Gan na torthaí a theastaíonn uait ó do phlean cleachtais a fháil? Más gá do phlean workout a mhéadú, ansin tá sé in am dul ar ais go bunúsacha. D'fhéadfá roinnt céimeanna riachtanacha a shárú nuair a chuir tú an plean ar bun ar dtús. Seiceáil an liosta seo de 7 rudaí éasca is féidir leat a dhéanamh chun do phlean oibre a fháil níos tapúla.
1. Ceangail le Saineolaithe
Soláthróidh oibreacha crua na torthaí is fearr - go meabhrach agus go fisiceach.
Ach is gnách go maith smaoineamh ar do dhochtúir a bheith cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor chun go bhfeidhmeoidh tú go láidir. Fiú má tá bacainní fisiceacha ann a chuireann cosc ort páirt a ghlacadh i bhfoirmeacha cleachtadh coitianta, b'fhéidir go bhféadfadh do dhochtúir modhnuithe a mholadh a d'fhéadfaí a dhéanamh ionas gur féidir leat tús a chur le plean oibre.
Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú sláintiúil le haghaidh réimse leathan oibre, déan teagmháil le saineolaithe chun spórt nua a fhoghlaim nó dul i ngleic leat féin sna spóirt a bhfuil tú ag taitneamh a bhaint as cheana féin. Bí i ngrúpa reatha nó cláraigh le haghaidh cine. Is féidir leat cuairt a thabhairt freisin le oiliúnóir pearsanta chun rudaí a shúileadh suas. Déanfaidh oiliúnóir maith measúnú ar do leibhéal folláine, cabhróidh sé leat spriocanna a shocrú go mbainfidh tú a bhaint amach agus gnáthamh a dhearadh duit a leanúint. Déanfaidh roinnt oiliúnóirí tástáil meitibileach fiú chun cabhrú leat meáchan a chailleadh .
2. Fócas ar Chomhsheasmhacht
Is minic a dhéantar cleachtóirí chun na hoibreáin dhó saille is trendiest nó gadget folláine nua a aimsiú chun tús a chur lena gclár.
Ach is é an plean oibre is éifeachtaí ná an rud a shroicheann tú don fhadtéarma. Ní gá go leor airgid a chaitheamh ar uirlis folláine nó ballraíocht aclaíochta nua - go háirithe sa tús. Níl ort ach díriú ar chomhsheasmhacht.
Déan tiomantas do chineál éigin gníomhaíochta fisiceach a dhéanamh gach lá.
Nuair a bhíonn cleachtadh rialta mar chuid de do sceideal laethúil is féidir leat coigeartuithe a dhéanamh chun calories níos mó a dhó . Ach sa tús, is é an rialtacht an eochair do rath. Mar sin roghnaigh na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat agus iad a dhéanamh go minic.
3. Déan Cairde a bheith agat freagrach
Is é tacaíocht shóisialta ceann de na tuarthaoirí rathúla is fearr i bplean cleachtais meáchain caillteanais. Má dhéanann do chairde feidhmiú níos taitneamhaí, is dócha go leanfaidh tú an nós. Cabhróidh na cairde le do chuntasach freisin.
Más rud é nach bhfuil suim ag do chiorcal cairde láithreach i bhfeidhmiú ansin breathnú beagán níos faide. B'fhéidir gur mhaith le do lucht oibre páirt a ghlacadh leat le haghaidh gníomhaíochta lasmuigh tar éis lá san oifig. B'fhéidir go mbeadh comharsana agat a bheadh sásta na páistí a chur i strollers agus siúl nó a rith tríd an gcomharsanacht. Foghlaim anois an tacaíocht a theastaíonn uait a fháil chun rath a chur ar do phlean.
4. Ceannaigh Éadaí Ceart Coitianta
Déanfaidh éadaí cuí oibre a dhéanamh go mbeidh do sheisiúin chleachtais níos sábháilte agus níos éifeachtaí. Mar sin, infheistíonn tú i mbeirt bróga maith, éadaí breathable workout, agus essentials cleachtadh eile . B'fhéidir gur mhaith leat na miondíoltóirí móra bosca a sheachaint agus téigh chuig siopa spóirt-shonrach atá ag saineolaithe. Is acmhainní iontach iad siopaí siúlóide agus siúlóide comharsanachta.
Is minic go mbíonn foireann ag na siopaí úinéaraithe seo atá rannpháirteach go gníomhach sa spórt agus is féidir moltaí sonracha a dhéanamh lena n-oiriúnú agus a chaitheamh.
Nuair a bheidh tú ag ceannach an chéad uair, déan bróga nua oibre nó éadaí a spreagadh chun rath leanúnach a dhéanamh. Socraigh spriocanna gearrthéarmacha agus luach saothair a thabhairt duit féin le héadaí nua a dhéanfaidh tú a bheith níos compordaí agus níos mó muiníneach i rith na huaire sa todhchaí.
5. Scríobh amach Plean
Tá sé éasca cinneadh a dhéanamh go bhfuil tú ag iarraidh a fheidhmiú. Is é an chuid is deacair é a dhéanamh. Beidh tasc, post nó tosaíocht eile ann a d'fhéadfadh a bheith i do bhealach oibre. Chun a bheith cinnte go bhfuil do chuid oibre fós mar phríomhthosaíocht, faigh plean féilire amach do bhéilí agus do thréimhse oibre gach seachtain.
Chomh luath agus a bheidh an plean agat i scríbhinn, cuir isteach é i láthair an-fheicthe. Sa chaoi sin a fheiceann tú é gach lá agus cuireann tú i do gcuimhne duit. Is féidir leat a leagtar amach éadaí agus pacáiste workout freisin mála giomnáisiam an oíche roimh do chuid oibre.
6. Do Workouts a Varrú
Ba cheart go n-áireofaí i ngníomh le haghaidh meáchain caillteanas gníomhaíocht aeróbach chun calories a dhó , oiliúint neart chun muscle a thógáil, agus oiliúint solúbthachta chun an raon tairiscint a mhéadú sna hailt, cosc a chur ar ghortú agus strus a laghdú.
Nuair a chruthaíonn tú sceideal workout , pleanáil do ghníomhaíochtaí éagsúla le linn na seachtaine. Mar shampla, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith ar siúl ar an Luan, ar an gCéadaoin, agus ar an Aoine. Déardaoin an Luan, Déardaoin, agus Dé Sathairn an rothar agus téann siad chuig páirc le haghaidh roinnt brú, scamhóga agus suíomhanna. Sín agus cothromaíocht i Yoga Dé Domhnaigh.
7. Úsáid Laethanta Aisghabhála Gníomhacha
Cuimhnigh go gcaithfidh do chorp a gcuid eile. Ach ní lá eile nuair a luíonn tú ar an tolg. Ina áit sin, pleanáil laethanta aisghabhála gníomhacha nuair a ghlacann tú páirt i ngníomhaíocht éasca spraoi. Tugann na laethanta oibre slán seo do chorp agus cuirfidh siad an chuid eile san áireamh. Níl tú cinnte cad atá le déanamh? Bain triail as snámha lap éasca, rang yoga milis, nó siúlóid fada le cara.
Cuimhnigh gur comhsheasmhacht í an chomhpháirt is tábhachtaí de phlean rathúil oibre. Comhardú fuinnimh sláintiúil a bhunú agus a chothabháil agus bata ansin leis an gclár a chruthaigh tú. Ní bhraitheann sé go maith gach lá, ach má choinníonn tú do thiomantas ar na laethanta crua, is dócha go bhfeicfidh tú na torthaí a theastaíonn uait.