Faigheann MetCon torthaí ... ach is féidir leat an praghas a íoc?
Is breá linn frásaí a ghabháil sa tionscal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil focail cosúil leo
'sruthán' agus 'shred' agus 'ton.'
B'fhéidir go gceapann duine neamhchinnithe go bhfuil go leor de na masochóga againn, ach is é an rud is mian linn as ár n-oibrithe go díreach ná mar a theastaíonn uaidh. Mar sin, cad é an obair dhráma a chuirfidh an comhlacht foirfe dúinn ar deireadh?
Ní hé seo an cairdeas fada, mall a chaith muid leis na 20 bliain anuas a rinne, agus níl sé na hiontrálacha traenála láidre seachtracha tosaithe.
Mar sin, más rud é nach bhfuil sé sin, ansin cad é?
Agus is é an Freagra ...
Is i ndáiríre meascán den dá cheann. Tugtar Coinníoll Meitibileach ar an meascán speisialta seo de cardio agus neart agus, má chuala tú riamh P90X , CrossFit, Insanity nó oiliúint chiorcaid ard-déine riamh, ansin tá a fhios agat cad a bhfuilim ag caint faoi.
Tá daoine ann a cheapann gurb é an t-aclaíocht meitibileach, nó MetCon, de réir mar a thagann daoine fionnuar é, an bealach is éifeachtaí chun sruthán a dhéanamh saille agus seasmhacht a thógáil, ach is é sin an cás i ndáiríre? Agus más amhlaidh, is é an cleachtas go léir a bhfuil an-déine againn an-mhaith dúinn? Faigh amach cad atá chomh mór, nó b'fhéidir nach bhfuil chomh mór, faoi MetCon.
Cén fáth a fhaigheann MetCon Torthaí
Tá MetCon, cosúil le go leor bianna folláine ar nós crios dó saill nó toning up , beagán míshuim. Ní gá duit do mheitibileacht a fheidhmiú i ndáiríre. Tá do chomhlacht ag meitibileadh an t-am ar fad agus, má stopann sé riamh, ciallaíonn sé sin go bhfuil tú ag stopadh freisin.
Mar sin féin, de réir Greg Glassman, bunaitheoir CrossFit agus ceann de na saineolaithe is mó i dtraenáil ard-déine, tá oiliúint meitibileach ag méadú "stóráil agus seachadadh fuinnimh d'aon ghníomhaíocht." (Glassman, "Meitibileach Atmaisféar")
Tugann an t-airteagal dea-scríofa go mór faoina leithéid seo, le plé ar bhealaí fuinnimh an chomhlachta agus conas a dhíríonn MetCon, murab ionann agus oiliúint chárta nó neart traidisiúnta, ar gach ceann acu ar bhealach níos éifeachtaí.
Tá sé sin go léir tábhachtach agus is fiú fiú a léamh a léamh, ach is é an rud atá i gceist le MetCon i ndáiríre ná gur rud amháin é an duine meán: Torthaí a fháil .
Féach ar aon infomercial P90X nó Gealtachta agus feicfidh tú na matáin crua, glúineacha seo de chomhlacht saor, saill a bhriseann go leor de dúinn. Mar sin, cad é an rún atá taobh thiar de na torthaí seo agus an féidir linn iad a bheith acu go léir? Braitheann sé sin ar an méid is mian leat agus cé chomh crua atá tú sásta a bheith ag obair.
An Dea
Níl an rún fíor do MetCon faoi na rudaí a dhéanann tú, tá sé faoi conas a dhéanann tú é agus má dhéanann tú é ceart, is féidir leat:
- Dóigh níos mó calraí le haghaidh meáchain caillteanas
- Méadú na calories a dhólann tú tar éis do workout , ar a dtugtar an afterburn freisin
- Teagasc a chur ar do chorp mar a úsáideann córais fuinnimh éagsúla níos éifeachtaí , lena n-áirítear an córas fosfáine ( fuinneamh láithreach ag teastáil), gliocróil (fuinneamh eatramhach ag teastáil) agus an córas aeróbach (fuinneamh síneadh ag teastáil). Cé nach bhfuil sé seo mar thosaíocht i gcónaí don chleachtóir meán, is féidir seo a bheith ina spreagadh mór do lúthchleasaithe.
- Tóg neart, seasmhacht agus folláine le haghaidh beagnach aon ghníomhaíocht - Ag comóradh i rásaí, ag dul isteach i bhfeidhmeanna míleata nó forfheidhmithe dlí, spóirt, seisiúin oibre clós maratón, etc.
Mar sin, más féidir leat é sin a fháil ó MetCon, cén fáth nach bhfuil muid ag déanamh é ar fad?
