnt meáchain caillteanas ann.

> Foinsí:

> McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Fiseolaíocht Cleachtadh: Cothú, Fuinneamh, agus Feidhmíocht Daonna. 8ú haois. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.