Déanaimid iarracht a dhéanamh amach conas a d'oirfeadh na hoibreacha go léir a theastaíonn uainn gach seachtain - cardio , oiliúint neart , solúbthacht , intinn-chomhlacht ... an liosta is cosúil gan deireadh.
Le sceidil ghnóthach agus an oiread gníomhaíochtaí atá le déanamh, is féidir go mbeadh iontas ort má tá sé ceart go leor obair a chur le chéile chun am a shábháil agus do chuid oibre a fháil.
Is cinnte an freagra le yes caveat: chomh fada agus atá sé ag teacht le do spriocanna.
Tugann a lán saineolaithe le fios gurb é is fearr oiliúint cardio agus neart a choinneáil ar leithligh ionas gur féidir leat do chuid fuinnimh agus iarrachtaí is fearr a thabhairt do gach cineál oiliúna. Nuair a chuireann tú an dá chéile san obair chéanna, creidim roinnt saineolaithe go mbeidh an méid is mó a dhéanfaidh tú an dara ceann ag fulaingt ós rud é go bhfuil an chuid is mó fuinnimh agat ag tús do chuid oibre.
Mar sin féin, mura rud é go bhfuil tú ag iarraidh a bheith ina shamhaltóir nó mar shamhail aclaíochta, ní gá duit a bheith ró-dhian faoi sceideal oibre.
Braitheann an chaoi a bhunaíonn tú do chuid workouts níos mó ar do sceideal ná rud ar bith eile agus, i gcás go leor againn, ní mór dúinn am a bheith i gcónaí ag obair ar leithligh agus fós ag fáil ár gcuid oiliúna ar fad i ngach seachtain.
Ina theannta sin, ar mhaith leo dul i ngleic le dhá uair sa lá? Níl aon mhian leis an chuid is mó againn níos mó ama oibre nó níos mó níocháin a chur leis.
Smaointe maidir le do Oibríochtaí Cardio agus Neart a Chur i bhFeidhm
Má tá tú ag iarraidh bealach a aimsiú chun workouts a chur le chéile, tá smaointe éagsúla agat.
Agus, ní gá duit bata le ceann amháin. Má bhíonn seachtaine gnóthach agat, b'fhéidir go ndéanann tú cardio agus neart san obair chéanna nó bí ag traenáil ciorcaid.
Má tá níos mó ama agat seachtain amháin, d'fhéadfá workouts ar leith a dhéanamh. Is bealach iontach é rudaí a mhúscailt chun do chorp a choinneáil ag déanamh buille faoi thuairim agus go dtiocfaidh an t-amadán ar fheidhmiú orthu.
Rogha 1: An bhfuil Cardio agus Neart ar Laethanta Malartacha
Leis an rogha seo, féadfaidh tú a bheith ag feidhmiú níos minice a d'oirfeadh i do chuid oibre go léir, ach gheobhaidh gach oibríocht d'fhuinneamh agus d'aire is fearr agus féadfaidh tú taitneamh a bhaint as rud éigin difriúil a dhéanamh gach lá. Is féidir go mbeadh clár samplach:
- Dé Luain : Boredom Buster Cardio
- Dé Máirt : Iomlán Neart an Chomhlachta
- Dé Céadaoin : 30-Minute Cardio
- Déardaoin : 10-Nóiméad Yoga
- Dé hAoine : Iomlán Neart an Chomhlachta
- Dé Sathairn : Tréimhsí Aeróbach Ard-Dhian
Rogha 2: An bhfuil Cardio agus Neart ag Amanna difriúla ar an Lá céanna
Mar shampla, cardio ar maidin, neart san iarnóin. Leis an rogha seo, tugann tú deis do chorp a gcuid eile sula ndéantar an dara gníomhaíocht. Ar ndóigh, is é an t-easnamh atá ag obair go dhá uair in aon lá amháin a éilíonn am agus fuinneamh araon. Seo clár samplach:
- Dé Luain: 30-60-90 Agallamh Eatramhach , Pirimid Comhlacht Íochtarach
- Dé Máirt: Cardio 35-Nóiméad , Comhlacht Uachtarach Pirimid pm
- Dé Céadaoin: Treadmill Cardio Circuit am, Core pm
- Déardaoin: Pirimid Comhlacht Íochtarach agus Sraith
- Dé hAoine: Is é an Tionól Íseal Tabama Tionchair Íseal , Pirimid an Chomhlachta Uachtair in am
- Dé Sathairn: Bunchumais Cardio Brabúsach
Rogha 3: An bhfuil Cardio agus Neart i rith na hoibre céanna
Ceadaíonn an rogha seo roinnt solúbthachta, go háirithe má bhíonn sceideal gnóthach agat.
Nuair a bhíonn cardio agus neart le chéile agat, roghnaigh an obair atá níos tábhachtaí duit agus é a dhéanamh ar dtús.
- Dé Luain: 30-Minute Cardio agus Comhlacht Íochtarach
- Dé Máirt: Cardio 35-Nóiméad agus Comhlacht Uachtarach
- Dé Céadaoin: Yoga agus Core
- Déardaoin: Cardio Medley Workout agus Íochtarach
- Dé hAoine: Workout Tabata Ard-Dianachta agus Comhlacht Uachtarach
Rogha 4: Déan Teaglaim
Níl aon chúis ann go gcaithfidh tú an sceideal oiliúna céanna a leanúint an t-am ar fad. Má tá níos mó ama agat ar feadh seachtaine, déan iarracht alternatives a dhéanamh gach lá. Má tá tú ag éirí as an obair go luath tráthnóna amháin, cuir isteach gnáthamh neart nó cardiochta tar éis na hoibre. Bí cruthaitheach agus gheobhaidh tú go leor bealaí chun do workouts a sceidealú.
- Dé Luain: 30-60-90 Agallamh Eatramhach, Pirimid Comhlacht Íochtarach
- Dé Máirt: Cardio 35-Nóiméad agus Comhlacht Uachtarach, an obair chéanna
- Dé Céadaoin : 10-Nóiméad Yoga agus Core, workout céanna
- Déardaoin: 30-60-90 Oibre Amach
- Dé hAoine : Iomlán Neart an Chomhlachta
- Dé Sathairn : Workout Tabata Tionchair Íseal
Rogha 5: An bhfuil Oiliúint Chuarda
Tugann ciorcaid Cardio agus neart deis duit an dá chineál oibre a chomhcheangal agus calories níos mó a dhó, an réiteach foirfe má tá tú gearr ar an am.
Anois, is féidir go mbeadh sochair eile ann maidir le cardio agus neart a dhéanamh le chéile san obair chéanna. Rinne staidéar amháin a foilsíodh i The Journal of Fioological Anthropology agus Applied Human Science staidéar ar 30 mban otrach a sannadh do ghrúpaí cleachtadh éagsúla. Fuair siad go raibh níos mó ná saill bolg níos lú ná cardio ina n-aonar ag baint le neart agus cardio.
> Foinse:
Páirc S, Páirc J, Kwon Y, Kim H, Yoon, Páirc H. An éifeacht a bhaineann le hoibriú aerobic agus frithsheasmhacht comhcheangailte ar saill bhoilg i mná lár-aois otrach. Journal of antropology fiseolaíocha agus eolaíocht daonna i bhfeidhm. 2003; 22 (3): 129-35.