Tá sé deacair fanacht gníomhach sa gheimhreadh. Nuair a gheobhaidh laethanta gearr agus tosaíonn an teocht chun críche, is mian linn an chuid is mó againn a chur ar an tolg nó ar an cuileann os comhair an tine. Ach ní oibríonn sé go han-mhaith má theastaíonn uait meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, is féidir leat aiste bia a úsáid ina n-aonar le caol síos, ach is é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh ná aiste bia agus cleachtadh a chur le chéile .
Mar sin, cén chaoi a sruthóidh tú níos mó calraí nuair atá sé fuar lasmuigh?
Chuaigh mé go Glennis Coursey, an Príomhchóisteoir ag MyFitnessPal chun smaointe a fháil le haghaidh spraoi spraoi sa gheimhreadh. Is acmhainn ar líne é MyFitnessPal do dieters agus do dhaoine eile ar mhaith leo fanacht gníomhach. Féadann a n-app soghluaiste agus a láithreán gréasáin cabhrú leat calories a rianú agus gníomhaíocht laethúil chun caol a dhéanamh agus dea-shláinte a chothabháil.
Workouts Gheimhridh le haghaidh Caillteanas Meáchain
Dar le Glennis, níor chóir go mbeadh na míonna fuar an gheimhridh ina leithscéal chun fanacht taobh istigh. "Is é an gheimhridh an t-am foirfe chun gníomhaíochtaí nua a dhéanamh nach bhfuil déanta agat roimhe seo. Is éard atá i spórt an gheimhridh ná dóirí mór calorie agus tá siad spraoi!" Molann sí na gníomhaíochtaí seo atá iontach do theaghlaigh agus do dhóiteoirí calóracha móra:
- Sledding: 345 calories in aghaidh na huaire
- Scátáil Oighear: 380 calories in aghaidh na huaire
- Snowshoeing: 500 calories in aghaidh na huaire
- Sciáil Tras-Tír: 800 calories in aghaidh na huaire
- Sciáil an Chnoc síos: 400 calories in aghaidh na huaire
Ar ndóigh, beidh an líon calories a dhólann tú nuair a dhéanann tú iarracht na spóirt seo éagsúil de réir do mhéid agus déine na gníomhaíochta, ach cabhróidh aon cheann de na hoibreacha seo leat sruthán saille.
Tuilleadh Gníomhaíochtaí Geimhridh a Dóigh Calories
Má ghlacann do chores lasmuigh de do sceideal, ná bíodh imní ort. Sruthán poist gheimhridh calóga mega freisin. Nuair a ghlanann tú an bealach nó an sealabhealach a ghlanadh, is féidir leat an iarracht sin a chomhaireamh mar workout. Is féidir le sneachta a chaitheamh 500 calories in aghaidh na huaire, de réir Glennis.
Agus má theastaíonn uait do charr a ghlanadh sula dtéann tú ar aghaidh chuig an obair, deir sí gur féidir le 250 calaraí eile a dhó in aghaidh na huaire.
Is féidir le dualgais tuismitheoireachta dul i mbun oibre sa gheimhreadh freisin. Deir Glennis, nuair a dhéanann tú gníomhaíochtaí teaghlaigh lasmuigh, tá níos mó deiseanna agat calories a dhó. "Nuair a thógann tú na páistí suas cnoic ar sled, tógann fear sneachta nó téigh scátáil oighir - sruthán na calories seo go léir agus tá siad spraoi don teaghlach ar fad."
