Pleananna Laethúla do Bhéilí Sláintiúla
Moltar do na biachláir seo go dtógfaidh tú ar aiste bia sláintiúil íseal-carb. Comhlíonann siad gach lá riachtanais lánaimseartha do vitimíní (ach amháin sa chuid is mó cásanna, vitimín D), mianraí (ach amháin i gcásanna áirithe, cailciam), agus snáithín. Tá siad idir 20 agus 50 gram de ghlan carb (iomlán carb minus fiber) agus ó 1500 go 1700 calories.
Má tá tú ag ithe níos mó calraí ach is mian leat na carbs a choinneáil mar an gcéanna, cuir próitéine agus / nó saille. Má tá níos mó carbaihiodráit á ithe agat, cuir níos mó glasraí neamh-stáirse agus torthaí íseal-siúcra. Déan do charbs a chomhaireamh agus faigh an chuid is mó "bang as an buck" i dtéarmaí cothaithigh. Chun éagsúlacht frithocsaídeoirí a fháil, itheann éagsúlacht glasraí agus torthaí ildaite.
1 - Roghchlár Tosaigh Carbóin Íseal
Léiríonn an chéad roghchlár carb íseal seo prionsabal a aimsíodh nuair a chruthaítear na biachláir seo - tógann sé thart ar 30 go 40 gram laethúil de ghlan carbaihiodráit chun go mbeidh sé éasca na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil. Tá na vitimíní agus na mianraí go léir mar atá luaite thuas ag leagan iomlán an roghchláir seo, ag 26 gram de charbs glan. Tá leagan Ionduchtúcháin Atkins ann freisin ag 20 gram de ghlan carb, ach ní dhéanann sé go leor é, cothaitheach-ciallmhar. Is deacair i bhfad níos éasca a bheith deacair i mbialann 20 gram ar 30 nó 40 gram don lá.
2 - Menu-Protein, Menu-Carb Menu
Tá an roghchlár ard-próitéin, íseal-carb oiriúnach don aiste bia Atkins, ar aiste bia Trá Theas, ar aiste bia Cumhacht Próitéin, agus ar aiste bia Paleo. Feicfidh tú béile lín go minic ar bhiachláir le haghaidh na n-aistí seo. Tá sé seo toisc go bhfuil lín ró-phacáil le snáithín agus le cothaithigh lena n-áirítear saillte omega-3. Cuimsíonn an roghchlár béile lín mar chuid den sneaiceanna, ach feicfidh tú é a úsáid chun muifíní carbóin íseal, arán béile lín agus earraí eile a dhéanamh.
3 - Roghchlár Íseal-Charr Gan Cócaireacht Uimh
Ní gá cócaireacht a dhéanamh ar an lá ard-próitéin, íseal-charbóin agus cuimsíonn sé lón bia mear. Ní gá micreathonn a bheith agat fiú. Tá sé iontach dóibh siúd nach mian leo cócaireacht, easpa an t-am, nó an áisiúlacht a bhíonn acu béilí a fháil ar an dul. Tá 33 gram de ghlan carb sa roghchlár seo, móide 25 gram de snáithín.
4 - Roghchlár Íseal-Carb do Chéim a hAon den Aiste bia Trá Theas
Dearadh an roghchlár seo chun a bheith ag luí le Céim a hAon den Aiste bia Trá Theas ach oibríonn sé ar phlean beagnach carb íseal. Tá 30 gram de ghlan carbadihiodráit ann agus is féidir é a athrú go héasca. Bainfidh tú taitneamh as frittata, anraith, clúdach mairteola rósta, agus marsala sicín. Dearadh an Aiste bia Trá Theas chun d'fhachtóirí riosca cardashoithíoch a laghdú.
5 - Menu Low-Carb Le Breakfast Burrito
Bheadh an roghchlár seo go maith don chuid is mó d'aistí carb íseal, cé nach bhfuil i gCéim a hAon den Trá Theas nó Ionduchtú Atkins. atá níos srianta le haghaidh carbaihiodráit. Tá 45 gram glan (éifeachtach) carbaihiodráite agus 27 gram snáithín ann.
6 - Clár Éasca Íseal-Carb
Is roghchlár an-éasca é seo nach dteastaíonn cócaireacht seachas an dinnéar, is béile scile neamh-fussy é. Tá 49 gram de charbaihiodráit inúsáidte agus 36 gram snáithín ann. Bricfeasta arbhar le bainne, melún agus cnónna. Is salad éasca é do lón, agus is éard atá i do shneaice ná rolladh cáis agus cáis.