Seo iad na Coinníollacha is Fearr agus is Measa le haghaidh Dieters
Bímid ag tabhairt aghaidh air, is cuid den saol í itheacháin amach. Ach tá béilí bialainne (cosúil le buffets ) go mór i calories agus saill. Go fortunately, is féidir go hiomlán cinntí a bhaineann le caitheamh aiste bia a dhéanamh, is cuma cén áit a mbíonn tú ag ithe, go háirithe má tá a fhios agat conas na bianna ceart a roghnú.
Leideanna Ginearálta
- Sula dtéann tú amach, déan athbhreithniú ar an roghchlár ar líne. Fiú mura bhfuil an fhaisnéis chothaithe ar fáil, seiceáilfaidh tú do chuid roghanna sula dtiocfaidh tú chun cabhrú leat cinntí níos fearr a dhéanamh níos fearr a dhéanamh.
- Ná glacaim go bhfuil tú teoranta go díreach cad atá ar an roghchlár. Is minic a bhíonn na bialann sásta freastal ar iarratais speisialta, cosúil le comhábhar nó dhó a fhágáil.
- Má thagann do mhias agus go bhfuil an chuid ollmhór, iarr ar bhosca agus pacáiste a chur ar ais láithreach chun dul abhaile leat. Ar an mbealach seo, beidh tú níos lú seans go n-itheann tú níos mó ná mar is gá duit.
- Foghlaim an teanga. Tá rudaí maithe go léir ag steamed, grilled, broiled, agus baked. Fried, arán, sautéed, creamy? Níl an oiread sin. Scanáil an roghchlár do na móideanna agus na breeze díreach tar éis na mianta.
Appetizers / Starters
Scipeáil na Bascaí Arán agus Sceall: Súl dall ar na carbs saor in aisce ar an mbord. Ní hamháin go bhfuil siad ag luchtú le calraí folamh ach is gnách go bhfreastalaíonn siad le dromchlaí sailleacha cosúil le im, ola nó guacamole. D'fhéadfá 500 calories agus 20g saill a ithe go héasca sula ndéanann tú d'ordú fiú! Má tá do thaispeántóirí ar bord, inis do fhreastalaí go mbainfidh tú pasáiste ar an gciseán.
Slurp Roinnt Anraith Brothbhunaithe: Tá staidéar déanta ag Penn Stáit gur léirigh go mb'fhéidir go laghdódh anraith íseal-chalórach roimh bhéile do chalaraí iomlána thart ar 20 faoin gcéad! Líonann an anraith tú suas agus coinníonn tú ó tharla nuair a thagann do entrée isteach. Mar sin, ciceáil do bhéile le anraith broth-bhunaithe, cosúil le noodle cearc nó minestrone.
Sábhálann Sábhála: Pas ar na croutons, cáis, agus feistis uachtar. Iarraidh gléasadh éadroma ar an taobh ansin sreabhadh do phóca isteach ina ionad seachas do sailéad a bhogadh ann!
Téigh i gcomhair Bia Mara, Shrimp, agus Níos mó - Cuardaigh le haghaidh cocktail shrimp, ceviche (iasc amh marinated i citris), agus diúilicíní gaile nó clams. Tá gach ceann díobh seo calories íseal agus an-líonadh.
Iontrálacha
Na Sailéid agus a Dhéanann Sailéid: De ghnáth, bíonn saladáin bialainne sa chatagóir "fáicéir bia" : Is cosúil go bhfuil siad sláintiúil iontu ach is minic go mbíonn suas le 1,000 calories acu! Is féidir le hordú speisialta a shábháil i ndáiríre anseo. Seachain cnónna candied, torthaí triomaithe, próitéin friochta, cnagáin crispy agus cáiseanna sailleacha. Ina áit sin, cuir isteach ar veggies úra, torthaí a ghearradh, agus próitéin grilled cosúil le sicín nó seacán.
Tabhair aire do sheirbhísí bialann cóirithe rialta, ar féidir leo 450 calories agus 40g saille a chur le salad amháin go héasca. Is féidir le fiú cineálacha solais níos mó calraí agus saille ná mar a cheapann tú, agus mar sin de ghnáth, faigh an cóiriú ar an taobh. Ansin snámh, ná Doirt!
Buntáistí agus Coinníoll Próitéin: Is é do gheall is fearr ná cíche cearc nó iasc, ullmhaithe ar bhonn grilled nó bácáilte. Is rogha maith é stiac filet petite. Is é an cleas ná ceisteanna a chur. An bhfuil an chíche cearc arán? An dtagann an t-iasc isteach salann?
An bhfuil an steak le im? Níl gá le miasa le salainn gan teorainneacha. Ach iarr an anlann ar an taobh ionas gur féidir leat an méid a rialú agus a stiúradh go soiléir ar aon rud atá bunaithe ar uachtar nó ar bhrú.
Scéal Taobh: Tá taobhanna stáirse cosúil le rís agus pasta ard i carbs agus calraí. Iarr ar do fhreastalaí freastal ar ghlasraí ina dhiaidh sin ina ionad. Is gnách go mbíonn 50 calories ar thaobh na veggies chomh fada agus nach bhfuil siad olach nó búcála, agus tá thart ar 300 calories ar thaobh rís nó núdail de ghnáth. Is beagnach rogha a bhíonn i veggies Steamed agus cuireann roinnt bialanna ullmhóidí agus cineálacha éagsúla, cosúil le zucchini grilled nó scuab spaghettí rósta.
Pioc cliste amháin níos mó? Leath prátaí bácáilte (tóg an chuid eile sa bhaile), le salsa nó salann marinara.
Milseog
Na Fíricí Neamh-Súile: Smaoinigh ar roinnt ordú milseog a roinnt le costas dhá cháil, ní bheidh ach céad calories agat nó mar sin? Buille faoi thuairim arís. Is minic go gcuireann milseoga bia an scálaí ar 800+ calories agus mórán gram saill. Is féidir fiú na milseoga mion a phacáil i 400 calories.
Iontas ag Críochnú: Fiú mura bhfuil sé ar an roghchlár, faigh amach an bhfuil torthaí úra acu. Is bealach iontach é babhla caora a bhfuil súgradh uachtar bhuailte aige chun béile a chríochnú. Is rogha cliste é scóp sorbet freisin.
Malartach Tar éis an Dinnéar - Is féidir leat an siopa iógart reoite a chur ar bun i gcónaí nó má tá rud éigin íseal i calories nuair a fhaigheann tú abhaile.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!