Ag Cinntiú go bhfuil an Stíl Reverse Crunch-Exercise Safely
Is é ceann de na cleachtaí lárnacha is mó chun cinn is féidir leat a dhéanamh ná creidiúnas do mháistir na healaíona comhraic, Bruce Lee. Ar a dtugtar bratach na draganta, is eol é an cleachtadh lárnach seo an-deacair ar cheann de na cleachtaí éifeachtaí comhlacht is airde a úsáidtear Lee ina oiliúint fhisiceach.
Cén fáth a dhéanamh Bratacha Dragon
Oibríonn an t-aistriú chun cinn seo an torso ar fad ó cheann go bréagán. Tá sé deacair feidhmiú amháin a aimsiú a d'fhéadfadh dul i ngleic leis na matáin sin ag an am céanna.
Oibríonn an t-aistriú seo na cobhsaitheoirí croí go léir, agus toisc go n-éilíonn sé gluaiseacht neamhshruthaithe rialaithe, tógann sé neart níos tapúla ná croí-chleachtaí iargúlta. An níos faide a shealbhaíonn tú bratach na dragan, agus an níos faide a ghlacann tú chun gach athrá a dhéanamh, is mó a gheobhaidh tú as an gcleachtadh.
Leideanna Sábháilteachta d'Eachtra Bratach na Dragon
Is éard atá i bratach na dragan cleachtadh ard-chomhlachta a d'fhéadfadh cabhrú le neart lárnach iomlán a chruthú agus seisear pacáiste sainmhínithe, atá sainithe go láidir, a shainmhíniú (ar a dtugtar brat brat dragan). Mar sin féin, toisc nach bhfuil sé deacair ach go leor brú ar do chuid hailt, níor cheart ach cleachtóirí agus lúthchleasaithe níos ísle a bheith ag iarraidh ardleibhéal comhlacht iomlán. Tá an-baol díobhála air seo má dhéantar é go mícheart nó iad siúd gan neart cuí.
Sula ndéanfaidh tú iarracht bratach na dragan, déan cinnte go bhfuil d'oibrigh ar do bhealach suas go dtí oiliúint lárnach chun cinn.
Ba cheart duit a bheith in ann an neart lárnach agus an tástáil cobhsaíochta a chríochnú. Ba chóir duit a bheith in ann crunches droim ar ais , ardaitheoirí cromáin agus V-suí le deacracht beag a dhéanamh.
Conas an Brat Dragon a dhéanamh
Féach físeán de bhratach na dragan le haghaidh tagartha amhairc. Seo na céimeanna:
- Ní mór duit a bheith in ann do chuid arm agus do ghualainn le do chorp a bheith réidh ar dhromchla crua.
- Faigh i riocht cuí trí ghlas a chur ar do chuid arm i riocht seasta os cionn seasta mar a thaispeántar sa ghrianghraf. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar bhinse, le do lámh in aice le do cheann agus ag sleamhnú taobhanna an bhinse, nó is féidir leat maisíocht réad seasmhach a ghreamú . Úsáideann cuid daoine kettlebells nó barbell, ach tá rud éigin níos praiticiúla ag baint úsáide as rud éigin socraithe agus cobhsaí, agus is beagán níos sábháilte.
- Conradh do torso agus do chosa a thiomáint amhail is go bhfuil tú ag déanamh géarchor droim ar ais , ach coinnigh do chorp go docht ó do ghualainn, agus a sheachaint ag lúbadh na cromáin.
- Nuair a bheidh tú á dtógáil, cuirfidh tú do chosa níos ísle i tairiscint rialaithe gan ligean d'aon chuid de do chorp teagmháil leis an mbinse seachas an uachtair ar ais agus an ghualainn.
- Má uaimh tú, do chromáin a dhúnadh, nó do chúl a áirse, níl neart agat fós agus níor cheart duit an cleachtadh a leanúint.
- Íochtaigh do chorp go dtí go bhfuil sé ag dul timpeall an bhinse.
- Íochtarach agus arís agus is féidir. Nuair a bhriseann tú an fhoirm, déantar tú.
Leideanna don Bhrat Dragon
Bí cinnte go bhfuil tú ag teas suas sula ndéanann tú bratach na dragan. Déan cinnte go bhfosann tú go hiomlán idir na socruithe. Pléigh do bharraigeacha chun cúnamh cuí comhlacht a choimeád. Úsáid imní más rud é nach bhfuil tú in ann an ghluaiseacht a dhéanamh gan sagging, nó do chúl a chlóscríobh.
Dul Chun Cinn Leis an Dragon Fly
Mura féidir leat bratach na dragan a dhéanamh, is féidir leat é a thógáil trí dhialannán a dhéanamh le do torso go docht ach ó na guaillí go dtí na glúine, agus na glúine ag cromadh ag 90 céim agus ag ligean do chosa crochadh agus laghdú a dhéanamh ar chuid de an meáchan á thógáil. Seo mar a dhéanfaidh an Dragonfly:
- Téigh i riocht ar bhinse le do lámha in aice le do cheann, ag sracadh imill an bhinse.
- Bend do ghlúine agus tabhair do thighleoga go 90 céim, agus ansin déan iarracht amháin, conradh a dhéanamh agus do torso a shíneadh suas go dtí an uasteorainn. Ba chóir go mbeadh bratach dhragonpháirteach agat le do ghlúine a dhúbailt ag 90 céim.
- Coinnigh an t-ionad ar feadh cúpla soicind agus ansin déan do torso níos ísle go mall go dtí go mbeidh beagán ag bogadh os cionn an bhinse.
Chomh luath agus is féidir leat an ghluaiseacht seo a dhéanamh, is féidir leat obair de réir a chéile chun do chosa a leathnú go dtí go mbainfidh tú bratach na dragan le do chosa go hiomlán díreach.