Conas maireachtáil a dhéanamh ar Rásaí Rith an Gheimhridh
Roghnaíonn roinnt saighdiúirí séasúr an gheimhridh a thógáil as rásaíocht, ach is maith le daoine eile a bheith spreagtha trí leanúint ar aghaidh tríd na míonna níos fuaire. Cé go bhfuil feidhm ag cuid mhaith de na leideanna sábháilteachta céanna a bhíonn ag rith (cosúil le " nach bhfuil róbhrú ") i bhfeidhm ar rásaíocht an gheimhridh, tá roinnt rudaí eile ann chun cuimhneamh má tá tú ag rith i rás fuar.
1 - Déan teas suas.
Tá teas réamh-rás tábhachtach go háirithe nuair a bhíonn rásaíocht in aimsir níos fuaire . Dathlaíonn dea-théamh do shoithigh fola, ag cinntiú go gcuirtear ocsaigine ar fáil do na matáin go maith. Ardaíonn sé freisin teocht na matáin le haghaidh solúbthacht agus éifeachtúlacht is fearr is féidir. Trí ráta croí a ardú go mall, cuidíonn an teas freisin le strus a laghdú ar do chroí nuair a thosaíonn tú ar do reáchtáil.
2 - Caith éadaí caith amach ar dtús.
Is gnách gurb é an chuid is measa de rásaíocht an gheimhridh nuair is gá duit stiallacha síos go dtí do cháir rásaíochta sula dtosaíonn an rás. Seachas go leor reoite fuinnimh ag an tús, déan iarracht fanacht chomh te agus is féidir. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag fanacht le tamall, caithfidh sean-léine sleeve fada thar do cháir rás le haghaidh teas breise. Seachas é a cheangal timpeall do choim agus an mórchóir breise a chur leis, is féidir leat é a chaitheamh ag ceann de na stadanna uisce nuair a théitear teas. Tugann roinnt rásaí fiú deis do shaighdiúirí éadaí breise a chaitheamh amach ag an tús mar go mbailíonn siad na héadaí agus iad a bhronnadh chuig carthanas áitiúil.
Níos mó: Liosta Pacála Maratón
3 - Coinnigh do cheann agus do lámha te ar dtús.
Fiú mura gceapann tú go mbainfidh tú cine i hata agus le lámhainní, ba chóir duit iad a chaitheamh ar dtús, ós rud é go gcaillfidh tú a lán teasa trí do cheann agus d'fhoinsí. Is maith le cuid de na huaireachaigh teas láimhe a úsáid ina gcuid lámhainní chun a lámha a choinneáil níos gasta. Má fhaigheann tú ró-theas le linn an rás, d'fhéadfá do hata nó lámhainní a bhaint de láimh agus iad a shealbhú, iad a chur ar chúl do pants, nó iad a aistriú chuig ceann de na himeachtaí dílis ar feadh an chúrsa rása.
4 - Ná déan dearmad a hydrate.
Ní féidir leat a bheith ar an eolas faoi do riachtanais hiodrála le linn rásaí aimsir fuar mar atá tú nuair a bhíonn sé te. Ach tá tú ag sweating go fóill, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag stopadh ag an uisce ag stopadh agus ag ól ar a laghad 6 unsa de sreabháin gach 20-25 nóiméad.
5 - Athraigh d'éadaí fliuch iar-rás.
Má fhaigheann tú fliuch ó bháisteach, ó shneachta, nó ó thaobh allais le linn cine fuar, tá tú i mbaol níos mó le haghaidh hypothermia, teocht an chomhlachta a ísliú. Tabhair sraith bhreise éadaí ionas gur féidir leat a athrú as do chulaith fliuch rás tar éis an rás. Má tá drochamhras ort ar hypothermia - arb é is sainairíonna é an t-iompar dian, an comhordú caillteanas, an t-urlabhra agus an tuirse - faigh cóireáil éigeandála láithreach.
Féach freisin: 5 Leideanna maidir le Rásaíocht san Oíche