Lúide Calories, Níos mó Luach Cothaitheach
Faoi láthair tá MVP muilis sa chistin. Tá an veggie cruciferous delicious agus cothaitheach ar a shon féin, ach an fáth go bhfuil mé ag lucht leanúna na laethanta seo? Nuair atá sé cumaiscithe i gciotán, is babhtáil foirfe é le haghaidh ríse. Go dáiríre, is féidir leat cóilis a úsáid beagnach áit ar bith ar mhaith leat rís a úsáid le haghaidh codán de na calories.
Cén fáth go bhfuil cóilis?
Is féidir linn a aontú go léir gur bonn caighdeánach í ríse do go leor béilí.
Tá cúis ann go bhfuil sé ar cheann de na bianna is coitianta ar domhan. Ach is é an fhadhb le rís, go háirithe an éagsúlacht bhán, go gcuireann sé a lán calories agus carbs ar fáil gan go leor luach cothaithe. Tá cupán amháin de ríse bán bruite thart ar 250 calories agus 53g carbs, agus níl ach thart ar 4g próitéin agus beagnach aon snáithín ann. D'fhéadfá 2 chupán de ríse cóilis a bheith agat ar feadh thart ar 60 calories, 13g carbs, 5g próitéine, agus 6g snáithín!
Cúis eile is ea cóilis ionadach den scoth le haghaidh ríse? Tá blas cothrom éadrom ag an dá cheann acu. Glacann siad blas na gcomhábhar eile sa mhias i ndáiríre. Agus tá siad cosúil go leor in uigeacht nach mbeidh tú in ann an difríocht a rá. Mar sin, má tá tú ag iarraidh a laghdú d'iontógáil calorie a laghdú, carbs a ghearradh, agus / nó níos mó veggies a ithe, is é ríse cóilis an bealach chun dul.
(Bealach iontach eile le carbs a ghearradh: núdail tofu shirataki .)
Conas 'Cóil Rísle' a dhéanamh
Céim 1: Tosaigh le cóilis garbh mionghearrtha.
Thiocfaidh thart ar 5 cupán ar cheann mheán cóilis. Is féidir leat roinnt ama a shábháil trí cheannacháin réamh-ghearrtha a cheannach agus iad a chosc.
Céim 2: Ag obair i mbaisceanna, cuir bualadh cóilis i cumascóir go dtí go laghdaítear go píosaí ríse-iarrachtaí.
Céim 3: Tabhair scillet breise mór a spraeáladh le spraeála neamhbhrú go teas meánach.
Cócaigh agus corraigh an cóilis go dtí tairisceana, 6-8 nóiméad.
Déan ríse friochta íseal-cal. Is é an ríse friochta "cóilis" is fearr leat agus is cúis mhaith é. Tá blas an-chosúil leis an gclasaiceach, ach gan an saille agus na calories breise. Bain triail as le veggies nó sicín.