Déan na céimeanna seo agus tú ag ullmhú chun do phátrún ithe a athrú
Nuair atá tú réidh chun aiste bia carb-íseal a thosú, tá sé tábhachtach dhá rud a dhéanamh. Ar dtús, déan cinnte go bhfuil tú réidh le haghaidh na rudaí atá le teacht. Sa dara háit, déan tomhais sula dtosaíonn tú, ionas gur féidir leat a fháil amach cad é a d'athraigh.
Ullmhú chun Athrú Do Bhealach Eolaithe
Is féidir an rud a itheann tú a athrú mar gheall ar an méid a itheann tú, agus ní éiríonn leis an chuid is mó daoine an t-oiriúnú a dhéanamh ar bhealach eile a ithe.
Gan ullmhúchán agus tacaíocht, níl na huaireachtaí ar do shon. Smaoinigh go cúramach faoi cibé an bhfuil tú spreagtha chun seo a dhéanamh, agus a chinntiú go bhfuil tacaíocht agat.
- Lean plean, mar shampla na céimeanna i dtreoir chun tús a chur .
- Faigh comhairle agus leideanna maidir le conas a fháil tríd an gcéad seachtain .
- Bí cinnte go bhfuil na cineálacha bianna a theastaíonn uait. Bain úsáid as liosta siopadóireachta grósaera íseal-carb .
- Glan amach agus stoc do pantranc carb íseal ionas go mbaintear bianna nár chóir duit a ithe agus tá na cinn is gá duit.
- Foghlaim gach bealach inar féidir leat carbs a ghearradh.
Rudaí le Beart
Ba mhaith leat do thomhais tosaigh a fhios agat ionas gur féidir leat a rá nuair a bhíonn rath ort. Go hidéalach, gheobhaidh tú tástálacha fola chomh maith le tomhais is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Mar shampla, má fhaigheann tú amach na huimhreacha colaistéaróil, sé mhí ó shin, beidh tú ag iarraidh a fháil amach an bhfuil siad tar éis athrú go maith nó go dona. Seo iad na rudaí a athrú go coitianta ar aiste bia carb-íseal:
- Meáchan: Meáchan duit féin ar scála go mbeidh rochtain rialta agat, agus déanfaimid féin a mheá ag an am céanna den lá gach uair. Chomh maith leis sin, do BMI a ríomh , mar is féidir go mbeadh sé úsáideach é seo a rianú chomh maith.
- Céatadán Saill Comhlacht: D'fhéadfá labhairt faoi mheáchan a chailliúint, ach tá an méid is mian leat a chailleadh saille. Go hidéalach, gheobhaidh tú amach céatadán do chorp saille . Tá sé seo éasca le roinnt modhanna a dhéanamh, lena n-áirítear scála a cheannach a thomhas é chomh maith le do mheáchan. Tabhair faoi deara nach ionann an céatadán BMI agus saille comhlacht.
- Waist agus Hip Circumference: Ar a dtugtar "saille visceral" nó "saille bhoilg", is é sin níos tábhachtaí do do shláinte ná an saille iomlán. Is é seo an saille atá thart ar do chuid orgán agus i do ae. Is féidir tomhas garbh de seo a fháil trí do choim a thomhas. Má tá do waist níos mó ná 35 orlach (88 cm) do mhná nó 40 orlach (102 cm) do fhear, is dócha go bhfuil saille ró-bhreise orm. Mar sin féin, b'fhéidir gur mhaith le daoine níos airde a gcóimheas cois / cromáin a sheiceáil. Roinn do imlíne waist ag do imlíne cromáin. Tá tú ag lorg cóimheas de 0.7 nó níos lú do bhean, agus 0.9 nó níos lú do fhear. Chomh maith leis sin, ní hionann daoine a bhfuil a BMI os cionn 35, imlíne waist nó cóimheas waist / cromáin a bheith chomh réamh-mheasta ar fhadhbanna sláinte.
- Brú Fola: Freastalaíonn brú fola go minic ar aiste bia carb-íseal. Má tá do bhrú fola ard, b'fhéidir gur mhaith leat do bhrú fola a rianú sa bhaile. Má tá tú ag glacadh le cógais brú fola, bí cinnte go gcuirfí in iúl do dhochtúir faoi do aiste bia, mar go bhfuil sé an -choitianta maidir leis an méid cógais a theastaíonn uait a athrú .
- Glúcós Fola: Beidh do glúcóis fola tar éis béilí níos ísle má itheann tú go mór níos lú carbaihiodráit , agus d'fhéadfadh go mbeadh athrú ar do glúcóis fola tromaithe chomh maith. Má tá diaibéiteas agat, is cinnte go dteastaíonn uait monatóireacht a dhéanamh air seo. Má tá tú ag glacadh cógais le haghaidh siúcra fola, cuir in iúl do dhochtúir ar d'athrú aiste bia.
- Lipidí Fola ( Cholesterol agus Greitrídrí ): Is féidir le aiste bia tionchar a imirt ar na táscairí seo agus tá sé ciallmhar go ndéanfaí iad a sheiceáil sula dtosaíonn tú ar do aiste bia agus go ndéanfar monatóireacht orthu go tréimhsiúil.
Comharthaí le Track
Is smaoineamh an-mhaith rian a choinneáil ar na hairíonna a d'fhéadfadh a bheith agat go minic a fhreagairt ar laghdú ar charbaihiodráit. D'fhéadfá ach cúpla mír a scríobh faoi do chuid comharthaí sula dtosaíonn tú ar aiste bia ionas go gcuimhneoidh tú. Tá sé an-choitianta go gcuirfidh cuimhne ar scor faoi rudaí mar seo. Chomh maith leis sin, is maith le haon comharthaí gastrointestinal a thabhairt faoi deara Níos mó ná duine amháin a fuarthas amach faoi ailléirgí bia nó íogaireachtaí nuair a bhíonn a n-aiste bia á n-athrú.
Is éard atá i gceist le cúraimí aird a thabhairt ar leibhéal fuinnimh, giúmar, cumas díriú, heartburn agus comharthaí GI eile, comharthaí ailléirge, ithe éigeantach, pian comhpháirteach nó muscle, comharthaí PMS, acne agus fadhbanna eile craicinn, agus cuireann siad.
Focal ó
Is féidir leis na tairbheacha seo cabhrú leat tosú ar aon phlean nua ithe. Is dócha gurb é an chéad seachtain an deacra is atá tú ag athrú an oiread sin rudaí. Coinnigh do chuid súl ar do spriocanna agus féachaint ar rath.
> Foinsí:
> Aicmiú róthrom agus otracht ag BMI, Circumference Waist, agus Rioscaí Galar Chomhlachaithe. Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid Fola. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm