1 - Conas a Dóigh 100 Calories Fast
An raibh a fhios agat gur féidir leat 100 calories a dhó le gníomhaíochtaí spraoi laethúla? Níl aon ghá le dul go dtí an seomra aclaíochta nó ní gá dul i ngleic leis. Is féidir leat meáchain caillteanas a dhéanamh le seisiúin bheaga, spraoi a chuireann calories ar shiúl agus a choinneáil ar do sceideal laethúil ar an mbóthar.
Tógann cuid de na hoibreacha 100-calorie seo ach nóiméad le chéile agus bíonn cuid acu níos faide. Ach ní bheidh ort athrú a dhéanamh ar fhearas workout, tiomáint chuig an gclub sláinte nó cithfholcadh a dhéanamh ina dhiaidh sin. Mar sin, tá sé éasca iad a chur isteach i do ghnáthamh laethúil.
De réir mar a ríomhtar do calorie iomlán sruthán i rith an lae, déan san áireamh go gcaillfidh bean 150 punt thart ar 10 calories nuair a shuíonn sé go ciúin. Má roghnaíonn sí oibriú 100-calorie a dhéanamh ina ionad sin, bíonn 90 calories breise ann , ní 100. Ach soláthraíonn gach ceann de na gníomhaíochtaí seo sochair eile sláinte cosúil le neart feabhsaithe, solúbthacht níos mó agus spreagadh. An bhfuil roinnt acu i rith an lae chun sruthán 200, 300 nó fiú 500 calories breise a dhó.
Leid Spraoi: Coinnigh próiseáil 100-calorie i do chuntar cistine nó do dheasc ag an obair. Coinnigh na smaointe seo agus smaointe eile éasca ar siúl ar sleamhnáin páipéir sa phá. Comhghleacaithe, cairde nó baill teaghlaigh a spreagadh chun sleamhnán a tharraingt amach agus obair a chríochnú dhá nó trí huaire ar fud an lae chun gluaiseacht sláintiúil agus meáchain caillteanas a chur chun cinn ar feadh an lae.
2 - Staighre Tóg
Tá staighre i gcónaí in aice láimhe ag an obair, sa bhaile nó fiú in óstán nuair a bhíonn tú ag taisteal. Téigh suas an staighre ar feadh deich nóiméad chun sruthán 100 calories a dhó. Tógfaidh tú cosa láidir, sexy chomh maith. Cuidíonn staighre dreapadóireachta chun na matáin i do chorp níos ísle a mhúnlú. Ag taisteal thíos staighre soláthraíonn sochair freisin!
3 - Síne agus Relax
Ró-ídithe le haghaidh gluaiseacht bríomhar? Fadhb ar bith! Má shíneann tú nó má shíneann tú nó má bhíonn tú ag obair le Yoga ar feadh 30 nóiméad, sruthóidh tú thart ar 100 calories. Ina theannta sin, cabhraíonn tú leis an raon tairiscint a mhéadú i do chuid hailt, laghdú a dhéanamh ar an strus agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar chaighdeán do chodladh . Mura bhfuil tú cinnte cad iad na cleachtaí síneadh a dhéanamh, a fháil ar shaothrú ar líne saor in aisce nó saor.
4 - Seinn Ping Pong
Cathain an uair dheireanach a roghnaigh tú paddle agus d'imigh tú ping pong? Má tá tú ag imirt ar feadh díreach 20 nóiméad, sruthóidh tú thart ar 100 calories. Agus feabhsóidh tú do chomhordú lámh-shúil chomh maith. Roghnaigh comhraic cumasach agus beidh tú calories fiú níos mó. Is féidir le leadóige boird leadóige boird a bheith ina shaothrú aeróbach dúshlánach.
5 - Glan Deis Do Dheasc
Tá na laethanta sin ann nuair is gá duit críochnú oifigí a chríochnú. Níl aon am agat chun staighre a dhreapadh ná dul ar siúl le linn lóin chun calories a dhó. Sin ceart go leor. Déanann obair na hOifige calories dó freisin. Dóitear thart ar 100 calories uair an chloig de dheasc oibre. An bhfuil gá le cúpla níos mó a dhó? Seas suas nuair a oibríonn tú, cuir do bhruscar níos faide ar shiúl nó sosanna síneadh tapaidh a ghlacadh chun gluaiseacht a mhéadú.
6 - Seas suas
Mar sin, cé mhéad calories breise a dhólann tú nuair a sheasann tú in ionad suí san oifig ? Sruthán tú thart ar 10 calories breise do gach 10 nóiméad a seasann tú seachas suí san oifig. Agus is é an dea-scéal ná nach gá do dheasc seasamh mhaisiúil leas a bhaint as an sochar. Iarr ar chomhchomhairleoirí más féidir leat cruinnithe a shealbhú ag suíomh suí in áit sa seomra comhdhála. Nó níos fearr fós, déan an cruinniú ar an mbóthar agus fadhbanna a réiteach san ionad oibre agus tú ag siúl.
