Tinneas a tharlaíonn do gach duine, go háirithe má tá tú nua chun gníomhú nua a dhéanamh nó má tá tú ag iarraidh gníomhaíocht nua, ach cad a tharlaíonn má tá tú bréagach agus má tá tú ag obair i gcónaí?
Is é an freagra gearr ná go mbraitheann sé ar an gcaoi a bhfuil tú tinn agus cén cineál oibre atá á dhéanamh agat.
Treoirlínte Tinneas
Bain úsáid as na cúinsí seo chun cinneadh a dhéanamh faoi do chuid oibre eile:
- Má tá tú an-bhrú : mar a bheadh i do ghruaig fiú gortaítear má bhróiseáil tú é (agus sin má d'fhéadfá an scuab a thógáil), géillfidh tú é agus gortóidh gluaiseachtaí beaga fiú. D'fhéadfadh go mbeadh do thinneas níos measa ar an dara lá, agus mar sin déan dhá lá ar a laghad, b'fhéidir trí lá, agus déan iarracht na leideanna atá liostaithe thíos le déileáil le tinneas muscle. Ar an tríú nó an ceathrú lá, déan iarracht light cardio (m.sh., siúl) nó leagan níos éadroime den workout bunaidh a rinne tú ag baint úsáide as meáchain níos éadroime nó gan aon mheáchan, níos lú agus níos lú déine i gcoitinne.
- Má tá tú le feiceáil go soiléir : ceachtar lá ar scor nó téigh i mbun oibre le cártaí éadrom agus síneadh an chéad lá eile.
- Más rud é go bhfuil tú sásta beagán : Bain triail as solas go measartha measartha cardio chomh maith le síneadh le haghaidh na matáin righin.
Cén fáth a bhfuil mé bródúil?
Tá tinneas muscle (nó, i dtéarmaí mhaisiúil, tinneas muscle ag mhoilliú ) nádúrtha nuair a dhéanann tú dúshlán na matáin le cleachtaí nua nó níos déine. Nuair a chuirfidh tú strus nua ar an gcomhlacht, cuireann sé in oiriúint ionas gur féidir leis an ualach nua sin a láimhseáil. Áirítear le cuid den phróiseas oiriúnaithe tinneas muscle, deora micreascópacha sa fhíochán nascach a thacaíonn agus a thimpeallaíonn an muscle.
Tá matáin tinn sa phróiseas leighis agus ag fás níos láidre, mar sin ba chóir duit a sheachaint níos mó ná iad a dhéanamh trí chleachtadh tromchúiseach a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfá faoiseamh sealadach a thairiscint do shaothrú solais agus tú ag teas na matáin agus sreabhadh fola níos mó a chruthú.
Ag Déileáil le Tinneas Muscle
Bain triail as na modhanna seo chun déileáil le tinneas muscle:
- Cleachtadh éadrom : Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh Yoga , oiliúint meáchain éadroma (gan aon mheáchan nó meáchan an-éadrom) nó cártaí éadroma (eg, siúl ) cabhrú le comharthaí DOManna a laghdú.
- Massage : Cé go bhfuil staidéir i gcoimhlint, tá roinnt staidéir ann a léiríonn go bhféadfadh massage tinneas muscle a mhaolú.
- Míochaine Frith-athlastach : Is féidir le NSAIDanna cosúil le ibuprofen pian agus athlasadh a laghdú. Tá fo-iarsmaí ann, mar sin labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú frith-inflammatories.
- Folcadáin Oighear : Tá staidéir chomhsheasmhach ann freisin maidir le folcadáin oighir, ach tugann roinnt staidéir le fios gur féidir leo feabhas a chur ar aisghabháil ó DOMs. Is ceist iomlán difriúil é an féidir leat a fhulaingt ina suí i dabhach folctha atá lán oighear.
- Am : Is é an t-am an rud amháin a oibríonn gach uair. Labhróidh an chuid is mó de thinneas tar éis thart ar 2-3 lá, rud a ligeann duit dul ar ais chuig do workouts.
Tinneas Muscle a Sheachaint
Tá sé dodhéanta tinneas muscle a sheachaint go hiomlán, go háirithe má tá sprioc agat meáchan a chailleadh nó do chorp a athrú. Mar sin féin, a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an próiseas aisghabhála chomh tábhachtach leis na hobair oibre.
Is le linn do chuid laethanta eile a chothaíonn agus a fhásann do chorp níos láidre. Ní féidir é sin a dhéanamh mura dtugann tú go leor dó.
Cé nach féidir leat a sheachaint go hiomlán tinn, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun í a íoslaghdú:
- Éasca le do chuid oibre : Tosaigh go mall chun ligean do matáin a chur in oiriúint de réir a chéile le strus na ngníomhaíochtaí nó na déine nua. Tá sé seo fíor go háirithe má tá sos fada déanta agat ó fheidhmiú. Is féidir go mbeadh an iomarca ag dul ar ais go dtí na workouts a d'úsáid tú chun do chorp.
- De réir a chéile a thógáil déine : Chun cruth a fháil, calories a dhó, agus meáchan a chailleadh, caithfidh tú dúshlán a chur ar do chorp le strus níos mó ná mar a úsáidtear é, ceann de na rudaí a chuireann tinneas orthu. Má tá tú ag bunleibhéal, tá níos mó strus ag baint le gníomhaíocht ná mar a úsáidtear do chorp, ionas go gcaithfidh tú fanacht leis na hoibreacha céanna ar feadh 1-2 seachtaine sula gcuirtear dlús leis.
- Bí comhsheasmhach : Nuair atá tú tinn ó obair nó déine ar leith, níor chóir duit é a fháil arís go dtí go dtiocfaidh méadú ar an déine. Cabhróidh leanúint ar aghaidh le hoibriú go rialta leat an leibhéal neart sin a choimeád go dtí go mbeidh tú réidh le haghaidh níos déine.
> Foinsí:
> Boyle, CA, SP Sayers, BE Jensen, et al. Éifeachtaí oiliúna yoga agus boga amháin de Yoga ar thinneas muscle a d'fhág go moill san eitlíocht níos ísle. J Strength Cond Res. 2004 Samhain; 18 (4): 723-9.
> Nosaka, K., agus M. Newton. Ní dhéantar damáiste matáin agus deisiúcháin níos measa a dhéanamh ar na babhtaí cleachtas athshlánaithe arís agus arís eile. J Strength Cond Res. 2002 Feabhra; 16 (1): 117-22.
> Vaile JM, Gill ND, Blazevich AJ. An éifeacht a bhíonn ag teiripe uisce codarsnachta ar na comharthaí a bhaineann le tinneas muscle a chuirfear ar moill. J Strength Cond Res. 2007 Lúnasa; 21 (3): 697-702.