Tar éis aiste bia ar leith tá sé diana, ach níl sé dodhéanta. D'fhéadfadh sé beagán cleachtais a dhéanamh, ach is féidir leat é a dhéanamh le cabhair beag.
Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná an aiste bia atá éasca leat a roghnú. Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil tú ag dul ar aiste bia. An bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ? An gá duit na fachtóirí riosca do ghalair ainsealach a laghdú?
Ar mhaith leat breathnú go maith i swimsuit? B'fhéidir go bhfuil riocht sláinte agat a éilíonn duit bianna áirithe a sheachaint.
Socraigh Do Spriocanna
Tá do spriocanna tábhachtach duit, a bheith rathúil fós, ní mór duit a bheith réalaíoch faoi conas iad a shocrú . Ná cuir an iomarca brú ort féin chun athruithe móra a dhéanamh thar oíche. Má ghlac sé deich mbliana duit chun £ 50 a fháil, ná ligean gur féidir leat 50 punt a chailleadh i dtrí mhí.
Téigh ó Food Junk go Bia Cothaitheach
Má itheann tú babhla mór uachtar reoite agus síoróip seacláide gach oíche tar éis an dinnéir, d'fhéadfadh sé a bheith diana é sin a thabhairt suas go hiomlán agus go deo. Tús a chur leis an uachtar reoite sin le babhla caora úr dhá nó trí huaire sa tseachtain. Babhtáil ansin do bharra candy tráthnóna d'úll. Coinnigh do spriocanna réasúnta agus is féidir leat a bheith spraoi ag baint leo go tapa agus iad ag leagan amach cinn nua.
Roghnaigh na hUirlisí Ceart
Is beag daoine a d'fhéadfadh aiste bia sláintiúil a leanúint gan rian a choinneáil ar na bianna a itheann siad.
Díreach mar is gá duit súil a choinneáil ar do chuid billí agus an t-airgead atá i do chuntas bainc, ní mór duit súil a choinneáil ar na calories, carb gram, gram saille, nó gram snáithíneach a ghlacann tú i ngach lá. Chun súil a choinneáil ar na bianna a itheann tú, ní mór duit iad a scríobh síos go léir i ndialann bia nó le seirbhís ar líne a dhéanamh. Cabhróidh rian a choinneáil ar do aiste bia leat a bheith freagrach agus spreagtha duit.
Aimsigh cara nó bí i do phobal
Uaireanta is cosúil go bhfuil gach duine eile timpeall ort ag ithe cad is mian leo agus go dtéann tú go dtéann tú d'aiste bia freisin. Is féidir le caitheadh a bheith diana nuair a dhéanann tú é féin. Aimsigh duine éigin chun dul ar aiste bia leat. Cabhróidh céile, comhalta teaghlaigh, comhchónaí nó cara a bhfuil spriocanna cothaithe comhchosúla leat a choinneáil ar an mbealach. Is é rogha eile ná páirt a ghlacadh i bpobal ar líne.
Tabhair duit féin le Little Nudge Now and Then
Cuimhnigh na cúiseanna sin a bhfuil tú ag dul ar aiste bia sláintiúil? Scríobh síos iad ar chárta nóta beag agus cuir an cárta sin isteach i do sparán nó sparán. Ní fhéadfaidh tú é a fheiceáil gach lá, ach is minic a gheobhaidh tú i gcuimhne duit cén fáth a bhfuil tú ag faire ar do aiste bia. Is é an rogha eile ná luachanna meáchain caillteanais a aimsiú is maith leat agus é a úsáid mar spárálaíscáileáin ar do ríomhaire.
Déan Do Dhroch-Ghalair Sláintiúla
Uaireanta is féidir go mbeidh tionchar suntasach ag do giúmar ar do aiste bia. Smaoinigh ar bhia chompord. Cad a itheann tú nuair a bhíonn droch-lá agat? A scoilt banana? Burger mór agus brioscaí gréisceach? Tá carn de sicín friochta nó bianna iomlán de brownies? Is éard atá i ngach ceann díobh seo fíor-bhriseadh ar aiste bia mar is féidir leis na calories teacht suas go tapa agus tú ag fothú do dhroch giúmar.
Faigh roinnt bia nua chompord
Déan cinnte go bhfuil siad snáithín ard, agus go mbainfidh tú a líonadh sula n-itheann tú an iomarca calories.
An raibh grá agat as PB & Js mar kid? Im imní níos sláintiúla agus ceapaire glóthach a dhéanamh le arán gráin iomláin. In ionad an scoilt banana sin, déan iarracht roinnt smután banana, sútha talún, agus gormbháir, le bréagáin agus cnónna fuadach. Tá sé chomh milis ach i bhfad níos fearr duit.
Be Kind to Yourself
Táimid go léir ag sileadh suas anois agus ansin. Tá sé sin ceart go leor. Má thagann tú as d'aiste bia, ná buille tú féin os a chionn. Cuir in iúl duit féin go mbainfidh tú post níos fearr le do bhéile eile, agus nuair a rollaíonn an chéad bhéile seo chugainn, roghnaigh rud éigin sláintiúil cosúil le sicín bácáilte nó iasc le go leor glasraí glasa. Comhghairdeas leat féin le haghaidh béile sláintiúil a ithe, agus tá a fhios agat go mbainfidh tú é arís an chéad uair eile a itheann tú.
Tá an cleachtadh maith, ró-mhaith
Cabhróidh gníomhaíocht fhisiceach leat féachaint ar do chuid meáchain, tabharfaidh tú matáin láidre agus coinnigh do chroí go sláintiúil. Cuirfidh cleachtaí aeróbach agus resistive do ghiúmar chun cinn, laghdaigh do bhus, agus cabhróidh sé go bhfuil tú spreagtha chun ithe go díreach.