Is é aiste bia íseal-carb ar cheann de na bealaí is fearr chun meáchan a chailleadh, agus tá go leor aistí bia a leanann plean béile carb íseal. Áirítear ar aistí bia íseal-carb an aiste bia paleo, aiste bia Atkins, aiste bia eitéineach, íseal-carb, aiste bia Meditteranean, Whole30, agus aiste bia ginearálta carb-íseal.
Níl gach bia mar an gcéanna, mar sin má tá clár sonrach agat, déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad a shrianann sé agus cad a cheadaíonn sé.
Oibríonn an roghchlár samplach seo a leanas le haghaidh aiste bia ginearálta carb-íseal. Is féidir modhnuithe a dhéanamh ionas go nglacann sé le pleananna saor ó gráin agus saor ó ghlútan chomh maith le biataí vegetarian agus vegan.
Bricfeasta
- Gránach lín im peanut te
- 1/4 cupán glasraí úr nó leabtha reoite le gránach
Má tá galar celiach ort nó íogaireacht glútan, roghnaigh grán saor ó ghlútan, mar shampla rís rud éigin nó arbharbhunaithe. Má leanann tú paleo nó aiste bia saor ó gráin, ní rogha í arbhair. In áit arbhair, is féidir leat triail a dhéanamh ar tháirgí bricfeasta cosúil le muifíní ag baint úsáide as almond nó plúr cnó cócó.
Lón
- Sailéad ag baint úsáide as 4 cupán romaine mionghearrtha nó leitís dhúchasach dorcha eile (.i. Ní oighearóg), leathán avocado, 4-unsa feoil sicín cócaráilte, agus feistis vinaigrette cosúil le feistis aoil milis agus searbh.
Snack
- 1/4 cupán almonds iomlán
Dinnéar
- Stiac grilled nó uile-friochta (5 unsa amh)
- 1 cupán pónairí glasa , ullmhaithe mar is mian leat iad
- 1 cupán beacán agus piobair le fíon agus luibheanna
Más pescatarian, vegetarian nó vegan tú, is féidir leat an fheoil agus an sicín a mhalartú le haghaidh pónairí, tofu, uibheacha, cnónna, nó iasc. Coinnigh i gcuimhne, má athraíonn tú an fhoinse próitéin, cé mhéad próitéine a thógann tú a d'fhéadfadh athrú. Léigh do lipéid i gcónaí le feiceáil cé mhéad próitéin atá ag feoil sintéiseach i gcomparáid le carbs.
Anailís Chothaitheach: Iomlán 26 gram éifeachtach carbaihiodráit móide 32 gram snáithín. I gcás Ionduchtú Atkins , fág na muisiriúin agus an mhias piobar ag an dinnéar, agus tá an carb iomlán níos lú ná 20 gram de carb móide le 29 gram snáithín. Tá 95 gram de phróitéin agus thart ar 1500 calories sa roghchlár freisin.
Tabhair faoi deara: Is féidir calories a athrú trí próitéin agus saill a chur agus a thógáil, nó más gá do chuid carbaihiodráit áirithe a athrú ó seo, ag athrú méideanna bianna carbaihiodráite. Tá gach bialann go bunúsach ag gach vitimín agus mianraí riachtanach ach amháin le haghaidh cailciam agus Vitimín D. "Go bunúsach" ciallaíonn go bhféadfadh vitimín áirithe amháin a bheith beagán faoi lá amháin nó a chéile. Den chuid is mó, na biachláir seo níos mó ná na híoscheanglais.