Gearr Saill le Calories Gearr
Má tá tú nua ag ithe carbóin íseal , is dócha go n-eascraíonn tú do pastries, fianáin, uachtar reoite, agus a leithéidí. Cé nach bhfuil sé in ionad na gcóireálacha siúcraí sin, is féidir le saill an grásta a shábháil ar aiste bia carb-íseal. Tá bianna ard saill, mar shampla cnónna agus síolta, ológa, olaí agus táirgí déiríochta cosúil le huachtar agus cáis ag líonadh go leor chun tú a shuiteáil agus go bhfuil siad inléite go leor chun cravings a shásamh.
Ina theannta sin, níl aon fhianaise shoiléir ann go n-itheann aiste bia íseal saill duine níos sláintiúla (tá gach rud eile comhionann), mar sin ní gá duit a bheith buartha go bhfuil tú ag déanamh rud éigin dona do do shláinte.
Ach cad é, ar chúis éigin, is gá duit calories níos ísle ar do aiste bia carb-íseal a laghdú? Tá brón orainn roimh ré do na lovers cnó na n-ime go léir: Is é an rud is fearr a ghearradh síos.
Cén fáth go dteastaíonn uait Gearr an Dúin Ar Saill
Tá imthosca ann nuair a d'fhéadfadh sé gur mhaith le carbóin ísle tiomanta fiú bealaí a aithint chun an saille a ghearradh ina n-aiste bia. Ós rud é go ndéanann daoine difriúla go leor ar aistí bia éagsúla, b'fhéidir go mbeifeá i do chónaí le duine a dhéanann níos fearr ar aiste bia saill níos ísle. Ní gá go leor calories a ithe i roinnt daoine, go háirithe daoine scothaosta agus iad siúd a mheasaíonn níos lú, agus ag ithe an iomarca bia ard-saille ina n-iomláine agus a fhágann nach bhfuil go leor calraí acu chun cothú cuí a fháil.
Agus ar deireadh, cé go gcreideann aistí bia íseal-carb daoine a líonadh suas ionas go dtéann siad a gcuid bia a theorannú go nádúrtha, fuair cuid de na bearbóirí íseal go gcaithfidh siad súil a fháil ar chalaraí ar a laghad.
Is dócha gurb é an tomhaltas saill an bealach is éasca chun é seo a dhéanamh toisc go bhféadfadh laghdú beagán saill a laghdú ar chalaraí a laghdú go suntasach.
Mar sin, cén chaoi a bhfaighimid bianna atá íseal i ngach carbaihiodráití agus saill? Seo roinnt smaointe. (Tabhair faoi deara: Ní gá go mbeadh cuid de na samplaí seo saor ó saill, agus cé gur rogha íseal saille í bradáin i ndáiríre, tá sé chomh maith duit (lena saille sláintiúil) go bhfuil roinnt oidis bradán á n-áirítear agam).
Laghdaigh Suas Ar Bhia Íseal-Carb atá Chomh Bochta Íseal
Tá go leor bianna íseal-carb, íseal-saill, mar shampla glasraí stáirse íseal , torthaí íseal-siúcra , agus anraithí brat-bhunaithe, ar nós Rainbow Soup le glasraí (is féidir leat feoil throm a chur leis). Bain triail as na h-oidis bia cothaitheach taobh istigh glasraí atá íseal-carb, saille íseal:
- Asparagus Osta-Rósta : Is féidir an t-oideas éasca seo a athrú go tapa trí spíosraí éagsúla a úsáid.
- Cóil "Rice" : An taobh íseal-carb íseal a théann le beagnach gach rud.
- Pudding Pumpkin Meandaracha : Tá an t-oideas neamhchócaire seo iontach do na laethanta saoire.
- "Fries" Rutabaga Oigheann-bácáilte : Is rogha iontach é Rutabaga do phrátaí agus cuireann sé bite deas, spicy le fries.
Eat More Food-Protein Foods
Oibríonn go maith le bianna ard-próitéine atá bruite gan salainn ar bhealach nach gcuireann saill (bácáil, grilling, poaching nó microwaving) go maith. Bain triail as na príomh-miasa carb íseal-saille atá ard i próitéin:
- Bradán Oven-baked neamhbhiathach le luibheanna (thar a bheith éasca) : Is féidir leat luibheanna de do rogha a úsáid anseo le haghaidh próifílí blas éagsúla.
- Fajitas Sicín nó Mairteola : Pacáistí an t-oideas seo ina chomhábhar rúnda do roinnt fajitas fíor-mhór.
- Sicín Marsala : Is é seo an t-oideas a ghlacadh sláintiúil ar an clasaiceach. Sábháil calories le fíon tirim Marsala.
- Pónairí "Bácáilte" BBQ Saor in Aisce Siúcra : Feicfidh tú do anlann barbeque féin as go mbeidh pónairí bácáilte seo sláintiúil.
- Cearc Moo Shu : Cuireann roinnt de na siúcra ón leagan tarraingthe amach an cearc Moo Shu seo níos sláintiúla agus laghdaíonn sé na carbs.
- Mairteoil Talún agus Pumpkin Saute : Cócaíonn an mhias seo go tapa agus is iontach do sheachtain seachtaine gnóthach.
Bain úsáid as Fo-Bhainc Íseal-Saill i Do Recipes Íseal-Charb Is Fearr leat
Tá go leor oidis ann nuair is féidir leat an t-ábhar saille a athrú go héasca. Mar shampla, bain úsáid as táirgí déiríochta íseal-neamh-saill seachas gearrtha feola iomlán, mar chíche cearc seachas cúilíní cearc craiceann agus turcaí seachas muiceoil, maonáis éadrom in áit rialta nó úlla in áit im.
Ina dhiaidh sin, d'fhéadfá ábhar carb a ísliú i do chuid oidis is lú saille íseal le substitutions éasca, carb-íseal, mar shampla roghanna malata carb-íseal nó milsitheoirí saorga.