Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach oibriú ar leibhéal áirithe déine le linn cleachtadh cardio . Ag baint úsáide as an fhoirmle karvonen nó le háireamhán ráta ráta croí, is féidir leat teacht ar an raon ráta croí is fearr chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach. Tá na criosanna spriocchríocha sprioc ó 60-100% de do ráta croí uasta . Áirítear ar na raonta éagsúla:
Léim Íseal: 60% go 70%
Coinníonn an crios seo duit go déine íseal agus is rogha mhaith é teas suas nó do thosaitheoirí toisc go gcabhraíonn sé leat folláine aeróbach a fhorbairt le haghaidh cleachtadh níos déine .
Dian Measartha : 70% go 80%
Tosaíonn an crios seo an déine, ag feabhas a chur ar chumas do chorp ocsaigine a iompar ar fud an chomhlachta agus do chroí a riochtú. Sruthóidh tú calories níos mó sa chrios seo, chomh maith. Molann saineolaithe go minic ag obair ag déine measartha chun folláine a thógáil agus meáchan a chailleadh. Is sampla maith é seo an cleachtas seasmhachta de cardio déine measartha.
Ard-Dhiansa : 80% go 90%
Glacann obair sa chrios seo tú as do chrios compord agus tugann sé deis duit calories níos mó a dhó agus tú ag feabhsú do VO2 Max agus do thairseach anaeróbach a ardú . Tugann an obair oibre eatraimh aeróbach ard-déine sampla de shaothrú níos déine.
Iarracht Uasta: 90% go 100%
Ciallaíonn sé ag obair ar an leibhéal seo go bhfuil tú ag obair chomh crua agus is féidir leat, mar atá i dtorthaí uile-amach nó ar oiliúint idirghabhála an - ard-déine .
Ní féidir leis an chuid is mó againn ach an iarracht seo a chothú ar feadh tréimhse ghearr ama, rud a chiallaíonn sé seo an crios is deacra agus is oiriúnaí do chleachtóirí chun cinn. Tugann an cleachtas eatramh sprint seo sampla d'oiliúint ag an iarracht is mó le háiteanna idir eatraimh oibre.
Foinse:
Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. (2006). Treoirlínte ACSM maidir le Tástáil Cleachtadh agus Oideas. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.