Tugann taighde liosta de na cleachtais is fearr agus is measa
Rinne taighdeoirí ag an Lab Biomechanics in Ollscoil Stáit San Diego na cleachtaí is fearr agus is coitianta bhoilg. Bhí na taighdeoirí ag iarraidh comparáid a dhéanamh idir ghníomhachtú agus rannpháirtíocht na matáin sna cleachtaí bhoilg is coitianta chun a fháil amach an bhfuil dea-fheidhmiú agus droch-fheidhmiú ann d'fhoirgneamh muscle agus a fhoghlaim má dhéanann aon cheann de na trealamh ab ar an margadh, go deimhin, níos fearr ná cleachtaí bunúsacha meáchan coirp.
Ba é an staidéar taighde ar cheann de na staidéir chéad agus is cuimsithí a cuireadh chun cinn go forleathan agus tá sé fós in úsáid inniu chun comparáid a dhéanamh idir buntáistí a bhaineann le roinnt de na cleachtais is coitianta. San áireamh sa staidéar bhí na trí chleachtas bhoilg déag is coitianta agus an trealamh cleachtadh tóir ar 2001. Rinne na taighdeoirí rangaithe gach cleachtadh le haghaidh spreagadh muscle agus rinneadh an cleachtadh. Fuarthas tomhais cuspóirí gníomhachtaithe muscle le leictreamaimagrafaíocht (EMG), agus déantar iad a thomhas le haghaidh gach ceann de na grúpaí matáin a leanann san anatamaíocht muscle bhoilg:
- abdomen rectus
- obliques seachtracha
- obliques inmheánacha
Torthaí Staidéar ar Chleachtadh Ab
Thug torthaí an staidéir an liosta seo a leanas dúinn de na cleachtais is fearr do gach grúpa matáin ar leith, chomh maith leis na cleachtaí ab fhéidir is fearr.
Barr 3 Cleachtaí Ab Abl
- Ceacht Géarchor Rothar
- Ceacht Cathaoirleach an Chaiptein
- Géarchor ar Bhall Ceacht
Trealamh Cleachtais bhoilg is Fearr
As an trealamh a ndearnadh staidéar orthu, rinne sé géarchor ar liathróid a fheidhmiú agus léirigh meaisín ardú glúine ingearacha an ghníomhaíocht muscle is mó.
- Liathróidí Cobhsaíochta
- Meaisín Ardaithe Meaisín Ingearach
Ba é an Ab Rocker an píosa is measa de thástáil tástála. Bhí an Ab Roller agus an Torso Track níos fearr ná an Ab Rocker, ach go staitistiúil ní raibh siad i bhfad níos fearr ná an géarchor bunúsach.
Torthaí Iomlán na Staidéar Ab Exercise
Fearr chun Cleachtais is Measa le haghaidh Rectus Abdomen
- Ceacht Géarchor Rothar
- Ceacht Cathaoirleach an Chaiptein
- Ab Crunch ar Liathróid Ceacht
- Géarchéim Ingearach
- Rás Torso
- Criost Lámh Fada
- Reverse Crunch
- Crunch le Brú SÚil
- Ab Roller
- Cleachtadh Pleanála.
- Géarchor bhoilg Traidisiúnta
- Tarraingt feadáin ceacht
- Ab Rocker
Fearr chun Cleachtais is Measa le haghaidh Obliques
- Ceacht Cathaoirleach an Chaiptein
- Ceacht Géarchor Rothar
- Reverse Crunch
- Cleachtadh Pleanála (Buail)
- Géarchéim Ingearach
- Ab Crunch ar Ball Liathróid
- Rás Torso
- Crunch le brú sÚil
- Criost Lámh Fada
- Ab Roller
- Géarchor bhoilg Traidisiúnta (Bunúsach)
- Tiúbáil Cleachtadh Tarraingt
- Ab Rocker
Tástáil do Neart agus Cobhsaíocht do bhoilg (Lárnach)
Is féidir feidhmiú an Phlean a úsáid chun do chroí-neart a mheas. Chruthaigh an cóiste spóirt, Brian Mackenzie, an tástáil seo mar bhealach chun croílár agus cobhsaíocht reatha a chinneadh agus chun monatóireacht a dhéanamh ar an dul chun cinn le himeacht ama.
Teicníc Cleachtas Ab
Má theastaíonn uait níos mó a fhoghlaim faoin mbealach ceart do ABS a fheidhmiú, tosú leis na hailt seo a leanas a chlúdaíonn anatamaíocht agus freagair na ceisteanna is coitianta faoi fheidhmiú .
Trealamh Cleachtais Ab
Tá éagsúlacht trealaimh ina chuidiú le neart a thógáil agus neart na matáin lárnacha. Áirítear ar chuid de na táirgí agus na trealaimh níos fearr le haghaidh croí- neart a fhorbairt :
Liathróidí Leigheas
Kettlebells
Liathróidí Cobhsaíochta
Meaisín Ardaithe Meaisín Ingearach
Dumbbells
Ab Roller
Cabhraíonn táirgí cothromaíochta , mar shampla Boird Bosu, boird chothromaíochta, boird boird, agus daoine eile, neart croí.
Foinsí:
Staidéar ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Cuireann Staidéar Nua an Géarchor ar Cheachtanna bhoilg." Iris Ghnóthaí Aclaíochta ACE, 5/14/2001.