Rinneadh an-chuid fadhbanna meáchain i Meiriceá thar na blianta beaga anuas agus plé mór ar an bhfáth go bhfuil muid chomh saill. Is cúis amháin le fios nach ndéanaimid bogadh timpeall go leor agus is féidir liom a chreidiúint, ag smaoineamh ar an méid cathaoirligh a chuirim isteach go rialta. D'fhéadfadh cuid acu glaoch orainn, ach táim ag smaoineamh an bhfuil an míniú sin beagán ró-éasca. Tar éis an tsaoil, is cuid de na daoine is fearr agus a thugann daoine a fhios agam freisin daoine nach n-oibríonn go rialta.
Ní dhéanfainn glaoch orthu leisciúil, ach geallfaidh mé gurb é ceann de na rudaí a deir siad leo féin.
An bhfuil muid i ndáiríre leisciúil?
Cé go bhfuil mé cinnte go bhfuil cuid de dúinn leisciúil ag amanna, táim cinnte gurb é an chúis amháin nach ndéanaimid feidhmiú ná lagacht, ach mothú eagla ar smaoineamh ar fheidhmiú. Is féidir le cleachtadh fhisiceach a bheith scanraithe mura bhfuil tú déanta é ar feadh i bhfad, agus d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith ag gluaiseacht an chomhlachta go dtí an ráta croí méadaithe, análaithe trom, agus sweating iomarcach is coigríche le muca ag eitilt.
Mar sin, cad a bhfuil eagla ort? Is féidir leat triail a bhaint as mo cheist nua, An bhfuil tú ag iarraidh an cleachtadh? agus scrollaigh tríd an liosta thíos le feiceáil an bhfuil aon rud ag fágáil clog. Más amhlaidh, b'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt réitigh ar d'eagla ar fheidhmiú:
1. Fear ar Ghortú
Mura bhfuil tú ag feidhmiú go mór, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an difríocht idir an míchompord gnáth a mheasann tú a fheidhmiú don chéad uair (m.sh., matáin a dhó nó anáil trom) agus pian a insint duit.
Go deimhin, b'fhéidir go mbraitheann bunleibhéal tweaks agus twangs, b'fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil gach rud ag tarraingt, ag tarraingt nó ag titim óna chéile.
Coigeartú Dearcadh . Tá sé dosheachanta go mbraitheann tú rud éigin agus tú ag feidhmiú, ach tá sé tábhachtach pian fíor a dhiúscairt ó ghnáthghnéithe. Má tá imní ort, léigh tríd an liosta seo de na comharthaí rabhaidh chun stop a chur i bhfeidhm agus a bheith ar an eolas faoi conas a bhraitheann tú i rith do chuid oibre.
Is féidir leat roinnt rudaí bunúsacha a dhéanamh freisin chun do riosca díobhála a íoslaghdú:
- Faigh na bróga ceart . Agus an bróga reatha a cheannaigh tú 10 mbliana ó shin is dócha nach smaoineamh iontach é agus is féidir go mbeadh gach cineál fadhbanna ann. Infheistiú i péire bróga cáilíochta chun an tacaíocht a theastaíonn uaidh a thabhairt do chorp.
- Foghlaim an fhoirm chuí . Má tá tú ag ardú meáchain, is é an chéad bhealach chun tú féin a ghortú ná an iomarca meáchain a ardú agus / nó droch-fhoirm / staidiúir a úsáid le linn do chuid cleachtaí. Mura bhfuil a fhios agat conas na cleachtaí a dhéanamh, oiliúnóir pearsanta a fhostú , tabhair cuairt ar mo Lárionad Workout chun workouts agus cur síos / pictiúir cleachtaí a aimsiú, nó fostaí giomnáisiam a fháil chun a thaispeáint duit conas a oibríonn na meaisíní agus go dtugann tú bunúsacha áirithe duit.
- Téigh suas roimh do chuid oibre . Cé go bhféadfadh tú daoine a shíneadh sula n-oibreoidh siad, is é mo thuairim maidir leis sin ná é a scipeáil. Tá tú níos fearr as teas níos sainiúla a dhéanamh. Má tá tú ag siúl, tosóidh tú le siúlóid measartha. Má tá tú ag rith, tosóidh tú le siúlóid shimplí. Má tá tú ag ardú meáchain, déan cardio beag ar dtús nó déan iarracht sraith teasa de gach cleachtadh le meáchan éadrom a dhéanamh. Féadfaidh gortuithe agus pian a bheith mar thoradh ar do chuid oibre a bheith ag dul i léim gan téamh.
- Oibrigh laistigh de do leibhéal folláine . Tarlaíonn go leor díobhálacha nuair a dhéanann tú iomarca, ró-luath. Tosaigh le clár éadrom agus bí ag obair ar bhealach níos déine agus go minic nuair a fhaigheann tú níos láidre. Mar shampla, más rud é nach féidir leat siúl ach 10 nóiméad, tosú ansin agus d'am a mhéadú gach seachtain.
2. Fear ag Breathnú ar Dhéagán .
Tá mé tar éis titim amach ar screadmill. Chonaic mé go bhfuil daoine eile ag titim amach as screadmill. Chonaic mé turas daoine ar staighrí staighre, dumbbells titim ar a chosa féin agus scriosadh a n-imreoirí dlúthdhioscaí trína dtimpiste ag sreabhadh orthu trasna an tseomra. Is féidir le haon rud a tharlóidh nuair a fheidhmíonn tú, go háirithe nuair a ghlacann tú a lán daoine suaite agus iad a chur le chéile le meaisíní a bhfuil páirteanna ag gluaiseacht. Is féidir a bheith cosúil le leathcheann nuair nach féidir leat a fháil amach conas a oibríonn meaisín nó nach bhfuil tú cinnte má bhíonn tú ag feidhmiú i gceart.
Coigeartú Dearcadh . Má thagann tú as meaisín, meáchan a dhéanamh nó rud éigin eile a dhéanamh a dhéanann tú ag iarraidh craiceann faoin gcreidmín agus bás, níl ach rogha amháin ann: gáire ... mura rud é go gortaítear tú i ndáiríre agus ansin ba chóir duit greim a fháil ar chabhair.
Mura féidir leat a fháil amach conas na meaisíní a úsáid, ná bíodh eagla ort cabhair a lorg. Níl aon duine againn a rugadh a fhios agam conas meaisíní agus meáchain a úsáid ... ní mór dúinn uile áit a thosú. Iarr ar fhostaí aclaíochta nó oiliúnóir chun cabhair a fháil nó d'iarr comhchleachtóir (nuair atá sé nó sí ag sosamh idir tacair). Tá an chuid is mó daoine sásta cuidiú leo.
3. Fear na Péine .
Bhraith mé pian i gcónaí agus imithe as mo bhealach chun é a sheachaint an oiread agus is féidir. Is dócha gurb é an chuid is mó de dhaoine é sin, agus is é sin an fáth go seachnófar roinnt cleachtadh, ag eagla go bhfuil aon rud ach pian i siopa dóibh.
Coigeartú Dearcadh . Déan arís tar éis dom: Ní gá go n-éireoidh le Ceacht. Anois, nuair a deirim gortaithe, táim ag caint faoi PAIN, níl mé ag caint faoi na hathruithe a théann do chorp tríd nuair a thosaíonn sé ag bogadh níos tapúla ná mar is gnách (eg, méadú ar análaithe, sweating agus ráta croí).
Níor chóir go mbeadh an cleachtadh pianmhar agus, má tá sé, ba chóir duit mall nó stop a chur air. Mura féidir leat breathe a dhéanamh le linn do workout cardio, tá tú ag obair ró-chrua (mura mbíonn tú ag déanamh oiliúna eatramh d'aon ghnó).
Má tá splints shin, stitches taobh nó fo-iarsmaí coitianta eile agat chun tús a chur le clár cleachtaidh (féach gortuithe agus comharthaí chun cabhrú le cad a tharlaíonn), b'fhéidir go gcaithfidh tú stop a chur, cúram a dhéanamh ar an bhfadhb agus tosú arís amárach.
Is gnách go mbraitheann roinnt tweaks mar a chuireann do chorp in oiriúint chun feidhmiú. Nuair a bhíonn meáchain á dtógáil agat, is gnách go mbraitheann tú beagán dó i do matáin.
De réir mar a fhaigheann tú níos láidre, bainfear úsáid as do fhreagra do chomhlachta agus beidh tú in ann tú féin a dhúshlánú le meáchain níos troime. Má bhraitheann tú aon bhianna géar sna hailt, ag tarraingt sna matáin nó na ligaments nó aon rud eile nach mbraitheann gnáth, is é sin nuair a stopann tú agus má fhaigheann tú dochtúir más rud é nach cosúil go bhfuil sé ag cothú.
4. Fear an Sweating .
Ní féidir liom a insint duit cé mhéad uair a d'iarr an cliant orm cé mhéad alas atá 'gnáth'. Tá cliaint agam freisin as leithscéal a dhéanamh, leithscéal a dhéanamh le haghaidh sweating ("Man, an bhfuil sé te anseo nó cad é?") Agus iarracht a dhéanamh ar sweat a bhaint as gan dom a fháil faoi deara.
Tá mé ag iompar go leor agus níl a lán imní orm faoi, ach tá a fhios agam go mbíonn daoine néarógach faoi cé mhéad a dhéanann siad sweat agus go seachnóidh roinnt daoine cleachtadh mar gheall air.
Coigeartú Dearcadh . Níl 'gnáth' ann i ndáiríre nuair a thagann sé chun sweating. Is é an sweating ach bealach do chomhlachta d'fhuaraithe ó dhó agus tá cuid againn allamuigh níos mó ná daoine eile.
Má tá imní ort maidir le sweating agus / nó boladh comhlacht, tá roinnt céimeanna bunúsacha ar féidir leat a dhéanamh ar nós éadaí a bhrú (mar sin fágann an allais do chorp níos saoirse) agus bianna a sheachaint (gairleog, oinniúin agus alcól, mar shampla ) a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le boladh níos láidre.
5. Fear an Teip .
Tá mé cinnte nach mór dom an ceann seo a mhíniú, ceart? Tá eagla ar an gcuid is mó againn a theipeann agus, nuair a thagann sé chun feidhmiú, is féidir an teip sin a fháil i go leor bealaí - gan meáchan a chailleadh, chun é a dhéanamh trí obair a dhéanamh, chun cloí le clár cleachtaidh, an rud ceart a dhéanamh , etc.
Coigeartú Dearcadh . Is é an bealach is simplí chun déileáil leis an eagla seo sprioc a leagan amach a bhfuil a fhios agat gur féidir leat teacht. Tá sé deas go mbeadh spriocanna fadtéarmacha ag obair leis, ach mar is ceart, ní mór duit an méid is féidir leat a láimhseáil. Má shocraíonn tú an barra ró-ard, leagtar suas duit féin mar gheall ar mhainneachtain agus d'fhéadfadh sé bheith ina leithscéal go scoirfidh sé ar fad.
Aon uair a dhéanann tú rud éigin as do chrios compord, tá riosca agat. Ach, is féidir leis an ngníomh atá i mbaol a bheith an-rathúil a theastaíonn uait chun tú a choinneáil.
Foghlaim níos mó faoi The Right Way to Fail at Exercise agus ansin cinneadh a dhéanamh má tá tú ag feidhmiú foirfeachtaire . Má tá tú, is é sin an rud atá le bheith ar an eolas agus ag obair.
Ar mhaith leat tuilleadh eolais a fháil faoi d'eagla? Déan an tráth na gceist, An bhfuil tú ag iarraidh an cleachtadh? agus láimhseáil a fháil ar d'eagla folláine.