Má chonaic tú riamh léim imreoir cispheile chun an liathróid a chaitheamh isteach sa ghlan nó go léireodh léim an dara háit thar dhóigh i gcúrsa rothaí, feictear plyometrics. Bíonn cuid mhaith againn fiú plyometrics gan é a bhaint amach fiú - Má d'éirigh leat chun rud éigin a bhaint amach ar ardleilf, tá cleachtadh plyometric déanta agat.
Cad é Plyometrics go díreach?
Leis na samplaí sin, is féidir leat a fheiceáil gur cineál gníomhaíochta ard-thionchar é plyometrics a thógann tionchar ar leibhéal iomlán nua.
Níl sé díreach ag léim jacks nó téad léim, tá gluaiseachtaí cosúil le léim, cleachtadh agus cleachtaí brú a dhíríonn ar athfhleasc na bpáire a uasmhéadú.
An cuspóir? Na matáin a mhúineadh chun an fhórsa uasta a tháirgeadh níos tapúla, rud a chuireann le feidhmíocht do lúthchleasaithe agus cleachtóirí araon.
Cad a tharlaíonn le linn Cleachtadh Plyometric
Tarlaíonn an plé seo le linn léim, ar chúis amháin a thugann muid go minic le plyometrics mar oiliúint léim. Mar shampla, má léann tú suas ar bhosca nó ar chéim agus ansin léim síos, déanann an ceathrú a shíneadh agus do knees bend agus ansin gasta a chonradh arís leis an léim eile. Is é an prestretch an chéad léim a chuireann leis an dara léim.
Cé go bhfuil oiliúint plyometric á úsáid ag lúthchleasaithe chun oiliúint a dhéanamh, is féidir leis an gcleachtóir meánmhéid na buntáistí a bhaint amach chomh maith i bhfoirm níos mó cumhachta, níos mó neart, níos mó seasmhachta agus níos mó calraí a dhó. Go deimhin, is féidir leis an oiliúint plyometric a chur le do workouts an afterburn a mhéadú freisin - Na calories a sruthán tú tar éis an obair.
Nuair a dhéanann tú cleachtaí dian, cumhachtacha plyometric, bíonn do ráta croí, agus tú ag cur isteach sa chrios anaeróbach uaireanta. Fanann tú ann ach ar feadh tréimhse ghearr ama, ach tá sé fada go leor chun mega-calories a dhó agus tú ag tógáil níos mó cumhachta agus neart do do chorp.
Réamhchúraimí Plyometric
Cé go bhfuil an oiliúint plyometric iontach do roinnt daoine, níl sé ar fáil do gach duine agus, cosúil le rud ar bith sa saol, tá roinnt mhaith le déanamh den chineál seo oiliúna.
Díreach roinnt rudaí a mheas:
- Riosca níos airde díobhála - Ag am ar bith léim tú, tá tú i mbaol díobhála ach is féidir leis an gcineál seo oiliúna, rud a chuireann go minic le squatting an-domhain, scamhradh, agus léim brú a chur ar do chuid hailt. Gach uair a thalamhóidh tú do chuid hailt seasfaidh sé thart ar seacht n-uaire níos mó ná do mheáchan coirp.
- Níl sé do thosaitheoirí - Má tá tú ag tosú díreach nó mura bhfuil an cineál oiliúna seo déanta agat roimhe seo, tá sé tábhachtach é a dhéanamh níos éasca. Is acmhainn iontach é oiliúnóir nó cóiste pearsanta chun cabhrú leat clár oiliúna plyometric a chur ar bun a chomhlíonann do leibhéal aclaíochta agus spriocanna.
- Tá sé an-deacair - tá Plyometrics an-cháin ar na matáin, na fíocháin cheangailteach agus an croí agus déanann an fhíric go ndéanann tú iad arís agus arís eile iad níos deacra. Ní fhéadfaidh an cineál oiliúna seo achomharc a dhéanamh do dhaoine ar fearr leo a bheith ag obair níos measartha .
- D'fhéadfadh sé go n-éireodh le hiarbhreitheadh - níl Plyometrics rud éigin ar mhaith leat a dhéanamh gach lá mura rud é go bhfuil tú i do lúthchleasaí gairmiúil. Is dócha go leor an cleachtóir meán a bhíonn ag triail plyometrics i 2 nó 3 in aghaidh na seachtaine, le laethanta saoire ina dhiaidh sin. Níos mó ná sin agus riosca tú a dhó.
Samplaí de Cleachtaí Plyometric
Tuilleadh faoi oiliúint plyometric .
Foinse:
Comhairle Mheiriceá maidir le Cleachtadh. Lámhleabhar Traenálaí Pearsanta ACE, 3ú Eagrán . San Diego: Comhairle Meiriceánach maidir le Ceacht, 2003.