Leideanna Sábháilteachta do Workouts Gheimhridh
Chun fanacht slán nuair a fheidhmíonn tú lasmuigh, molann Glennis go bhfuil tú ag pleanáil amach romhainn. "Seiceáil an aimsir agus bí ag faire amach ar choinníollacha tromchúiseacha, ísealchéimeanna, sneachta nó báisteach, gaotha arda. Sa chaoi sin ní gá duit a bheith gafa as an garda. Déanaim iarracht i gcónaí sceideal oibre a sceidealáil chomh gar do mheán lae mar is féidir liom an t-íseal breise a sheachaint teochtaí ar maidin agus oíche agus leas a bhaint as solas an lae. "
Deir sí freisin gur chóir duit gúna a dhéanamh go cúramach, go háirithe má tá tú ag déanamh oibreacha ard-déine a fhágann go dtiocfaidh ardú ar do theocht an chomhlachta. "Gúna i sraitheanna ionas gur féidir leat míreanna a thógáil agus tú ag teas suas. Níos tábhachtaí fós, is féidir leat sraitheanna a chur ar ais nuair a bhíonn tú ag luí chun teocht an chomhlachta a choinneáil ó thit go tapa tar éis obair a dhéanamh."
Tá sé riachtanach freisin do chosa a bheith tirim agus te.
Beidh tú in ann calories níos mó a dhó sa sneachta má tá do chosa ag cosaint. Caith bróga uiscedhíonacha te do ghníomhaíochtaí cosúil le sledding nó snowshoeing. Déanann cuideachtaí cosúil le BEARPAW buataisí uiscedhíonacha te le outsoles láidir rubair le haghaidh tarraingthe maith le linn gníomhaíochtaí sa sneachta. Má tá buataisí agat nach bhfuil uiscedhíonach go hiomlán, is féidir leat greamáin a chur le do chosa a thriomú.
Má tá tú ag obair i bhfad níos déine, ba cheart duit a bheith cúramach freisin. "Tá sé thar a bheith tábhachtach go gclúdaíonn tú do cheann, toes, agus mhéara," a deir sí. "Ar deireadh, aithnigh na comharthaí de hypothermia agus frostbite , agus nuair is féidir leat, oibrigh amach le cara, ionas gur féidir leis / léi lorg a fháil amach le haghaidh comharthaí, lena n-áirítear bualadh nó súgradh."
Agus ar deireadh, is ceist mhór é an infheictheacht sa gheimhreadh. Faigheann laethanta níos giorra sna míonna níos fuaire agus mar sin is dóichí go bhfeicfidh tú amach in uaireanta dorcha go luath ar maidin nó uaireanta dorcha tráthnóna má bhíonn tú ag feidhmiú lasmuigh. Mar sin tá sé tábhachtach éadaí teicniúla a chaitheamh a léiríonn freisin.
Déanann roinnt brandaí fearas le gnéithe infheictheachta ardteicneolaíochta. Tá an Bailiúchán Zap ag Sugoi, mar shampla, deartha le haghaidh ard-infheictheachta nuair a bhuail solas saorga. Mar sin má tá tú ag rith nó ag rothaíocht in aice le bóthar, is féidir le tiománaithe tú a fheiceáil agus a mhaolú ar do shábháilteacht. Gheobhaidh tú fearas machnamhach do réimse leathan spóirt agus do gach cuid de do chorp, lena n-áirítear jackets, pants, lámhainní agus fiú clúdaigh bróg, clogad agus pacáiste.
Obair Gheimhridh le déanamh sa bhaile
Ar ndóigh, beidh amanna ann nuair a chuireann na coinníollacha aimsire ar fáil duit taitneamh a bhaint as workout amuigh faoin aer. Más é sin an cás, cruthaigh sé níos mó calories a dhó taobh istigh.
- Glan do theach . Creidim é nó nach ea, is féidir leat do chuid cóiriú tí a thionól isteach i gcomhlacht iomlán oibre .
- Workout neart simplí . Is iontach an gheimhridh an clár oiliúna neart a thosú sa bhaile. Ní bheidh aon trealamh speisialta uait má dhéanann tú workouts a chuimsíonn cleachtaí meáchan coirp .
- Bain úsáid as DVDanna agus workouts ar líne . Ní gá duit coinníollacha bóthair cróga sneachta a dhéanamh má dhéanann tú obair ar líne i do theach . Tairgeann go leor suíomhanna gréasáin ranganna saor in aisce gur féidir leat sruthán ar do chuid áisiúlacht.