Tá a fhios agat gur chóir duit Ceacht Measartha a fháil, ach Céard a Cháilíonn?
Tá na moltaí agus na treoirlínte le feiceáil agat: Ba chóir duit 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil measartha a fháil sa tseachtain. Ach cad a chiallaíonn sin, go díreach? B'fhéidir go bhfaigheann tú an méid ceart d'fheidhmiú gan é a bhaint amach fiú. Nó b'fhéidir gurbh fhéidir leat a bheith, le beagán ama agus iarrachtaí níos mó.
Is gníomhaíocht fhisiciúil measartha ná cleachtadh a éilíonn 3 go 6 MET de iarracht, agus mar sin is é an chéad chéim ná an MET a bhriseadh síos.
Is giorrúchán é do "Comhionann Meitibileach don Tasc", agus tagraíonn sé do mhéid ocsaigin a úsáideann an comhlacht le linn gníomhaíochta fisiceach. Trí METanna a shannadh do ghníomhaíocht, is féidir linn comparáid a dhéanamh idir an méid a thógann gníomhaíocht, fiú i measc daoine de mheáchain éagsúla.
Le linn gníomhaíocht fhisiciúil measartha, déantar do ráta análaithe agus croí a dhéanamh níos gasta agus is é do chomhlacht thart ar 3.5 go 7 calor in aghaidh an nóiméid (braitheann sé seo ar do mheáchan agus ar an leibhéal aclaíochta). Le haghaidh tagartha, úsáideann do chorp 1 MET le haghaidh feidhmeanna bunúsacha, cosúil le análaithe. Nuair a fhaigheann tú 7 MET d'iarracht, meastar go bhfuil do ghníomhaíocht fhisiciúil bríomhar . Mar sin is é an speictream:
- 1 MET: Ag an chuid eile
- 2 MET: Gníomhaíocht solas
- 3-6 MET: Gníomhaíocht measartha (féach na samplaí thíos)
- 7 MET nó níos mó: Gníomhaíocht fhíorúil
Moltaí
Mar gheall ar na buntáistí sláinte a bhaineann le feidhmiú, foilsíonn an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe treoirlínte maidir le gníomhaíocht fhisiceach do na Meiriceánaigh.
I gcás an chuid is mó daoine, lena n-áirítear leanaí, déagóirí, daoine fásta, daoine fásta níos sine, daoine le míchumais fhisiceacha, agus mná torracha, cuireann na treoirlínte uair amháin ar a laghad de chleachtadh laethúil ar a laghad. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó den ghníomhaíocht fhisiceach sin measartha nó bríomhar.
Ar a laghad, ba chóir do dhaoine fásta 2 uair an chloig agus 30 nóiméad de chleachtadh measartha a chothú sa tseachtain, i bhfoirgnimh ar a laghad 10 nóiméad an ceann.
Mar sin má fhaigheann tú siúlóid 20- go 30 nóiméad, turas rothar, nó seisiún yoga an chuid is mó laethanta den tseachtain, beidh tú ag freastal ar do chuóta. Ach is fearr níos mó (i ré nó i ndian), mar sin déan níos mó más féidir leat.
Samplaí
Chun smaoineamh fíor-aimseartha a thabhairt duit maidir le feidhmiú measartha, cáilíonn sé seo go léir: ag siúl thart ar 3 mhíle in aghaidh na huaire, glanadh do theach, rothaíocht (10 míle nó níos moille), ag déanamh aeróbaice uisce, damhsa ballroom nó ag imirt leadóige doubles . Má tá tú ag gluaiseacht, agus análaithe beagán níos deacra ná mar is gnách, ach is féidir leat comhrá a dhéanamh fós, is dócha go mbeidh do leibhéal gníomhaíochta measartha. Má tá sé deacair labhairt, agus má tá tú ag sweating, is dócha gur bhog tú ó ghníomhaíocht measartha go bríomhar.
Bealach eile chun Gníomhaíocht Beartaithe
In ionad a bheith ag iarraidh a chinneadh cé mhéid METanna atá á n-úsáid agat, is féidir leat do leibhéal gníomhaíochta a sheiceáil freisin trí Rátáil Borg na Tréimhse Toghcháin (nó RPE) a úsáid. Ciallaíonn baint úsáide as an scála seo monatóireacht ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi do leibhéal gníomhaíochta féin. Ag deireadh amháin den scála 20 phointe seo bheadh lánláithreacht; ag an mbarr, ag teacht chomh crua agus is féidir leat. Déanann an Cumann Croí Mheiriceá cur síos ar an bplean leanúnach seo mar seo:
- 6: Gan aon thiomáint (ina suí go fóill nó ina chodladh)
- 7-8: Tréimhse an-éadrom
- 9-10: Tréimhse an-éadrom
- 11-12: Tréimhse solais
- 13-14: Tréimhse beagán crua
- 15-16: Tiomáint trom
- 17-18: Tréimhse an-trom
- 20: An t-uasmhéadú
Tá gníomhaíocht measartha 11 go 14 ar an scála seo. Mar sin, ní féidir an sochar a fheidhmiú nach gá do chorp a bheith teoranta do dhianseisiún sa seomra aclaíochta. Is féidir leat teacht ar ghníomhaíocht fhisiceach le bheith ag imirt le do pháistí, ag rith comórtais, ag socrú le cairde, agus níos mó. Is é an rud is tábhachtaí ná na gníomhaíochtaí a fhaigheann tú taitneamh a bhaint as, mar sin déanfaidh tú am dóibh i do shaol gnóthach.