Ar thaobh amháin, is bealach casta é a fheidhmiú agus ní mór dúinn treoracha, treoir agus spreagadh saineolaí a dhéanamh go minic chun é a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach. I gcás eile? Is minic a bhíonn sé ró-dhian ar an gcéadchlár nó fiú an cleachtóir meán. Just a iarraidh ar mo fhear cé mhéad lá a bhí sé tinn nuair a rinne sé P90X. A fhreagairt? Gach ceann acu.
Mar sin is éifeachtaí agus is féidir é, tá roinnt rudaí ann ba chóir duit a fhios sula ndéanann tú iarracht é.
In ainneoin na torthaí mór is féidir leat a fháil ón ardleibhéal cleachtadh seo, tá rudaí le machnamh sula ndéanann tú infheistíocht do chuid ama agus fuinnimh sa chineál seo oiliúna.
Buntáistí
- Caillteanas saill / Gnóthachan muscle - Is é an rud is tarraingtí faoi MetCon gurb é an leibhéal ard déine a chabhraíonn leat calories níos mó a dhó i rith do chuid oibre. Na cleachtaí, a chuimsíonn comhlacht iomlán, gluaiseachtaí cumaisc de ghnáth, cuidíonn leat cailliúint saill agus muscle a fháil níos tapúla agus níos éifeachtaí ná oiliúint cardio nó neart ina n-aonar
- Níos mó neart, cumhachta agus seasmhachta - Toisc go bhfuil tú ag díriú ar do chuid bealaí fuinnimh i gceann oibre amháin, tá tú ag riochtú an chomhlachta ar gach leibhéal
- Ardleibhéal aclaíochta - Más féidir leat obair ag an ardleibhéal déine sin, is dócha gur féidir leat dul i ngleic le gach gníomhaíocht eile i do shaol laethúil
- Éagsúlacht - Taitneamh as daoine workouts MetCon toisc go bhfuil an oiread éagsúlacht acu. Níl tú ag slogging ar screadmill ar feadh 45 nóiméad go dtí áit ar bith. Tá éagsúlacht cleachtaí agat a choimeádfaidh d'intinn agus do chomhlacht i mbun oibre
- Gearr agus milis - Caithfidh tú a bheith ag obair go crua, ar ndóigh, ach is é an t-íoc a íoc ach ní mór duit é a dhéanamh ar feadh 10 nó 30 nóiméad
Cons
- Ráta scoir ard - Mhol roinnt saineolaithe go gcuirfidh níos mó ná 50% de na cleachtóirí deireadh le hobair oibre atá ró-dhian. Seachas duine amháin, tá a fhios ag gach duine a bhfuil a fhios agam cé acu a ndearna P90X nó CrossFit iarracht orthu torthaí iontach ... agus scoirfidh siad tar éis tréimhse áirithe ama mar gheall ar dhóiteán, díobhálacha, ídiú agus tinneas.
- Ard-ráta díobhála - Mar thoradh ar na hoibreáin seo tá tuirse agus tuirse mar thoradh ar dhroch-theicníc agus droch-theicníc go minic mar thoradh ar ghortú. Is é an fíoras go dtosaíonn go leor tosaitheoirí ag déine a d'fhéadfadh a bheith ró-ard dóibh chomh maith go mór le díobhálacha
- Tinneas muscle a dhiúltú - Cé gur chóir go mbeadh go leor laethanta saoire ag na cláir workout seo do na matáin chun tinneas a ghnóthú agus a íoslaghdú, ní mhéad uair a fhágann siad, rud a fhágann tú tinn lá i ndiaidh lae . Tar éis an lae
- Féadfaidh tú do chóras imdhíonachta a chaitheamh - Léirigh staidéir gur féidir le cleachtadh an-ard déine, go háirithe gan am a ghnóthú go leor idir cleachtaí nó workouts, an baol atá againn ionfhabhtuithe cosúil le fuar nó víris a mhéadú. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an bhfíric go bhfuil hormone strus, cortisol, a bhfuil éifeacht imdhíonachta an chorp aige ar an gcomhlacht, faoi strus.
- Ard-ráta misery - Is maith le roinnt daoine dul i ngleic leo féin ar ardleibhéal aclaíochta. I gcás daoine eile, beidh an leibhéal cleachtaidh seo ag mothú go dona.
Mar sin, cad a dhéanann MetCon workout seachas rud éigin eile? Níl treoirlínte oifigiúla ann, ach tá roinnt bunrialacha ann nuair a bhíonn workouts MetCon á mbunú.
Bunghnéithe MetCon
- Tá sé curtha ar bun i bhformáid chiorcaid . Ciallaíonn sé seo go ndéanann tú gach ceann a fheidhmiú tar éis a chéile agus an ciorcad 1 nó níos mó arís.
