Cén fáth go bhfuil gach Innéacs Saill Comhlachúil Cabhrach
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh , tá roinnt bealaí ann chun do dhul chun cinn a thomhas. Chomh maith le tú féin a mheá ar an scála, d'fhéadfadh do sholáthraí cúram sláinte do chéatadán saille comhlacht nó innéacs mais comhlachta (BMI) a thomhas. Ach cad é an tomhas an ceann is fearr le húsáid? Tá go leor dieters ag streachailt le ceist an chomhlachta BMI vs saille agus níl siad cinnte cén tomhas atá le húsáid.
Tá cuspóir ag gach innéacs saille comhlacht agus is féidir é a bheith cabhrach. Braitheann an tomhas is fearr duit ar roinnt fachtóirí.
Cad is Innéacs Aifreann Comhlacht ann?
Is ionann BMI a úsáidtear chun meastóireacht a dhéanamh ar mhéid an chomhlachta. Ní céatadán de saille comhlacht í, ach scór ginearálta a chabhraíonn leis a chinneadh an dtagann do mheáchan isteach i réimse sláintiúil . Ríomhtar an uimhir ag baint úsáide as do mheáchan agus d'airde. Má tá tú ag iomarca meáchain ar do airde, glactar leis an ró-mheáchan a bheith saille. Is uirlis mhais comhlacht ach uirlis a chuireann tú i gcatagóir atá bunaithe ar mheáchan, nach bhfuil sé deartha chun uirlis dhiagnóiseach cruinn a dhéanamh chun sláinte a chinneadh.
Cé gur mhol roinnt saineolaithe gur BMI tomhas cruinn i gcónaí do dhaoine is mó, is é seo an bealach is éasca agus is costasaí chun a chinneadh an bhfuil a saille comhlacht ró-ard chun dea-shláinte a chothabháil. Go ginearálta, tá baol níos airde ag galar croí, brú fola ard , diaibéiteas agus galair ainsealacha eile ar dhaoine le BMI de 25 nó níos airde.
Conas do BMI a thomhas agus a mheas
Le do BMI féin a fhíorú, beidh ort do mheáchan agus d'airde a fháil amach. Is féidir leat foirmle matamaitice a úsáid chun an uimhir innéacs a fháil, ach tá sé níos éasca úsáid a bhaint as áireamhán ar líne chun toradh láithreach a fháil.
Nuair atá do BMI agat, bain úsáid as an chairt seo chun an toradh a mheas.
- Faoi lomhar = níos lú ná 18.5
- Meáchan gnáth = 18.5-24.9
- Róthrom = 25-29.9
- Obese (Grád I) = 30-34.9
- Obese (Grád II) = 35-39.9
- Obese (Grád III) => 40
Má thagann do BMI isteach sna catagóirí róthrom nó murtallach agus má bhraitheann tú go bhfuil do mheáchan sláintiúil, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fhachtóirí eile. Is féidir le Bodybuilders agus lúthchleasaithe a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí oiliúna meáchain meáchain a bheith níos mó ná meáchan ná muscle, ní saill. D'fhéadfadh tionchar a bheith ag d'aiste bia, ar eitneachas agus ar stair an teaghlaigh do BMI freisin. Ach sa chuid is mó de chásanna, déanfaidh BMI meastachán maith ar cibé an bhfuil do mheáchan sláintiúil nó nach bhfuil.
Cad é an Céatadán Saill Comhlachta?
Is é an céatadán saille comhlacht ná tomhas a dhéanamh ar an saill ar do chorp i gcomparáid le muscle, cnámh agus mais comhlacht eile. I gcás go leor daoine, is táscaire níos fearr é an tomhas comhdhéanamh comhlacht seo ar rath meáchain caillteanas ná an líon ar an scála. Tá céatadáin saille comhlacht sláintiúil difriúil d'fhir agus do mhná. Is féidir saille comhlacht a thomhas ag baint úsáide as teicnící éagsúla.
Conas Céatadán Saill Comhlacht a Thomhas
- Calipers craiceann. Is é an bealach is costasaí a bhaineann le saille comhlacht a thomhas trí chaipíní craiceann a úsáid. Braitheann an uirlis go héadrom an craiceann i dtrí réimse ar leith den chorp. I bhfear, déantar an cófra, an bolg agus an thigh a thomhas. I measc na mban, déantar na tricepaí, an cromáin, agus an thigh a thomhas. Bunaithe ar na tomhais, is féidir céatadán den saille comhlacht iomlán a mheas.
- Buntáistí: Tá an tástáil saor agus tá sé ar fáil go forleathan i gclubanna sláinte, ionaid aclaíochta agus go minic in oifig dochtúir. Is tástáil éasca, compordach é a dhéanamh agus ní thógann sé nóiméad ach le críochnú.
- Cons: Braitheann cruinneas an toraidh ar scil an tástálaí. Má dhéantar tástálacha éagsúla chun dul chun cinn do chlár meáchain caillteanais a thomhas, déan cinnte go bhfuil an duine céanna ag déanamh an tástála gach uair.
- Meáchan uisce nó hidrostatach . Go dtí le déanaí, measadh go raibh meáchan faoi uisce an caighdeán óir le haghaidh céatadán saille comhlacht a thomhas. Le linn na tástála , tá othar faoi uisce i umar mór uisce. Déantar méid an uisce díláithrithe a thomhas. Bunaithe ar an líon sin, is féidir measúnú a dhéanamh ar an gcéad saille comhlacht.
- Buntáistí: Déantar an tástáil seo a dhéanamh i dteicneolaíocht an-oilte i suíomh saotharlainne. Is dócha go mbeidh na torthaí an-chruinn.
- Cons: Is tástáil costasach agus casta é seo a dhéanamh. Níl sé ar fáil ach in áiteanna teoranta, mar shampla ollscoileanna, roinnt ospidéil, agus saotharlanna.
- BodPod. Tá an pod uibheacha seo glactha go forleathan i suíomhanna cliniciúla agus úsáideadh é chun saille comhlacht a thástáil i staidéir fhoilsithe. Oibríonn an BodPod ar an mbealach céanna go n-oibreoidh meáchan faoi uisce, ach déantar dí-áitiú aer a thomhas taobh istigh den pod seachas ionad díolachán uisce.
- Buntáistí: Ag $ 40- $ 100 in aghaidh an tástála, tá BodPod níos costasaí i gcoitinne ná tástáil hidrostatach. Tá sé níos compordaí chomh maith a dhéanamh mar ní gá fothrú faoi uisce a bheith ann.
- Cons: Níl an BodPod ar fáil i ngach réimse.
- Scanadh DXA. Is minic a bhíonn dé-ocsaídiméadar X-gha-ghaireas (DXA), nó scanadh DeXA, ar fáil i suímh leighis agus meastar go bhfuil sé an-chruinn. Úsáidtear an tástáil freisin chun dlús cnámha a thomhas. Cosúil leis an chuid is mó de na nósanna imeachta íomháithe, nochtann sé an dáileog an-íseal dáileoga radaíochta
- Buntáistí : Tá scanadh DXA costasach, ach uaireanta á gclúdach ag árachas.
- Coinníoll : Ní bhíonn roinnt scanóirí DXA níos sine in ann freastal ar othair a mheá níos mó ná 300 punt.
- Impedance bithleictreach. Is é an scáileán anailíse imbhualadh bithéictreach is coitianta (BIA) an scála saille comhlacht. Tá feistí BIA le fáil i gclubanna aclaíochta, aontaí sláinte, agus ag oifig an dochtúir. Le linn na tástála, taistil le sruth leictreach an-íseal tríd an gcomhlacht chun fíochán comhlacht leanbh agus saille comhlacht a thomhas.
- Buntáistí : Tá BIA an-éasca le húsáid agus soláthraíonn sé torthaí an toirt.
- Coinníoll : Do leibhéal hidraithe, is féidir le himeacht do bhéile deireanach agus teocht an chraicinn tionchar a imirt ar thorthaí BIA.
An Tomhas is Fearr duitse
I gcás an chuid is mó daoine a bhfuil plean meáchain caillteanais á dtosú acu, soláthróidh BMI an tomhas is fearr. Is furasta a thomhas innéacs mais an chomhlachta, níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh agus, i bhformhór na gcásanna, is tuaróir cruinn é an dóigh go dtiocfadh fadhbanna sláinte ar do mheáchan nó nach bhfuil.
Is cinnte go bhfuil roinnt saineolaithe a bhraitheann go bhfuil sé níos tábhachtaí ag díriú ar chomhdhéanamh comhlacht agus saille comhlacht. Ach, i gcás go leor, tá sé níos tábhachtaí go mbeadh modh éasca chun dul chun cinn a mheas. Mar shampla, d'fhéadfadh othar a thagann isteach sa chatagóir otrach (Grád III) sprioc réasúnta a leagan amach go mbainfí an raon BMI otrach (Grád II). Cabhróidh modh meastóireachta éasca leis nó léi an uimhir innéacs a fheiceáil i gcatagóir níos sláintiúla agus féadfaidh sé an muinín a theastaíonn chun meáchain caillteanas breise a spreagadh.
Má aimsíonn tú go bhfanfaidh do BMI mar an gcéanna in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr agat, b'fhéidir gur mhaith leat plean meáchain caillteanas a roghnú nó labhairt le do dhochtúir faoi leigheasanna a d'fhéadfadh cabhrú leat do sprioc a bhaint amach. Nuair a chaill tú an meáchan, cuimhnigh measúnú a dhéanamh ar do BMI ó am go ham chun a chinntiú go bhfuil do mheáchan sláintiúil fós.
Foinsí:
Meáchan Sláintiúil - Níl Aiste bia, Is Stíl Mhaireachtála é. Maidir BMI. Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Ag Measúnú Do Riosca Meáchain agus Sláinte. An Chroí Náisiúnta na Scamhóg agus an Institiúid Fola, Institiúidí Sláinte Náisiúnta. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Éifeachtaí ar Ghníomhaíocht Fhisiciúil Ghnáthúil ar na Rátaí Meitibileach Athshlánúcháin agus Comhdhéanamh Comhlachta na mBan 35 go 50 Bliain." Leabharlann Náisiúnta Leighis na Stát Aontaithe Institiúidí Sláinte Náisiúnta 2001 Deireadh Fómhair; 101 (10): 1181-8.
Líonra Faisnéise Rialaithe Meáchain. Tuiscint ar Dhaoine Fásta a thuiscint. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx