Sochair Sláinte, Úsáidí, Fo-Éifeachtaí, agus Níos mó
Cothaitheach riachtanach a choinníonn do mheitibileacht i seice, tá vitimín B12 le fáil i go leor bianna, go háirithe táirgí ainmhithe. Chomh maith leis sin ar fáil mar fhoirm fhorlíonta, tá vitimín B12 páirteach i rialú meitibileacht, ag cabhrú le cealla fola dearga a bhunú, agus an lárchóras néaróg a chothabháil. Éilítear Vitimín B12 freisin chun feidhm chuí agus forbairt na hinchinne a fheidhmiú.
Cén fáth a úsáideann Vitimín B12?
Deirtear Vitimín B12 le cuidiú le mórán imní sláinte. Mar shampla, tugann taighde le fios gur féidir le vitimín B12 do radharc na radharc a chaomhnú agus tú ag éirí níos sine, galar croí a chomhrac, aisghabháil a dhéanamh ar bhrú, agus do chosaint i gcoinne roinnt cineálacha ailse.
Áirítear le húsáidí eile a bhfuil tuiscint orthu meabhrach a fheabhsú, fuinneamh a mhéadú, cuimhne a fheabhsú, an córas imdhíonachta a spreagadh, codlata sláintiúil a chur chun cinn, agus an próiseas ag dul in aois a mhaolú.
Comharthaí Easnamh
Is é an easpa vitimín B12 is coitianta i measc daoine fásta os cionn aois 50, vegetarians, vegans, daoine a bhfuil máinliacht gastrointestinal orthu, agus daoine le neamhoird díleácha (ar nós galar céiligh agus galar Crohn).
I measc na comharthaí de easnamh vitimín B12:
- Anemia
- Caillteanas cothromaíochta
- Numbness nó tingling sna lámha agus na cosa
- Laigí
Sochair Sláinte
Go dtí seo, is féidir go bhfuil an t-éileamh eolaíoch don éileamh gur féidir le B12 níos mó ná na riachtanais laethúla a chóireáil ar aon choinníoll sláinte a bheith ann go cothrom.
Seo breathnú ar chuid de na staidéir atá déanta.
1) Éiceach
Nuair a chuirtear i bhfeidhm ar an gcraiceann, is féidir le vitimín B12 cabhrú le héiceach a chomhrac. Maidir le staidéar 2004 ó British Journal of Dermatology , thug taighdeoirí 49 othar éiceachóim go dtí ocht seachtaine ó chóireáil dhá uair sa lá le placebo nó uachtar ina bhfuil vitimín B12.
Faoi dheireadh an staidéir, bhí níos mó daoine ag baint úsáide as an uachtar vitimín B12 níos lú ná déine a n-éiceach (i gcomparáid leo siúd ag baint úsáide as an uachtar placebo).
Gaolmhar: Leigheasanna Nádúrtha do Éiceach
2) Galar Croí
Is féidir le vitimín B12 a ghlacadh níos lú ná homocysteine (cheapann aimínaigéad riosca galar croí a mhéadú nuair a bhíonn sé i láthair ar leibhéil ardaithe). De réir tuarascála 2000 ó Sheimineáir i Thrombosis agus Hemostasis , féadann forlíonadh laethúil le 0.5 go 5 mg d'aigéad fólach agus thart ar 0.5 mg de vitimín B12 leibhéil homocysteine a laghdú go suntasach.
Gaolmhar: Leigheasanna Nádúrtha do Chosc ar Ghalair Croí
3) Ailse
Léiríonn luathfhorbairt gur féidir le vitimín B12 cosaint a dhéanamh ar roinnt cineálacha ailse. I staidéar i 2003 ó Cúiseanna agus Rialú Ailse , mar shampla, rinne eolaithe scrúdú ar nósanna aiste bia 214 mná le dysplasia ceirbheacsach. (Is féidir le coinníoll atá marcáilte ag athruithe neamhghnácha sna cealla ar dhromchla an cheirbheacs, dysplasia ceirbheacsach a bheith ina chúis le hailse ceirbheacsach mura n-éileálfar leo.) Ag anailís a dhéanamh ar a gcuid torthaí, chinn údair an staidéir go bhféadfadh mná a úsáideann forlíonta vitimín B12 agus go bhfuil iontógáil ard acu folate, riboflavin, agus thiamin a bheith níos dóichí a fhorbairt ailse cheirbheacsach.
Gaolmhar: Leigheasanna Eile le haghaidh Ailse
Bianna le Vitimín B12
Chun do líonadh vitimín B12 a fháil, cuimsíonn na bianna seo a leanas i do aiste bia:
- Gránach daingean (1.5 go 6 mcg in aghaidh an tseirbhís)
- Breac tuar ceatha Fiáin (5.4 mcg in aghaidh 3-unsa ag freastal)
- Bradán Sockeye (4.8 mcg in aghaidh an 3-unsa ag freastal)
- Iógart Plain (1.4 mcg in aghaidh an cupáin)
- Tuinnín bán (1 mcg in aghaidh an 3-unsa ag freastal)
- Bainne (0.9 mcg in aghaidh an cupáin)
- Uibheacha (0.6 mcg in aghaidh an uibheacha)
- Cearc rósta (0.3 mcg in aghaidh an chíche leath)
Is é an liúntas cothaithe molta (RDA) le haghaidh vitimín B12 ná 2.4 mcg / lá do dhaoine aos 14 agus níos sine. Má tá imní ort nach bhfuil go leor vitimín B12 á fháil agat ó bhia, labhair le do dhochtúir maidir le húsáid fhorlíontaí vitimín B12.
Fo-éifeachtaí
Cé gur dócha go mbeidh vitimín B12 sábháilte don chuid is mó daoine nuair a ghlacann sé i méideanna réasúnta, d'fhéadfadh sé go mbeadh fo-iarsmaí áirithe ann (lena n-áirítear buinneach, clotanna fola, itching, agus imoibrithe ailléirgeacha dian). Ina theannta sin, d'fhéadfadh éifeachtaí díobhálacha a tháirgeadh le chéile vitimín B12 le cloramphenicol (cógais antaibheathach).
Ba chóir do dhaoine le galar Leber (cineál galar súl) a sheachaint le Vitimín B12. Nuair a ghlacann daoine le galar Leber iad, is féidir le vitimín B12 dochar a dhéanamh ar an néaróg optúil agus d'fhéadfadh sé cur le daille.
Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag féachaint do choinníoll féin agus chun cúram caighdeánach a sheachaint nó a mhionn.
Imscrúduithe Vitimín B12
Úsáidtear instealltaí Vitimín B12 de ghnáth chun cóireáil a dhéanamh ar easpa vitimín B12 i ndaoine a bhfuil deacracht acu an vitimín a ionsú (mar shampla daoine aonair a bhfuil neamhoird díleácha). Cé go dtugann cuid de na hiarrthóirí go bhféadfadh instealltaí vitimín B12 cuidiú le meáchain caillteanas a chur chun cinn, níl aon fhianaise ann chun tacú leis an éileamh seo.
An Tógála
Má tá tú ag smaoineamh ar an úsáid a bhaint as vitimín B12 ar riocht sláinte (nó má tá tú i gceist nach bhfuil B12 go leor agat i do aiste bia laethúil), labhair le do sholáthraí cúraim sláinte a phlé an bhfuil sé oiriúnach duit.
Foinsí:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Aigéad fhólach, pyridoxine, agus cóireáil teaglaim cianocobalaim agus díghiniúint macálach a bhaineann le haois i measc na mban: Staidéar Cardashoithíoch na mBan Antioxidant agus Aigéad Fólach. Arch Intern Med. 2009 23 Feabhra; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Forlíontaí vitimín agus riosca cardashoithíoch: athbhreithniú ar na trialacha randamaithe maidir le forlíontaí vitimín a ísliú ó homocysteine. Seimineár Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Téarmaí vitimín B12 - cur chuige teiripeach nua i ndeimhniú dermatitisis atópacha ar éifeachtúlacht agus le háitiúlacht i dtriail chliniciúil multicentre rialaithe faoi phlaicéabó. Br J Dermatol. Bealtaine 2004; 150 (5): 977-83.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.