Bain úsáid as ag rith chun meáchan a chailleadh le leideanna ó Dean Karnazes
Cé chomh fada a rachaidh tú chun an comhlacht a theastaíonn uait a fháil? Más 26.2 míle an freagra, tá an t-alt seo ar do shon. Úsáideann go leor cleachtóirí oiliúint mharatón le haghaidh meáchain caillteanas. Ach ní bhíonn sé ag obair i gcónaí chun meáchan a chailleadh. Caithfidh tú a fháil amach conas meáchan a chailleadh le linn oiliúna má theastaíonn uait an líne a chríochnú le comhlacht níos giorra.
An bhfuil Miotas Caillteanas Meáchan Marathón?
D'fhéadfá a bheith ionadh go mbeadh a fhios nach gcaillfidh go leor marathoners aon mheáchan ar bith le linn na hoiliúna.
Go deimhin, tá go leor daoine i ndáiríre ag meáchan nuair a bhíonn siad ag traenáil le haghaidh maratón.
Is sampla iontach é Tara Parker-Pope a scríobh mar gheall ar a ndúshláin meáchain caillteanas i "The Fat Trap" don New York Times . San alt, pléann an scríbhneoir eolaíochta na fachtóirí meitibileach agus hormónacha a thagann chun críche nuair a bhíonn duine róthrom nó otrach iarracht meáchan a chailleadh. Molann an t-alt go bhféadfadh meáchain caillteanas buan a bheith dodhéanta do roinnt daoine . Mar fhianaise, nochtann Tara Parker-Pope go bhfuil sí "críochnaithe fiú maratón" agus ní raibh sé fós in ann meáchan a chailleadh.
Cé go raibh iontas an maratón iontas go leor tuairisceoirí a d'agallaigh sí di faoin tuairim, níor tháinig iontas ar go leor daoine sa phobal reáchtála, mar a bhí mé féin, i ngleic le streachailt meáchain caillteanas oiliúna Parker Pope. Ní amháin go raibh mé ag meáchan le linn mo chéad trí mharatón, ach rinne an chuid is mó de mo chairde traenála chomh maith - cé go raibh gach duine againn ag iarraidh caol síos.
Ciallaíonn sé sin go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh le linn oiliúna marathón? Níl go hiomlán. Ciallaíonn sé ach go gcaithfidh tú a bheith sármhaithiúil i do phlean oiliúna.
Maratón ag rith chun meáchan a chailleadh
Is féidir meáchan a chailleadh agus marathón á reáchtáil a dhéanamh. Ach tá sé deacair. Déanann tú an t-ocras agus an tuirseach a dhúnadh.
Cad a dhéanann an chuid is mó daoine nuair atá siad ocras agus tuirseach? Leagann siad ar an tolg agus itheann siad - rud a chuireann meáchan ar an deireadh. Is í an eochair do mheáchain caillteanas oiliúna marathón ná cothrom a chur le do leibhéal gníomhaíochta le d'iontógáil bia.
Chun níos mó a fhoghlaim, labhair mé le Dean Karnazes ultra marathoner. Ainmníodh an lúthchleasaí seasmhachta agus an t-údar bestselling ar cheann de na fir is fearr ar an bplainéad ag Fitness Men . D'iarr mé air a mhíniú conas ba chóir do rádala nua traenáil chun comhlacht feabhsaithe a fháil don lá cine.
An gceapann tú gur féidir straitéis réasúnta meáchain caillteanas a bheith ag rith maratón?
Dean Karnazes: Tá, go hiomlán. Go deimhin, má dhéantar é i gceart, is é ceann de na straitéisí meáchain caillteanais is éifeachtaí atá ann.
Má roghnaíonn tú sprioc meáchain caillteanais a shocrú do do oiliúint maratón, cén chaoi ar chóir do oiliúint difríocht a dhéanamh as an chuid is mó de na cláir oiliúna caighdeánacha marathón?
Dean Karnazes: Ba chóir go leor den oiliúint a dhéanamh sa "chrios dó saill" mar a thugtar air (sainmhínithe go garbh mar 60% -80% de do ráta croí max). Bainfidh do chorp úsáid as saille le haghaidh fuinnimh sa réimse seo. Mar sin féin, níor chóir do chuid oiliúna ar fad a dhéanamh sa réimse dhó saille, mar abhcóideodh roinnt. Ba chóir duit oiliúint ard-déine a ionchorprú freisin. Fíor, ag feidhmiú ag leibhéil déine níos airde, úsáideann carbaihiodráit go príomha le haghaidh breosla, ach gheobhaidh tú borradh meitibileach breise ón oiliúint ard-déine a mhaireann i rith an lae.
An bhfuil aon leideanna ar leith nó píosaí comhairle ann a chuirfeá ar fáil do rádálaithe nua ar mian leo meáchan a chailleadh trí mharatón a chomhlánú?
Dean Karnazes: Tagann a lán daoine isteach sa chaoi go gcreideann siad go gcaillfí calories breise le linn oiliúna marathón, is féidir leo a n-iontógáil bia a mhéadú chun an difríocht a dhéanamh. Is féidir le do chorp a ghnóthú go leordhóthanach gan an tomhaltas breise seo agus is é an coincheap iomlán a bhaineann le meáchan a chailleadh ná easnamh calóis a chruthú. Mar sin, déan an oiliúint ach ní itheann tú níos mó ná mar a bheadh tú de ghnáth.
Cad é an rud is tábhachtaí is gá go mbeadh fios ag rothaithe nua maidir le meáchan a chailleadh?
Dean Karnazes: Tá srianadh calóraidh ríthábhachtach chun an meáchan a chailleadh. Is é an chúis bhunúsach a theipeann ar dhaoine meáchan a chailleadh fiú amháin nuair a bhíonn oiliúint do mharatón ag iarraidh iontógáil calorie a mheaitseáil leis an líon calories dóite .
Is oiliúint eisceachtúil é oiliúint do mharatón. Trí mhíleáiste gach lá a chríochnú in ainneoin na n-imréitigh laethúil is gnách go dtógann sé dianseasmhacht meabhrach, féin-smacht agus fócas. Éilíonn an meáchan a chailliúint an iarracht céanna. Má roghnaíonn tú an dá dhúshlán a ghlacadh ag an am céanna, caithfidh tú d'infheistíocht a dhúbailt chun torthaí a fheiceáil. Ach is é an payoff neamhghnách. Bain úsáid as na leideanna seo le linn do oiliúna maratón le haghaidh meáchain caillteanais agus le feidhmíocht láidir ar an lá cine.