Tá a fhios againn, más mian linn ár gcomhlachtaí a athrú, ní mór dúinn na matáin a ró-ualach . Nuair a dhéanaimid sin, is é oiriúnú an chomhlachta a thagraíonn do fhreagra fiseolaíocha do chomhlachta ar oiliúint.
Nuair a dhéanann tú cleachtaí nua nó má dhéanann tú do chorp a luchtú ar bhealach difriúil, imoibríonn do chorp trína chumas a bheith aige dul i ngleic leis an ualach nua sin.
Tá céimeanna éagsúla oiriúnaithe ann a thaithí ag do chorp.
Na Céimeanna Oiriúnaithe
- An Chéad Seachtain Is Fearr - An chéad cúpla uair a dhéanann tú oiliúint cardio nó neart , bíonn an saghas freaks agat mar a úsáidtear leis an spreagadh nua seo. Is le linn na tréimhse seo go bhfuil tú tinneas agus, b'fhéidir, an mothú go bhfuil botún mór á dhéanamh agat. Ach nach bhfuil tú, mar sin ná tabhair suas.
- Seachtainí 4-16 - Is réimse mór é sin, ach deir saineolaithe gur le linn na céime seo go n-athraíonn do chorp agus go dtiocfaidh sé níos éifeachtaí ar na cleachtaí agus na gníomhaíochtaí atá á dhéanamh agat.
- Tar éis 16 Seachtain - Is é seo an pointe ina bhfuil tuairisceáin ag laghdú agus má fhágann do chorp freagra a thabhairt ar do chuid oibre agus is féidir go mbainfeadh tú pláta .
Comharthaí is gá duit a Athrú Do Workouts
- Buail tú Pláta - Má stopann tú meáchan a chailleadh nó dul chun cinn a dhéanamh le do workouts neart, tá sé in am athrú a dhéanamh. Go deimhin, aon uair a bhraitheann tú i bhfostú , is dócha go bhfuil tú. Ná fan dó go dtarlóidh sé, ach tosú ag déanamh athruithe mar a théann tú ar aghaidh.
- Tá tú ag Léim - Is é an chéad chomhartha a theastaíonn uait a athrú ná nuair a bhíonn do chuid oibre ionas go hiontach, is beagnach a dhéanfá aon rud eile.
- You Burned Out - Tá Burnout beagán níos tromchúisí agus b'fhéidir go gcaithfí sos a ghlacadh as do ghnáthamh rialta agus iarracht a dhéanamh rud éigin go hiomlán difriúil. Má fheidhmíonn tú féin, déan iarracht rang folláine grúpa nó vice versa. Bheith beagnach rud ar bith nua bhraitheann athnuachan.
- Tá tú i gcónaí gortaithe - D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil tú ag dul i ngleic . Ní dhéantar an rud céanna thar a chéile ná an comhlacht nó an t-intinn riamh, mar sin is iontach an t-am é seo chun briseadh níos faide a ghlacadh agus b'fhéidir go ndéanfaí gníomhaíochtaí eile chun do chorp a leigheas, cosúil le Yoga nó Pilates.
- Tosaíonn tú chun Cleachtadh a Chaitheamh - Má bhraitheann sé mar chore gach uair a bhíonn tú ag obair, is féidir gur comhartha a theastaíonn ort rudaí a shúileadh suas.
Conas Athrú Do Workouts
Mar sin, conas a athraíonn tú do chuid workouts? Is é an chéad chéim atá agat ná tús a chur leis an bPrionsabal FITT - na treoirlínte a chabhraíonn le hoibriú éifeachtach a chruthú. Tosaigh ag ionramháil ceann amháin nó gach ceann de na heilimintí seo: Do minicíocht, déine, am agus cineál na gníomhaíochta.
- Conas Athruithe Oiliúna do Neart a Athrú
- Faigh As Do Rut
- Oiliúint Pirimid
- Seandálaíocht a Sheachaint
- Dul Chun Cinn Cleachtadh
- Cailliúint na Punt is Fearr
Níl an chuid thábhachtach den chleachtadh an cineál clár atá agat, ach ní mór duit a bheith i ndáiríre. Má tá do chorp, agus d'intinn, in oiriúint don méid atá á dhéanamh agat, is rud maith é aon athrú. Ná bíodh ró-crochadh ort ar an rud ceart a dhéanamh ar feadh tréimhse áirithe ama.
Nuair a thagann tú ar leibhéal folláine áirithe, deir tar éis oiliúint go comhsheasmhach ar feadh 3 mhí nó níos mó, is féidir leat rudaí a athrú suas gach seachtain más mian leat.
B'fhéidir go mbeadh sé fiú clár tréimhsithe a chur ar bun ionas nach gcaithfidh tú a bheith buartha faoi bhuailtí.
Cibé rud a dhéanann tú, tabhair aird ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú faoi do chuid oibre agus an t-athrú a dhéanamh sula mbuaileann tú an pláta sin. Tá sé éasca dul i mbun gnáthaimh gan a thuiscint cé chomh fada agus atá tú á dhéanamh.