1 - Beacáin Stoite Tuinníní Tuinníní
Seo bealach sláintiúil chun do shocrú a fháil. Bain triail as an tuinnín cheesach seo le cáis níos mó .
Chop na gais ó 12 beacán meánmhéide leanbh bella. Cuir caipíní muisiriún ar bhileog bácála a spraeáladh le spraeála neamhbhrú, le taobhanna chothromaithe. Bácáil ag 375 céim go dtí an tairiscint, 12 - 14 nóiméad.
Idir an dá linn, tabhair skillet spraeáilte le spraeála neamhbhrú chun teas mheán. Déan cócaireacht agus coiscíní mionghearrtha, 1/4 cupán oinniún agus 1/4 cnap a chothú. gairleog mionghearrtha go dtí beagán bog, thart ar 3 nóiméad. Aistriú go dtí babhla meán, agus pat tirim. Cuir 2.6-oz a chur leis. pouch de tuinnín albacore in uisce, dinge de cáis na hEilvéise Liama Bó Laughing, 1 tbsp. Dijonnaise, agus 1 tbsp. relish milis (patted tirim). Cruthaigh go dtí go measctha go maith.
Taiseadh a dhéanamh as caipíní muisiriún, agus líonadh le meascán tuinníní. Bácáil go dtí go mbeidh an líonadh te, thart ar 8 nóiméad. Barr gach muisiriún le sleamhnán ráithe de 2% cáis Mheiriceá bainne. (Sin 3 slices iomlána san iomlán) Bácáil go dtí go leá, thart ar 1 nóiméad. (3 beacán: 94 calories, 3g saille)
Léim-Tosaigh do Meáchan Caillte i 6 Céimeanna Éasca
Taquitos 2 - 2 Cheese
An bhreis iontach le fiesta Mheicsiceo. Ní fheicfidh tú bosca a grab ón rannóg reoite arís.
Cuir ocht tortillas arbhar buí 6-orlach ar siúl idir 2 tuáillí páipéir taise. MICREATHONNACH ar feadh nóiméid, nó go dtí go teasach agus go hiomlán. Scaipeadh tortilla amháin le leathchinge de cháis na hEilvéise Éadrom Bó Laughing Cow; sprinkle le 1 tbsp. cáis cheddar saor in aisce saille. Rollaigh go docht isteach i bhfeadán, agus cuir ar bhileog bácála spraeáilte le spraeáil neamhbhrú, taobh seam síos. (Slán le fiacail fiach más gá.) Déan le tortillas atá fágtha arís. Bácáilte ag 375 céim go dtí go crispy, 14-16 nóiméad. (2 taquitos: 158 calories, 3g saille)
3 - Craicne Prátaí Iodáilis
Mura ndearna tú triail as na craicne prátaí pizza-fied, tá tú i do chóireáil.
Pierce dhá 10-oz. Prátaí bácála arís agus arís eile le forc. MICREATHONNACH ar feadh 3 1/2 nóiméad. Prátaí smeach, agus MICREATHONNACH do 3 1/2 nóiméad eile, nó go dtí go bog. Laghdaigh i bhfad, agus scoir an laíon go réidh, ag fágáil thart ar 1/4 orlach taobh istigh den chraiceann.
Bréagáin bréige ag 375 céim go dtí crispy, 12-15 nóiméad. Barr le 1/3 cupán anlann marinara íseal saill agus 1/4 cnap. púdar gairleog. Tarraing 2 bataíonn cáis téad éadrom isteach i gcreasaí, agus bíonn sé garbh; sprinkle thar craicne. Bácáil go dtí go bhfuil caise leá thart ar 5 nóiméad. (2 craicne: 186 calories, 3.5g saille)
Conas Macaróis & Cáis Foshraithe a dhéanamh
4 - Mionbhunna Miontaithe Cáis
Feoil-phóca a bhfuil a lán-rialaithe crammed le cáis? Tá sé agat.
Tabhair scillet mór a spraeáladh le spraeála neamhbhrú le teas meán-ard. Cuir 1 1/2 cupán le gach oinniún agus beacáin go mionghearrtha. Cook agus corraigh go dtí go softened, 5-7 nóiméad. Aistriú go dtí babhla mór, agus blot tirim. Cuir 1 1/2 lb. mairteoil talún gan bhreise amh (4 faoin gcéad saill nó níos lú), 3/4 cupán uibheacha cupán nó ionadach ubh leachtach saor ó saill, 3/4 cupán coirce cócaireachta tapaidh, 1/2 cupán cíor, 2 cnap. gairleog mionghearrtha, 1/2 císte. salainn, agus 1/4 cnap. piobar dubh. Measc go maith.
Déan an meascán a dháileadh i bpoll muifín 12-cupán a spraeáladh le spraeála neamhbhrú. Buail 3 cáis teorann éadrom i 4 píosa gach ceann. Brúigh 1 píosa i lár gach cupán, agus cuir isteach é laistigh den mheascán feola. Bí ag 350 céim go dtí go daingean agus le imill dhonn, 20-25 nóiméad. (1 mion-loaf: 137 calories, 3.5g saille)
Cad atá le hOrdú nuair a itheann siad: Roghanna Bialanna is Fearr & Bialanna do Dieters
5 - Cupaí Leitís Cheuna Tuinnín
Seo tunaithe fiú níos mó ná sin. Déanann sé seo sneaiceanna mór; tá sé éasca agus delicious.
Comhcheangail 2.6-oz. pouch de tuinnín bán albacore in uisce agus dinge amháin An cáis na hEilvéise Éadroma Buí Laughing; meascán go dtí éide. Cuir 2 tbsp. piobar dearg clogtha agus 1 tbsp. oinniún dearg. Na trí duilleoga leitís mheánmhéide is mó le sciathán trátaí amháin. Roinn an meascán tuna i measc na duilleoga go cothrom. (149 calories, 3.5g saille)
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!