Do Cheisteanna Dóiteáin
Cibé rud a d'fhéadfadh a bheith i do spriocanna bainistíochta aclaíochta agus meáchain, is é an rud is fearr i gcónaí a dhó. Ní féidir, ní féidir leat é a chur ar an dóiteán (go maith, d'fhéadfá ach ní mhol mé é), ach is féidir leat do chuid oibre a athbhunú ionas go gcuirfidh tú do chorp ar bun chun bheith ina meaisín dhó saille éifeachtach.
Seo thíos na freagraí ar do chuid ceisteanna maidir le níos mó saille a dhó le cleachtadh.
Cad é an cleachtadh is fearr le haghaidh saille a dhó?
Is féidir leat leabhair nó ailt iris a léamh ag touting an 'workout' is fearr nó a fheidhmiú le haghaidh saille a dhó, ach is é an fhírinne ná aon fhéidearthacht a thugann tú isteach i do chrios réitigh chroí a d' fhéadfadh cabhrú leat calories a dhó agus a chailleann saill. Is é an cleachtadh is fearr an ceann is fearr leat. Nuair a bheidh tú ag taitneamh as an méid atá á dhéanamh agat, déanfaidh tú é níos minice agus oibreoidh tú níos deacra air. Is í an eochair chun obair a fheidhmiú a dhéanamh duit ná díriú ar:
Diansa :
Tá sé deacair cé chomh deacair a oibríonn tú le saill a chailliúint . An níos deacra a oibríonn tú, na calories níos mó a dhóileálann tú agus is é sin an chaoi is go sruthóidh tú níos mó saill. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú féin a mharú le linn gach obair, ach is féidir leat cabhrú le do dhó saille a uasmhéadú ag obair ar éagsúlacht déine i rith na seachtaine, seachas fanacht ar an luas céanna gach uair. Is rogha iontach é oiliúint eatramhach uair amháin nó dhó sa tseachtain chun an luas a mheascadh, níos mó calraí a dhó agus marthanacht a thógáil.
Fad:
Cé chomh fada is atá tú ag feidhmiú chomh tábhachtach le calories a dhó . An níos faide a fheidhmíonn tú, na calories níos mó is féidir leat a dhó, ach arís, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh gach obair a dhéanamh ar feadh uair an chloig nó níos mó. Is minic a chinnteoidh do déine cé chomh fada agus a fheidhmíonn tú amhlaidh, mar shampla, má tá tú ag déanamh oiliúna ard-eatramh déine , beidh do workout níos giorra agus is féidir le hoibríochtaí déine measartha tú go leor fuinnimh chun oibriú ar feadh tréimhsí níos faide.
Ar cheart dom a bheith ag obair sa ' chrios dó saill ' chun níos mó saille a dhó?
Cé go bhfuil sé fíor go n-úsáideann níos mó saille úsáid as déine níos ísle (de ghnáth 60-70% de do ráta croí uasta ) chun do chorp a bhreosla, ní gá go gciallaíonn sé go bhfuil tú ag saill níos saille. Tá sé i bhfad níos tábhachtaí díriú ar chaiteachas iomlán calorie más mian leat saill a chailleadh. Tar éis clár cothromaithe cardio , oiliúint neart , agus aiste bia sláintiúil cabhróidh sé leat an t-easnamh calóide a chruthú is gá duit saill a chailleadh.
Conas is féidir liom sruthán saill le cleachtadh cardio ?
Is é Cardio ar cheann de na bealaí is fearr chun calories níos mó a dhó in aon cheann amháin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ina chomhábhar riachtanach má tá do sprioc saille a chailleadh. Cé mhéad calories a sruthán tú ar an ngníomhaíocht, an obair chrua a oibríonn tú agus do leibhéal folláine, i measc rudaí eile.
Mar a luadh thuas, níl aon fheidhmiú cardioil amháin ann a chuidíonn leat níos mó saille a dhó, ach déanann roinnt gníomhaíochtaí do ráta croí a fháil níos tapúla ná daoine eile. Is é bealach amháin chun do sruthán calóra a uasmhéadú ná roghnú:
- Cleachtaí le tionchar - De ghnáth, gheobhaidh cleachtaí iarmharta , cosúil le siúlóide nó aeróbaice, ráta do chroí níos tapúla ná cleachtaí gan aon tionchar a imirt ar nós snámha nó rothaíocht.
- Cleachtadh ar thionchar mór : Is minic go bhfaighidh cleachtaí ard-thionchair mar reáchtáil, léim téad nó léim jack do ráta croí níos tapúla ná tionchar níos ísle. Mar shampla, is féidir le duine 150-lb thart ar 170 calories a shruthán ag siúl ag 4 mph ar feadh 30 nóiméad, nó 272 calories ag rith ag 5 mph don tréimhse chéanna ama.
- Cleachtadh iomlán an chomhlachta : Is minic a gheobhaidh tú an ráta croí suas go tapa, agus is féidir leat calories níos mó a dhó ar feadh tréimhse níos giorra.
Smaointe Workio Workout Calorie-Burning
- Ardleibhéal Oibríocht Idirghabhála Aeróbach (HIIT)
- Oiliúint Idirghabhála do Thosaitheoirí
- Íoslaghdú Cardio Tionchar Íseal
- Cardio Medley Workout
Conas is féidir liom sruthán a shaille le hoiliúint neart ?
Cé gur minic go mbíonn calories níos mó ná cardio ná oiliúint láidre, tá meáchain a ardú tábhachtach freisin chun saill a dhó . Deir an Saineolaí Oiliúna Meáchain, Paul Rogers ina alt, Burning Fat With Weight Training , "Déanfaidh Meáchan Oiliúna, nuair a dhéantar é a fheidhmiú laistigh de chlár cuí, muscle a thógáil, úsáid a bhaint as roinnt saille mar fhoinse fuinnimh le linn an oiliúna meáchain, agus sruthán sé roinnt saille tréimhse tar éis meáchain a oiliúint nuair a mhéadaítear do mheitibileacht, b'fhéidir le roinnt uaireanta an chloig. "
Roinnt bealaí chun do dhó saille a uasmhéadú:
- Roghnaigh Gluaiseachtaí Comhdhéanta - cabhraíonn gluaiseachtaí a bhfuil níos mó ná grúpa muscle amháin (eg, squats , scamhóga , maolú marbh agus triceps ) leat chun níos mó meáchain a ardú agus calories níos mó a dhó agus tú ag oiliúint an chomhlachta ar bhealach feidhmiúil.
- Ardaigh Meáchain Trom - Má tá tú ag bunleibhéal, ba chóir duit do bhealach a dhéanamh suas go dtí meáchain throm le himeacht ama. Nuair a bhíonn do chorp réidh le haghaidh níos mó, cuirfí fórsaí trom ar do chorp a chur in oiriúint trí fhíochán muscle níos lean a thógáil chun an t-ualach breise sin a láimhseáil.
- Bain triail as Oiliúint Chuarda - Is bealach iontach é oiliúint chuarda le calories níos mó a dhó trí cardio ard déine a chomhcheangal chomh maith le cleachtaí oiliúna neart. Coinníonn tú do ráta croí ardaithe trí bogadh ó chleachtadh amháin go ceann eile le beagán nó gan aon chuid eile agus ag díriú ar chártaíocht agus ar neart san obair chéanna .
Smaointe Oibrithe Neart Neamhluach Calorie
- Cuarda Bunúsach Cardio / Neart
- Cuarda Iomlán Neart an Chomhlachta
- Oibriú Cuarda Dóite Saill
- Ciorcal Lasmuigh