- Bíonn cleachtaí neamh-iomaíochta i gceist de ghnáth . Ciallaíonn sé sin cleachtaí a fhágann gur féidir le grúpa matáin amháin a bheith ag obair agus an grúpa matáin eile ag fanacht. Mar shampla, cleachtadh comhlacht níos ísle a dhéanamh (m.sh., squats) ina dhiaidh sin cleachtadh comhlacht uachtarach (m.sh., pushups).
- Oibríonn tú ag déine an-ard ar feadh 10-120 soicind . Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú a bheith anaeróbach nó timpeall ar Leibhéal 9-10 ar an gCairt Tréimhse seo a roghnaíodh le linn na socruithe oibre. Ní mór duit cleachtaí dúshlánacha a dhéanamh, cosúil le comhlacht iomlán, gluaiseachtaí cumaisc , ag obair chomh crua agus is féidir leat le linn an ama a roghnaigh tú. Braitheann an méid ama a oibríonn tú ar do spriocanna:
- Le haghaidh cumhachta , d'fhéadfá sprints a dhéanamh ar feadh 10 soicind agus fágfaidh sé ar feadh níos mó ná nóiméad.
- Ar mhaithe le seasmhacht, d'fhéadfá 2 nóiméad de cardio ard déine a dhéanamh agus 30 soicind de chuid eile ina dhiaidh sin.
- I gcás caillteanas saill , d'fhéadfá a bheith áit éigin sa lár - 30 soicind oibre agus 10 soicind de chuid eile ina dhiaidh sin, mar shampla.
- Tá do chuid eatraimh eile an-ghearr . Arís, tá an t-eatramh eile a roghnaíonn tú bunaithe ar do spriocanna agus ar leibhéal folláine. Is é an riail ghinearálta ná scíth a ligean chomh fada agus is gá duit a bhrú go crua leis an gcéad fheidhmiú eile. Tá sé seo difriúil do gach duine, agus mar sin beidh ort cleachtadh chun an t-eatramh eile a fháil do do chorp.
- Tá do workouts gearr . Chun ardleibhéal déine a ghiniúint i ndáiríre, beidh tú ag iarraidh do chuid oibre a choinneáil idir thart ar 10-30 nóiméad. Níos mó ná sin féadfaidh tú do fhoirm agus d'fhuinneamh a chomhréiteach.
- Níor chóir duit an obair seo a dhéanamh ach cúpla uair sa tseachtain . Tá an obair seo an-deacair ar an gcomhlacht, mar sin déan iarracht oiliúint níos measartha a ionchorprú i rith na seachtaine - Cardio déine níos ísle agus oiliúint neart rialta.
- Oibrigh suas go dtí Oiliúint MetCon . Níl an leibhéal oiliúna seo do thosaitheoirí. Fiú má tá tú ag feidhmiú cheana féin, ní mór duit am a bheith ann chun coinníoll a dhéanamh ar do chorp a bheith ag obair go neamhrialta mura bhfuil tú ag déanamh sin i do chuid oibre. Ba chóir duit tosú le folláine bhunúsach, amhail an clár cleachtaidh seo do thosaitheoirí uileleibhéil , agus de réir a chéile ionchorprófar obair níos déine ar do ghnáthamh mar:
- Oiliúint Idirghabhála
- Traenáil Chuarda Bunúsach
- Bootcamp
- Oiliúint Idirghabhála Ard-Dianachta
Oiliúint Tabata
Oibriú MetCon Samplach
| Téamh suas - Aon ghníomhaíocht cardio ar feadh 5 nóiméad nó níos mó |
| 30 soicind - Burpees |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Squat Press |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Buaileoirí Sliabh |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Squat Jumps |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Burpee le Renegade Rows |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Plyo Lunges |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Bear Crawls |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Froggy Jumps |
| 10 soicind - An chuid eile |
| 30 soicind - Pushup go Side Plank |
| Déan arís 1-3 uair |
| Cool síos |
Foinsí:
Davis WJ, Adhmad D, Andrews R, et al. Feabhsaíonn oiliúint chuimsitheach neart an lúthchleasaí, seasmhachtacht, agus bearta eile. J Strength Cond Res. 2008 Meán Fómhair; 22 (5): 1487-502.
Glassman, G. "Atmaisféar Meitibileach." Crossfit.com . 10 Meitheamh 2003. Crossfit.com. 20 Lúnasa 2013.
McCall, P. "Conas Aisghabháil Meitibileach a dhéanamh ar Thorthaí Reatha. I ACE 26 Deireadh Fómhair 2012. 20 Lúnasa 2013.
Powers S, Howley T. "Cleachtadh agus an Córas Imdhíonachta." Fiseolaíocht Cleachtadh . McGraw Hill. 2012.