7 - Léim Rope
Má tá an-tromchúiseach ort maidir le meáchain caillteanas agus gur mhaith leat 100 calories a dhó, beidh tú ag léim téad. Ní mór duit ach seacht nóiméad a léim ar shiúl ó 100 calories. Feabhsóidh tú comhordú freisin agus neartóidh tú neart sna cosa níos ísle ag an am céanna.
Ní féidir léim le haghaidh seacht nóiméad soladach? Oibrigh do bhealach suas chun é. Coinnigh téad léim go héasca i do chistin nó i do oifig chun stamina a chleachtadh agus a thógáil. Sábhálfaidh tú cúpla calories breise agus tú ag foghlaim.
8 - Téigh Damhsa Le Cairde
Más maith le do chairde uair an chloig sona a bhuail nó a ithe amach nuair a fhaigheann siad le chéile , an plean a athrú chun calories níos mó a dhó. Téigh ag damhsa le do chairde le calories breise a dhó. Dóigh tríocha nóiméad de damhsa ócáideach thart ar 100 calories. Ach ní chríochnaíonn na sochair ann. Má roghnaíonn club damhsa in ionad a bheith ag ithe amach, skip tú an béile bialann ardchallaí agus easnamh calóis a thógáil le haghaidh meáchain caillteanas níos tapúla.
9 - Suas Slachtmhara
Tóg teach a ghlanadh? Creidim é nó nach ea, is féidir obair tí a bheith ina seisiún feidhmiú éifeachtach. Dóiteáin caighdeánach caighdeánach thart ar 100 calories i tríocha nóiméad. An bhfuil gá le cúpla níos mó a dhó? Athraigh do chores chun calories níos mó a dhó nuair a ghlanann tú. Is féidir tascanna simplí mar fholúsú agus deannach a mhodhnú i cleachtaí a chruthaíonn comhlacht daingean.
10 - Tóg Hike
Cé a bhfuil leithscéal ag teastáil uait a fháil lasmuigh? Lásaigh suas do chuid buataisí siúil agus cuir na cnoic chun 100 calraí a dhó i 15 nóiméad. Dóitear níos mó calories ná siúil mar gheall ar an difríocht san tír-raon. Nuair a théann tú suas cnoc nó trí chonairí éagobhsaí, caithfidh do matáin cos a bheith níos deacra chun bogadh agus caithfidh do chuid matáin lárnacha a bheith níos deacra a chobhsú. An toradh? Méadú ar líon na calories a dóitear.
11 - Seinn Kickball nó Clib
Má tá tú sa bhaile le páistí i rith an lae, cuir orthu oibriú chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Sruthán cailíní mega le cluichí óige cosúil le kickball nó clib. Tá na gníomhaíochtaí seo go bunúsach le hoibreacha eatramh ard-déine agus déanann siad na páistí sásta freisin. Dóitear 100 calories le cluiche 15 nóiméad agus tógann banna speisialta le do mhuintir.
12 - Blade Roller
Má tá rochtain agat ar chosáin réidh ar feadh na trá nó tríd an gcathair, cén fáth nach bhfeiceann tú na radharcanna ar lanna rollaí? Píosa nó deannaigh a chíos ó d'lanna d'aois, do chillíní agus d'fhearas sábháilteachta. Ní gá duit a bheith ina pro. Dóitear 100 calories i seisiún rothlathaithe éasca tosaitheoirí in 10 nóiméad.
13 - Rith
Is é an bealach is simplí chun 100 calories a dhó a reáchtáil. Agus ní gá duit a bheith ina marathoner nó freak luas chun saille a shiúl ó saill. Rith 10 míle nóiméad ar feadh 10 nóiméad le sruthán 100 calories. Mura bhfuil tú réidh le reáchtáil ar feadh míle iomlán, déan iarracht tréimhsí reáchtála / siúlóide a dhéanamh chun stamina a thógáil agus saill a dhó .
14 - Gairdín
An raibh ordóg glas agat? Cuir air a bheith ag obair le haghaidh meáchain caillteanas! Dóitear thart ar 100 calories ar garraíodóireacht ar feadh gach 25 nóiméad a chaitheann tú ag caitheamh, ag bualadh agus ag plandáil. Is é an bónas breise ná go mbainfidh tú taitneamh as an taobh amuigh agus tú ag ghairdín álainn agus b'fhéidir fiú cúpla glasraí sláintiúla.