Conas a thógann an Chumhacht Malartach Superman Alternating Neart an bhoilg
Is é an cleachtadh superman alternating ceann de na cleachtaí abhcóide is coitianta. Tá sé ar eolas a bheith ag méadú ar neart agus is féidir a bheith mar chuid thábhachtach de réimeas láidir lárnach rialta. Is féidir le solúbthacht agus le héasúlacht an chleachtais cabhrú leat oibriú níos lú ab matáin nach bhfuil na cleachtaí lárnacha is gnách. Seo conas an cleachtadh superman alternating a dhéanamh:
- Téigh síos ar mata le do airm a shíneadh os cionn do cheann (cosúil le superman)
- Ardaigh do lámh dheas agus cos chlé thart ar 5-6 orlach ar an talamh (nó chomh fada agus is féidir leat go compordach).
- Coimeád ar feadh 3 soicind agus scíth a ligean.
- Déan leis an lámh agus an cos os coinne.
Seachain na Comharthaí Coitianta Abhachta seo
Mar gheall ar simplíocht an fheidhmiú, déantar go leor botúin ag déanamh an fheidhmiú seo, is iad seo na botúin is coitianta a dhéantar agus conas is féidir iad a sheachaint.
- Ag lúbadh na n-arm nó na gcosa - Bí cinnte go dtógfaidh tú do chosa agus do lámh comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do lámh agus do chos díreach agus lúbthachta a sheachaint ag an glúine nó ar an gcúlán.
- Gan Seasamh a Shealbhú - Tá sé ríthábhachtach don fheidhmiú go bhfuil an seasamh agat ag barr an athrá. Is é sin, nuair a ardóidh tú do lámh agus do chos malartach, caithfidh tú an seasamh a shealbhú chun an obair a dhéanamh i gceart. Ba chóir go mbraitheann tú an conradh taobh agus níos ísle ar ais. Ní fhéadfaidh tú seo a bhraitheann mura bhfuil tú i seilbh an phoist i gceart.
- Ag Coinneáil Do Anáil - D'fhéadfadh sé go gcuirfí cosc ort análaithe a dhéanamh de réir mar a bheadh tú le linn cleachtadh de ghnáth, ach de réir mar is eol duit, caithfidh tú análú ocsaigine a thabhairt do na matáin. Céard atá níos mó, cabhraíonn análaithe leis an gcroílár a chobhsú agus torthaí an chleachtais a uasmhéadú.
- Ailíniú Lárionad Lasmuigh - Ba cheart duit a bheith in ann líne dhíreach a tharraingt ó bharr do cheann go dtí bun do mhat. Ba chóir do chorp a chothromú agus tú ag luí síos ionas go mbeidh gach taobh agaibh ag obair chomhionann. Bí cinnte nach bhfuil tú lasmuigh den ionad mar cruthóidh sé seo brú ar do chúl, seachas neart lárnach a chur chun cinn.
- Ag cur an chosa ar aghaidh - Cé gur féidir go dtiocfadh sé go nádúrtha le linn an chleachtais seo, seachain an chos nuair a ardóidh tú iad. Tógfaidh sé seo díriú ar an gcroílár agus cuirfidh sé an fócas ar do chosa. Trí choimeád an chos ingearach leis an urlár, coinníonn tú an obair i do chroílár agus crapadh muscle níos fearr a fháil sa limistéar fócais.
Ná déan an cleachtadh lárnach seo a cheat. Tá sé ar cheann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí chun neart lárnach a fheabhsú sa chúl níos ísle agus ar na hiarmhairtí .