4 Seachtain ar Shláinte agus Aclaíocht do Cheachtóirí Yo-Yo

Is féidir le teaglama de ardú cártaí agus meáchain cabhrú leat freastal ar do sprioc

Ar mhaith leat meáchan a chailleadh ? B'fhéidir gurb é an chuid is mó de dúinn, "Sea, is breá liom meáchan a chailleadh." Nuair a thosaíonn tú ar an gcineál sin sprioc, is dócha go gcaithfidh tú go leor ama ag lorg torthaí ar an scála agus ar an gcaoi a bhreathnaíonn do chorp.

Is í an fhadhb ná go bhfuil an méid cleachtais is gá dúinn meáchan a chailleadh níos mó ná mar is féidir linn a láimhseáil go fisiciúil agus go meabhrach.

Sin cúis amháin atá againn go leor daoine a bheith ina chleachtóirí yo-yo. Tosaímid, déanaimid go maith le beagán, ní fheiceann muid torthaí, agus scoirfimid.

Bealach amháin chun an iomarca a sheachaint ró-luath agus, dá bhrí sin, is é do chlár workout a dhéanamh go hiomlán intuigthe, ná cur chuige difriúil a thriail. Tús a chur ar simplí agus, le do chéad 30 lá, díriú ar sceideal láidir oibre a bhunú, neart a thógáil agus a chothú agus do shláinte a fheabhsú.

Nuair a dhíríonn tú ar na hiompraíochtaí is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh, seachas an meáchain caillteanas féin, glacann tú an brú as . Níl tú ag faire ar an scála an t-am ar fad, mar sin níl sé cuma má bhogann sé nó nach bhfuil.

Coinnigh i gcuimhne go dtosóidh an t-achar beag go dtiocfadh athrú ar an scála ó obair amháin go dtí an chéad cheann eile, ach is féidir le do shláinte athrú i cúig nóiméad amháin. Go deimhin, is féidir le cúig nóiméad de chleachtadh lasmuigh do ghiúmar agus d'fhéinmheas a mhéadú. Is féidir le 10 nóiméad do bhrú fola a ísliú le huaireanta an chloig agus an baol a bhaineann le croí-ionsaí a laghdú.

Is é an taobh eile atá ann ná go n-éilíonn sé an oiread sin cleachtadh mar meáchan a chailliúint, rud a fhágann go dtiocfaidh an t-am chun feidhmiú a dhéanamh níos faide , neart a neartú agus a chothabháil de réir a chéile, agus an díobháil agus an t-ualach a sheachaint a fhéadfaidh an iomarca a fheidhmiú.

Mar sin, cé mhéad cleachtadh is gá duit a bheith sláintiúil? Cuimsíonn an clár ceithre seachtaine seo na Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil atá leagtha síos ag na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair.

Tugann na treoirlínte seo le fios:

• Cardio déine measartha 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain
• Cardio dearfach ar feadh 20 nóiméad, trí lá sa tseachtain
• Ocht go 10 cleachtas oiliúna neart , ocht go 12 athrá ar gach cleachtadh dhá uair sa tseachtain

4 Seachtaine go Sláinte

Sa chlár seo, gheobhaidh tú workouts ar leith agus sceideal le leanúint, le spriocanna cleachtais nua gach seachtain. Tá na workouts simplí agus simplí, ag dul chun cinn go mall gach seachtain ionas go mbeidh tú réidh chun bogadh ar aghaidh chuig cláir níos déine, ag cur do chuid oibre ar an gcéad leibhéal eile.

Forbhreathnú

• Seachtain 1 - Tosaíonn do chéad seachtain leis na spriocanna seo: trí lá de cardio, dhá lá d'oiliúint neart le sraith amháin de gach cleachtadh agus dhá lá de chuid eile. Thug mé roinnt roghanna oibrithe cardio duit chomh maith le hobair oiliúna láidre, ach is féidir leat do chuid féin a chur in ionad.
• Seachtain 2 - Tá na spriocanna mar an gcéanna an tseachtain seo le haon athrú beag amháin. Ní bhíonn do chuid Déardaoin ag sosa ach níos faide, tá sé ina chuid eile gníomhach. Cad is brí le sin? Ciallaíonn sé rudaí a dhéanamh chun bogadh timpeall níos mó ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Tóg siúlóidí gearr, stráice, seas suas gach uair an chloig, téigh suas agus síos an staighre cúpla uair sa lá, etc.
• Seachtain 3 - An tseachtain seo, bíonn ardú ar do chuid oibre cardioime agus tá sprioc nua agat a chur le roinnt daoine ag siúl ar do chuid laethanta saoire gníomhacha. Déanfaidh tú dhá shraith de do chleachtaí oiliúna neart freisin, rud a chabhróidh leat dul chun cinn go mall agus níos láidre a fháil.

• Seachtain 4 - An tseachtain seo, déanfaimid athruithe níos lú le hobair chártaí níos faide, obair siúil breise agus tríú sraith de chleachtaí oiliúna neart roghnach.

Cad is gá duit

• Is féidir le meaisín cardio nó le gníomhaíocht is fearr leat a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad
• Tá roinnt sraitheanna dumbbells - 5 go 15 punt raon maith meáchain a bheith acu. Do thosaitheoirí, tosú le trí shraith: solas, meántéarmacha agus tromchúiseacha. Do mhná, d'fhéadfadh sé sin a bheith 5, 8 nó 10 punt. I gcás fir, d'fhéadfadh sé sin a bheith 8, 10, nó 12 go 15 punt.
• Liathróid a fheidhmiú
• Mata
• Cúig go sé lá agus 20-30 nóiméad de am ar gach ceann de na laethanta sin chun do workouts a chomhlánú

Leideanna Ceacht

• Ná bheith ina sclábhaíocht ar an obair nó ar an sceideal: Is clár samplach amháin é seo, mar sin ní oibreoidh sé do gach duine. Más rud é go bhfuil sé ró-iomarca, tabhair laethanta saoire breise má bhraitheann tú bréagach, tuirseach, nó má tá do fheidhmíocht ag fulaingt. Athraigh an sceideal nó na hoibreacha a d'oirfeadh do chuid riachtanas.

• Féach do dhochtúir má tá aon choinníollacha leighis agat, breoiteachtaí nó gortuithe.
• Déan do chuid oibre féin a chur in ionad má tá gníomhaíochtaí eile agat.

Do Sceideal Workout

Foinsí:

_{McGonigal, Kelly. Breataire Gearr na gCéimeanna Leanaí. IDEA Fitness Journal, Imleabhar 8, Uimhir 7 Iúil 2011.}