Feabhas a chur ar do shláinte le cleachtadh aeróbach
Measann cé chomh maith agus atá do chroí, na scamhóga agus na matáin le doimhneacht an dromchla cártaí a bheith ag obair le chéile chun do chorp a bheith gníomhach thar thréimhse ama fada. Is féidir le cleachtóirí cothabháil cáipéisí a fheabhsú trí bheith páirteach i gclár d'fheidhmiú aeróbach rialta. Soláthraíonn folláine feabhsaithe cardiorespiratory iomadúla sochair sláinte.
Conas Tomhaltacht Cártaithe Ríoga a Thomhas
Nuair a bhíonn saineolaithe ag tástáil dianseasmhacht cardiorespiratory i saotharlann, déanann siad tomhas cé chomh maith agus a thugann do chroí agus na scamhóga ocsaigine do na matáin oibre ionas gur féidir leo a bheith ag obair go crua le linn a fheidhmiú.
Nuair nach bhfaigheann na matáin na cothaithigh a theastaíonn uathu, tógann táirgí dramhaíola agus cuirfidh siad tuirse orthu.
Mar sin, cén chaoi a dtéann eolaithe ar dhianseasmhacht cártaireachtaí ? Uaireanta déanann siad tástáil ar an aer go dtéann tú ag breathe amach le linn a fheidhmiú go hiontach. Trí anailís a dhéanamh ar an aer a bhfuil tú ag scrúdú, is féidir leo meastachán a dhéanamh ar chomh héifeachtach is atá do matáin ag baint úsáide as ocsaigin. Ach éilíonn an nós imeachta seo, ar a dtugtar tástáil max VO2 , go n-oibríonn tú ag déine an-láidir. Mar sin, níl an tástáil sábháilte do gach duine. Go ginearálta, déantar tástáil max VO2 i suíomh saotharlainne, go minic in ospidéal nó i gclinic liachta.
I gclubanna agus i gclubanna sláinte, tá níos mó coitianta ar thástálacha cardiorpiorraithe submaximal. Tá na tástálacha seo níos sábháilte do chleachtóirí atá as cruth nó a bhféadfadh fadhbanna croí a bheith acu. D'fhéadfadh na tástálacha seo a bheith san áireamh:
- Tástálacha Treadmill
- Tástálacha rothar
- Tástáil siúil folláine lasmuigh
- Tástáil céim
Le linn gach ceann de na tástálacha seo, déanfaidh do oiliúnóir pearsanta measúnú ar an gcaoi a n-athraíonn do ráta croí le linn a fheidhmiú.
Bunaithe ar na torthaí, is féidir leis nó léi rátáil d'aclaíochta cardiorespiratory a sholáthar.
Cén fáth a bhfuil sé tábhachtach go bhfuil Buaineacht an Chéireaspiorra
I suíomh folláine, is tomhas é an t-acmhainneacht chothaitheachta cairdíneachta nó an chothaithe cairfhíonúire (CRF) a léiríonn do leibhéal sláinte aeróbach. Cuidíonn sé leat féin agus leis an oiliúnóir cé chomh maith is féidir leat cleachtadh cardashoithíoch a dhéanamh ar feadh tréimhse ama.
Tosóidh cleachtóirí le CRF níos ísle le seisiúin oibre níos giorra, níos déine. Is féidir le lúthchleasaithe le CRF níos airde páirt a ghlacadh go sábháilte i dtionscail níos déine .
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá aclaíocht cardorespiratory tábhachtach. Tá gníomhaíocht aeróbach riachtanach chun calraí a dhó agus meáchan a chailleadh . Tá gníomhaíocht fhisiciúil ríthábhachtach freisin más mian leat sláinte láidir an chroí a chothabháil agus an meáchan a choinneáil ar feadh an fhadtéarma. Má tá do chothabhálacht cártaí-piobaráideach maith, ciallaíonn sé go bhfuil tú sláintiúil go leor chun páirt a ghlacadh sna gníomhaíochtaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach.
Bealaí chun Toirbhineas Dúbailte Cárta a Fheabhsú
Mura bhfuil tú cinnte cén chaoi a dtiocfadh leat triail as do cháilíocht chardashoithíoch a thomhas, ná bíodh imní ort. Is dócha gur féidir meastachán a dhéanamh ar an toradh trí mheasúnú a dhéanamh ar do leibhéal gníomhaíochta laethúil. Má tá tú gníomhach go fisiciúil ó lá go lá, déanfaidh tú níos fearr ná duine atá neamhrialta. Má tá tú díogarthach ar feadh i bhfad nó má tá fadhb croí nó scamhóg agat, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil sula ndéanann tú iarracht do chothaingtacht cártaireachtaí a fheabhsú.
Nuair atá a fhios agat go bhfuil tú sláintiúil go leor chun a fheidhmiú, ansin tá sé in am do shláinte chroí agus do scamhóg a threisiú. Is féidir leat obairlínte simplí tosaithe a dhéanamh sa bhaile , siúl nó jog lasmuigh le cairde, nó má ghlacann tú le giomnáisiam chun snámh nó aicme aeróbaice a ghlacadh.
Déan iarracht gníomhaíochtaí a roghnaíonn tú a roghnú. Is féidir leat freisin iarraidh ar chara nó do bhall teaghlaigh páirt a ghlacadh leat i do sheisiúin. Cabhróidh tacaíocht shóisialta leat fanacht ar an mbóthar agus déanann tú a bheith níos taitneamhaí.
Nuair a thosaíonn tú ag feidhmiú ar dtús, tosóidh go mall le cúpla nóiméad de ghníomhaíocht éasca nó measartha dhá nó trí huaire sa tseachtain. Feabhsóidh tú do chothabhálacht cardiorespiratory gach uair a dhéanann tú gníomhaíochtaí aeróbach a mhéadaíonn do ráta croí agus go gcuirfidh tú anáil leat go domhain. Déan iarracht a bheith comhsheasmhach le do chlár agus is féidir agus cuirfidh sé am ar do sheisiúin de réir a chéile. Ar deireadh thiar, déan iarracht do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú ionas go mbeidh tú ag déanamh foirm éigin d'fheidhmiú cardiorespiratory gach lá den tseachtain.
Feicfidh tú go mbeidh an cleachtadh sin níos éasca agus tú ag glacadh páirte níos minice.
Más mian leat a fháil amach conas a fheabhsaíonn do chothaitheacht doimhneas cártaí le himeacht ama, téigh i dteagmháil le do dhochtúir maidir le tástáil a dhéanamh air i gclinic. Nó labhair le do oiliúnóir pearsanta a fháil amach cad iad na roghanna atá ar fáil ag do seomra aclaíochta áitiúil. I gcás go leor cleachtóirí, cuireann an dul chun cinn a rianú spreagadh tábhachtach chun gluaiseacht a choinneáil.