B'fhéidir nach bhfuil tú díreach leisciúil
An bhfuil tú róthrom? Ciontach pleananna aiste bia agus cláir a fheidhmiú níos mó ná mar a theastaíonn uait a mheabhrú? Más amhlaidh, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar na rudaí atá cearr leat ... an bhfuil tú leisciúil? Tá go leor daoine leisciúla sa saol seo, ach ní thagann an chuid is mó againn sa chatagóir sin. Seo an fáth nach bhfuil tú ag feidhmiú .
Tá Diabhal Beag i Do Cheann
Tá seans maith agat go bhfuil guthanna agat i do cheann.
Baineann na guthanna seo le gach duine ó do thuismitheoirí leis an fhear sin ar an teilifís atá in iúl duit i gcónaí gur féidir leat meáchan a chailleadh i díreach nóiméad sa lá. B'fhéidir gurb é an Diabhal Beag do ghuth is suntasaí. Má bhí argóint riamh agat féin mar seo, tá sé ann:
Leat : Am le bheith ag obair!
Little Devil : Uh, is dóigh liom gur mhaith liom é. Tá tuirse orm.
Tú : Tháinig ar aghaidh ... chaill muid ár n-obair ar fad inné.
LD : Dhá lá? Big déileáil!
Tú : Ach gach uair a scoireann muid workout, faigheann sé níos éasca gan a fheidhmiú.
LD : Tá mé tuirseach. Is é an rud deireanach ba mhaith liom a dhéanamh ná cuid oibre súlmhar, buan.
Tú : Tuirseach as an méid? Ag suí os comhair ríomhaire an lá ar fad?
LD : Hey, tá ár seó is fearr leat ar ... nach mian leat é a fheiceáil?
Leat : Bhuel ... Braitheann mé go bhféadfaimis féachaint ar an teilifís agus ansin d'oibrigh ...
LD: Sin an méid atá mé ag caint faoi!
An chéad rud eile atá ar eolas agat, cuirtear tú ar an tolg le cramp i do lámh ó sheanbhóthar. Conas a tharla sé sin?
Caitheamh ar an Diabhal Beag
- Stop an argóint. I gcás gach leithscéal a cheapann an diabhal beag, freagra, "Táim ag obair ar aon nós." Níos fearr fós, ach a rá, "Níl mé ag éisteacht! La la la la!"
- Cuir i gcuimhne duit féin na fíricí. Níl tú tuirseach go fisiciúil (mura bhfuil post fisiciúil agat), tá tú meabhrach tuirseach. Is é an leigheas is fearr le haghaidh gníomhaíocht fhisiceach agus, nuair a thosaíonn tú, is fearr leat ... i ndáiríre.
- Bí réidh. Is féidir cabhrú le déileáil le The Devil Little a bheith i do chuid oibre fearas workout agus do chuid ama a fheidhmiú sceidealta.
- Ná suí síos. Má tá tú ag obair i ndiaidh na hoibre, ná lig duit féin suí síos agus féachaint ar an teilifís nó téigh i dteagmháil leat féin ag dul abhaile sa chéad áit seachas an seomra aclaíochta. Má tá trasdul ag teastáil uait, déan iarracht rud éigin milis, ach gníomhach cosúil le síneadh nó ag déanamh solais, ag sásamh ar chore. Má tá tú ag obair ar maidin, cuir ar do chuid éadaí workout láithreach ionas nach mbeidh leithscéal agat chun scor a chur ar do chuid oibre .
Anois, déileáladh tú leis na guthanna i do cheann. Am chun a fháil amach conas a bheith díograiseach faoi fheidhmiú (i ndáiríre, is féidir).
An Blahs Ceacht
Tarlaíonn na Blahs ar fad againn. Tá tú ag súil le gnáthchleachtanna seachtaine Dé Domhnaigh, ach déantar Dé Luain agus go tobann, fuaimeann do chuid oibre go luath ar maidin faoi spraoi an oiread agus a ghlanadh an leithreas. Cad a tharla leis an díograis sin? An bhfuil tú leisciúil?
Ní gá.
Más rud é go raibh tú i ndáiríre leisciúil ní dóigh leat go dtiocfadh leat cúram an raibh tú ag siúl i rith an lóin nó a d'éirigh leat Big Mac. Níl, is dócha go dtarlóidh eagla ort , b'fhéidir fiú eagla . Is cúis leis sin:
- Ní bheidh tú in ann dul i bhfad . Cad é mura féidir leat é a dhéanamh ach ar feadh 5 nóiméad? Lame!
- Beidh sé deacair . Caithfidh tú éadaí a athrú, ansin beidh ort sweat (ugh) a athrú. Déanfaidh do scamhóga sruthán, gortaítear do chosa ... níl aon bhuíochas!
- Ní bhfaighidh tú na treoirlínte atá leagtha amach ag an ACSM: suas le 60 nóiméad a fheidhmiú 5 lá sa tseachtain. Mura féidir leat é sin a dhéanamh, cén fáth a bhfuil tú ag cur bac ort?
- Ní bheidh tú foirfe . Cad a tharlaíonn má théann tú ar chleachtóirí 'fíor' eile agus tú ag dul i ngleic le huff agus do phóca ar feadh beagnach míle? Cad a cheapfaidh siad?
An gá é a dhéanamh i gceart ... é a dhéanamh go foirfe ... oibriú chomh crua agus is féidir leat a dhéanamh ar a bhfuil sé deacair a dhéanamh sa chéad áit. Ach, caithfidh tú tosú le céimeanna leanbh.
Díogras Athghabhála
- Athraigh do smaoineamh ar fheidhmiú. An obairout = obair? Ní gá. Tá tú ag obair ar an lá ar fad cheana féin ... cén fáth ar mhaith leat tasc amháin níos mó a dhéanamh? Smaoinigh air mar seo: tá tú i do shuí in oifig shúgartha an lá ar fad ag éisteacht le do chaorach, agus anois tá 30 nóiméad agat chun dul amach as ar feadh tamaill. Ní hé sin a fheidhmiú-is sláintiúil é sin!
- Iarr cabhair . An bhfuil duine ag obair nó cara a bhfuil muinín agat? Inis dóibh go bhfuil trioblóide ort a bheith ag gabháil le cleachtadh agus iarr orthu oibriú le chéile.
- Cuir i gcuimhne duit féin. Scríobh nótaí féin agus iad a chur ar do ríomhaire, do charr, do bhróga ... i ngach áit. Cuir i gcuimhne duit féin ar do phlean ("Feicfidh mé ar feadh 30 nóiméad inniu") agus cén fáth go bhfuil tú ag déanamh é ("Ba mhaith liom léine sleeveless a chaitheamh an samhradh seo").
- Déan cad is féidir leat. Mura féidir leat obair a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad fós, mar sin cad é? Téigh chomh fada agus is féidir leat agus déan níos mó amárach. Is simplí é sin agus cuimsíonn sé sin go léir .
Anois, tá tú ag dul go díreach ar do cheann, cén fáth nach bhfuil roinnt cluichí intinne agat féin? Is féidir úsáid a bhaint as do shamhlaíocht beagán spreagadh a chur le do chuid oibre ar na laethanta sin nuair a bhíonn sé deacair do bhrú a bheith ag gluaiseacht.
Seinn Cluichí Mind
Úsáideadh Luke Skywalker an fórsa ... cén fáth nach féidir leat? Is uirlis chumhachtach é an samhlaíocht agus is féidir leat úsáid a bhaint as do ghnáthaimh a fheidhmiú.
Má dhiúltaigh tú riamh i lár chruinnithe leadránach (ag brionglú ar lá fágtha ar an trá), tá a fhios agat cheana féin conas é a dhéanamh. Is maith le do chomhlacht gníomhaíocht (i ndáiríre!). Tá sé d'intinn gurb é an fhadhb é sin, mar sin caithfidh tú a chur ina luí go bhfuil cúis mhaith ann le feidhmiú. Seo an chaoi le d'intinn a úsáid i leith cumais ábhair:
- Déan plé leat féin. Feicfidh tú a fheidhmiú ar feadh 15 nóiméad agus más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh, ansin is féidir leat stop a chur air. 9 huaire as 10 mbainfidh tú ar aghaidh ag dul.
- Tabhair luach saothair duit féin. Má chríochnaíonn tú do chuid oibre, tabhair rud éigin deas duit féin. Píosa bróga nua, uair an chloig ag léamh do leabhar is fearr leat, massage, etc.
- Léirigh . Is minic a léiríonn lúthchleasaithe iad féin a bhuaigh rás chun iad féin a phumpáil suas. Is féidir leat an rud céanna a dhéanamh trí phictiúir duit féin a bheith ag dul trí do chuid oibre ó thús go deireadh. Cén chaoi a mbraitheann tú nuair a bhíonn tú críochnaithe? Cé mhéad míle a raibh tú ag siúl nó a reáchtáil? Léirigh do rath agus é a dhéanamh.
- Pretend. Réamhrá a dhéanamh go bhfuil tú i rás, agus má bhuannaíonn tú gheobhaidh tú milliún dollar. Pretend a rá go bhfuil tú ag rásaíocht chun bus a ghabháil, nó má thógann tú sa bhaile é ar feadh tréimhse áirithe ama, beidh Nike ann chun tú a chur ar cheann de na tráchtála 'Just Do It'. Beidh tú saibhir agus cáiliúil. Rud ar bith a dhéanann tú ag iarraidh bogadh.
- Rudaí oibre amach. Rud iontach amháin a bhaineann le reáchtáil (nó cleachtadh eile) ná go dtugann sé am ciúin duit smaoineamh ar aon fhadhbanna atá agat. Bain úsáid as do chuid ama oibre chun fadhbanna a dhéanamh . Beidh iontas ort ar na torthaí!
Níl aon tasc éasca ag athrú do stíl mhaireachtála chun cleachtadh a chur san áireamh agus is é an rud is tábhachtaí a dhéanfaidh tú ná do dhearcadh a choigeartú. Ní dhéanfaidh smaoineamh ar fheidhmiú mar oibleagáid riamh spreagadh duit é a dhéanamh. Ina áit sin, déileálfaidh le cleachtadh cosúil le sos ó lá atá strusach, luach saothair do chomhlacht a d'oibrigh chomh crua leat an lá ar fad agus mar rud a theastaíonn luach saothair ag an deireadh.