5 Bealaí chun Fan Aontach Le linn Cleachtadh
Is minic a theastaíonn uainn féin a bhaint as ár gcuid oibre, ach is féidir linn a bheith faisnéiseach le linn cleachtadh strus a mhaolú, braitheann tú go maith agus fiú níos fearr a dhéanamh ar do chuid oibre.
Tá a fhios againn go bhféadfadh an iomarca strus ionfhabhtú a dhéanamh ar gach cuid dár saol agus, tá amanna ann nuair a d'fhéadfadh ár gcuid oibre a dhéanamh níos mó de na rudaí i ndáiríre. Smaoinigh ar na hamanna sin nuair a leagtar amach duit ach an t-am ar fad a chaitheamh ar an gclog a chaitheamh, ag dul ó do chuid oibre, agus / nó ag smaoineamh ar na rudaí go léir ba chóir duit a dhéanamh ina ionad.
B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair chomh dona, go dtógann tú aon rud ar féidir leat do chuid lámha a fháil - do iPod, teilifís, leabhair, etc.
Nuair nach bhfuil tú ag díriú ar an méid atá á dhéanamh agat, féadfaidh tú an sásamh sin a chailleadh le haghaidh poist a dhéantar go maith agus, ní hamháin sin, ní fhéadfaidh tú a bheith chomh héifeachtach. Smaoinigh air; nuair a bhíonn tú i rush le déanamh, cé chomh cúramach is atá tú le d'fhoirm? Má chuir tú níos mó fócas ar do chuid oibre, níos mó aireachais do do chuid cleachtaí, b'fhéidir go bhfaighfeá níos mó as dóibh ná mar a cheapann tú.
Na Buntáistí a bhaineann le Fanáil sa Móimint
Uaireanta, tá sochar ann chun criosú a dhéanamh le linn na hobair oibre . Ag cur do na foinn is fearr leat agus ag gluaiseacht do chorp trí ghníomhaíocht shimplí nach gá duit smaoineamh - cosúil le siúlóid, reáchtáil, an meaisín éilipseacha, etc. - is féidir leat a bheith meastachán. Ligeann na gníomhaíochtaí seo d'intinn roam saor in aisce agus oibríonn do chorp.
Mar sin féin, nuair a bhíonn tú ró-iompraithe, caillfidh tú an nasc sin leis an méid atá á dhéanamh agat, an nóiméad draíochta sin de do neart agus do chumhacht féin a bheith agat mar a fheidhmíonn tú.
Tá sreabhadh ann a tharlaíonn nuair a dhéanaimid aird ar an méid atá á dhéanamh againn sa mhéid atá ann faoi láthair, ceann a d'fhéadfadh muid a bheith ag iarraidh dul i ngleic leis na hailtí sin.
Is féidir aire a thabhairt duit le linn cleachtadh freisin:
- Ceangal níos láidre le do chorp : Nuair a dhíríonn tú ar gach cleachtadh, na matáin a bhfuil tú ag obair, agus an méid atá á dhéanamh agat i ndáiríre, gheobhaidh tú níos mó as gach cleachtadh agus gach obair.
- Torthaí níos fearr : Nuair a dhíríonn tú ar an méid atá á dhéanamh agat, feabhsaíonn tú cáilíocht do ghluaiseachta agus, dá bharr sin, caighdeán do shaothrú foriomlán.
- Sásamh níos mó : Nuair a bhíonn a fhios agat go díreach cad atá tú ag obair, conas a mhothaíonn gach cleachtadh agus an bhfuil tú ag fáil an chuid is mó as gach cleachtadh, is féidir leat do chuid oibre a chríochnú a fhios agam go ndearna tú do chuid is fearr.
Conas a bheith níos aireach i do chuid oibre
Glacann sreabhadh a fháil i saol atá lán de dhúshláin roinnt oibre ach, de réir mar a léiríonn Elizabeth Scott, Treoir um Bainistíocht Strus Maidir, tá sé níos mó "cleachtas a bheith níos mó ar an eolas faoi láthair faoi láthair - gan breithiúnas agus go hiomlán - seachas teaghais san am atá caite nó ag dul chun cinn amach anseo. " Seo conas é sin a dhéanamh le linn do chuid oibre.
1. Aidhm a bheith agat le haghaidh gach Workout
Is minic a fheidhmímid meáchan a chailleadh , ach ní rud é sin a tharlóidh le linn aon obair oibre amháin. Ní mór dúinn rud éigin a shealbhú ar an gceart anois . Agus é mar chuspóir aige, tabharfaidh sé rud éigin duit díriú ar, rud éigin le hobair a dhéanamh agus, dá bhrí sin, rud ar féidir leat go maith a bheith agat. Is iad seo a leanas roinnt samplaí de chuspóir oibre:
- A chríochnú do shaothrú pleanáilte
- Le matáin shonracha a neartú (m.sh., "Beidh mé ag díriú ar obair na matáin go léir i mo chorp níos ísle")
- Le dúshlán a thabhairt duit féin (m.sh., "Beidh mé ag díriú ar obair chomh crua agus is féidir liom le linn mo chuid oibre eatramhacha")
- Le bheith ag obair ar feadh tréimhse áirithe ama nó sruthán roinnt áirithe calraí
- Oibriú ar réimse folláine ar leith (m.sh., "Inniu táim ag déanamh cardio le calories a dhó agus seasmhacht a thógáil")
2. Cuimhnigh Cén fáth a bhfuil tú ag feidhmiú
Má fhaigheann tú féin ag rith trí chleachtadh, ag smaoineamh ar na rudaí go léir ba chóir duit a dhéanamh ina ionad, cuimhnigh cén fáth go bhfuil sé tábhachtach do chuid oibre a dhéanamh. Mínigh cén fáth a ndearna tú tosaíocht a fheidhmiú agus cén chaoi a dtiocfaidh an obair seo chun cabhrú leat anois. Roinnt smaointe:
- Cabhróidh an cleachtadh seo orm go mbeidh níos mó fuinnimh agam le haghaidh mo lá
- Feicim go maith liom féin má chríochnaíonn mé mo chuid oibre
- Beidh mé ag codladh níos fearr anocht tar éis an obair seo
- Is mian liom aire a thabhairt dom féin, agus is cuid de sin a fheidhmiú
- Ní bhraitheann mé i bhfad níos lú ná má fheidhmím
3. Mall síos
Cuimhnigh, leagann tú an am seo le do thoil go sonrach le haghaidh do chuid oibre, mar sin, cead a thabhairt duit féin é a dhéanamh i ndáiríre. Tóg do chuid ama le gach gníomhaíocht, gach gluaiseacht, go háirithe cleachtaí oiliúna neart. Fócas ar d'fhoirm , ar an tairiscint suas agus an tairiscint síos. Smaoinigh ar do staidiúir , do chroí , agus an chuid eile de do chorp, lena n-áirítear na matáin atá tú ag díriú; díriú ar mothú leo conradh agus scíth a ligean. Féach cé mhéad is féidir leat a fháil as do chuid ama a fheidhmiú.
4. Cuir i gcuimhne duit féin le breathe
Is é análaithe an bealach is simplí chun déileáil le strus agus a thabhairt isteach sa mhéid reatha. Má imíonn d'intinn le linn do chuid oibre nó má tá tú ag faire ar an clog, déan do chuid súl a dhúnadh agus anáil a ghlacadh chun tú féin a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad. Tá tú ag feidhmiú anois agus is gá duit a dhéanamh. Feicfidh tú leis an gcuid eile nuair a bhíonn sé in am.
5. Críochnaigh Dea-Nóta
Cuimhnigh na rudaí maithe ar fad faoin obair agus cé chomh maith agus a mhothaíonn sé nuair a dhéantar tú. Tabhair am duit féin chun fuarú agus am a ghlacadh chun na matáin a d'oibrigh tú a shíneadh . Más féidir leat, déan nóiméad a bheith ag luí síos ag deireadh na hoibre le haghaidh scíthe deiridh , agus d'seans go mbraitheann tú d'éifeachtaí do chuid oibre crua.
Uaireanta, ní mór dúinn a chriosú amach nó a ligean ar ár gcomhlachtaí dul tríd na gluaisí agus an t-intinn ag dul in olcas. Mar sin féin, má thugann tú faoi deara go bhfuil cineál éagsúlacht ann i gceist le do chuid oibre, is féidir go mbeadh sé in am athrú a dhéanamh. Bí ag súil le linn an chéad obair eile. Tabhair aird ar an méid atá á dhéanamh agat agus conas a mhothaíonn sé. Tabhair faoi deara cad é mar gheall ar an obair oibre sin a dhéanann gur mhaith leat a bheith ag plé leis. Féadfaidh tú a fháil amach gur féidir leis an athrú ar an gcaoi a fheidhmíonn tú níos mó aireachais a spreagadh agus níos mó sástachta oibre a spreagadh.