Is gnáthchleachtas é an géarchor crossover toisc nach n-oibríonn sé ach na matáin bhoilg, ach freisin bíonn sé ag díriú ar na hobairí seachtracha agus na hiarmhairtí inmheánacha. Tugtar an géarchor tras-chomhlacht ar a dtugtar an cleachtadh géarchor crossover agus cuireann sé obair ar bhonn lárnach ar fáil. Níl sé ag féachaint go maith le forbairt do chroí-réigiún ar fad, ach tá sé tábhachtach chun tacú le do chúl, a chuireann isteach ar do staidiúir agus is féidir cabhrú le pian ar ais a laghdú.
Cé gur féidir tús a chur le feidhmiú ó thús, ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil dúshlán ann.
Seasamh ag tosú
B'fhéidir gur mhaith leat mata a úsáid chun an cleachtadh seo a dhéanamh. Leag cothrom ar an mata agus cuir do chorp ar bhealach díreach ó bharr do chinn síos do dhromchla agus isteach i do chnámhán.
Tras do chos chlé thar do dheis agus do chuid rúitín chlé ar do ghlúin dheis.
Tá poist éagsúla ann do do lámha agus do airm:
- Cuir do mhéara ar thaobh do chinn, díreach taobh thiar do chluasa.
- Mar mhalairt air sin, is féidir leat do mhéara taobh thiar do chinn a lúbadh le bonn do chaplaige a chradáil, ach sa chás seo ní ligfidh do chuid arm suas do cheann suas nuair a dhéanann tú an tairiscint géarchor. Ba chóir go mbeadh do cheann i dteagmháil leis an mata.
- Mar fhocal scoir, is féidir leat an lámh a chur ar lámh amháin go dtí an taobh de do cheann, agus an lámh eile a leathnú go dtí an taobh, ingearach le do chorp.
Má bhraitheann tú aon pian nó míchompord i do mhuineál agus tú ag feidhmiú leis an lámh leathnaithe nó leis an gcéanna taobh thiar de na cluasa, déan iarracht do mhéara taobh thiar bonn an chaplain a thacú chun tacú le do mhuineál.
An Géarchor Crossover a dhéanamh
Tús a chur le roinnt breathnaimh dhomhain agus cuir d'fhócas i do ABS.
- Exhale mar a dhéanann tú do matáin bhoilg cosúil le géarchor bunúsach, go dtógfaidh tú do chorp uachtarach go mall as an mata.
- Nuair a bhíonn tú ag géarchor, déan casadh go mall ar do torso ar do thaobh clé, ag tabhairt do elbow ceart i dtreo do ghlúin chlé go dtí go dteagmháil leo. Scrios do na matáin ab ar fud an tairiscint.
- Inhale agus tú ag laghdú go mall ar do chorp uachtarach ar ais go dtí an mata.
- Déan an tairiscint chéanna a dhéanamh ar an líon athrácháin atá ag teastáil.
- Ansin, aistrigh an cleachtadh ar an taobh eile, ag cur do chosa dheis ar do thaobh clé, ag cur do rúitín ceart ar do ghlúin chlé. Lean an tairiscint chéanna, ach an uair seo agus tú ag casadh géarchéime ar do dheis chun do elbow chlé a thabhairt ar do ghlúin dheis go dtí go dteagmháil leo.
Is féidir leat an géarchor crossover a dhéanamh chomh maith gan do chosa trasna do ghlúin a thrasnú. Tá an cleachtadh mar an gcéanna, ach amháin nuair a théann tú trasna le do dhúblach, tabharfaidh tú do ghlúin os coinne chun do dhúblach.
Athruithe agus Dianú Méadaithe
Nuair a thagann do chroí níos láidre agus go dtiocfaidh an cleachtadh níos éasca, tá sé tábhachtach duit é a athrú chun leanúint ar aghaidh ag dúshlán na matáin lárnacha. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí fheidhmiú a dhéanamh ar an liathróid BOSU . Tugann sé seo dromchla éagobhsaí don fheidhmiú, ag cur do matáin lárnacha chun cothromaíocht a choigeartú agus a choimeád. Tógann sé matáin chobhsaithe freisin.
Chun an géarchor crossover a dhéanamh ar an liathróid BOSU, tús a chur le do bhrú a chur ar a thaobh cothrom. Lean na céimeanna céanna thuas chun teacht isteach agus an tairiscint a fheidhmiú.