Más mian leat meáchan a chailleadh, muscle a fháil sláintiúil agus / nó a thógáil, is féidir le traenálaí pearsanta a fhostú mar chéim sa treo ceart. Is féidir le dea-oiliúnóir cabhrú leat clár a chur ar bun a chomhlíonann do spriocanna agus má mhúineann tú an bealach is fearr chun é a fheidhmiú. Is féidir le troscán a aimsiú agus a roghnú a bheith beagán mearbhall agus, le haghaidh cuid acu, ag imeaglú. Níl sé éasca ag iarraidh cabhair, ach dul i mbun níos mó eolais faoi conas is féidir le hoibreacha oiliúna pearsanta a dhéanamh beagán níos éasca.
Forbhreathnú
Ba chóir go mbeadh oiliúnóir pearsanta, ar a laghad, oideachas agus deimhnithe trí eagraíocht aclaíochta cáiliúil (féach thíos). Is é post an duine seo ná do leibhéal aclaíochta a mheas, déan amach cad iad na spriocanna atá agat (nó cabhrú leat spriocanna a leagan síos) clár a chur ar bun agus tú a spreagadh. Cuirfidh sé nó sí tú ar do leibhéal compordach - rud deacair a dhéanamh ar do chuid féin. Soláthraíonn oiliúnóir freisin:
- Treoir maidir le do spriocanna a bhaint amach
- Oideachas faoi oiliúint neart, cardio agus cothaithe bunúsach
- Cúis le seó ag an seomra aclaíochta gach seachtain
- Cuntasacht
- Bealaí chun cabhrú le do dhul chun cinn a rianú
Cén Seisiún atá Cosúil
De ghnáth, maireann gach seisiún thart ar uair an chloig. Tá an chéad chruinniú dírithe ar leibhéal folláine, tomhais comhlacht , cleachtadh agus stair sláinte agus spriocanna a mheas. Bí réidh le céim a chur ar an scála, déan tástáil ar do chorp saille agus freagair ceisteanna ar leith faoi do spriocanna. Tar éis sin, caithfidh tú gach seisiún a chaitheamh ag cardio, meáchan oiliúna , solúbthacht nó gníomhaíochtaí eile ag brath ar na spriocanna atá agat.
Taispeánfaidh d'oiliúnóir duit conas na cleachtaí a dhéanamh, cuidiú leat an méid meáchain atá le húsáid a léiriú agus a chuirfidh tú leideanna chun an chuid is mó as gach cleachtadh a bhaint amach.
Cad atá le Lorg
- Oideachas: Ba chóir oiliúnóir pearsanta a dheimhniú trí eagraíocht oiliúna pearsanta measartha . Ní gá eolaíocht cleachtadh nó céim coláiste gaolmhar eile a dhéanamh, ach is é an níos mó oideachais a bheidh ag d'oiliúnóir, is fearr a bheidh do chuid oibre.
- CPR: ba cheart go mbeadh deimhniú nuashonraithe agat i CPR agus / nó garchabhair i d'oiliúnóir.
- Taithí: Déan cinnte go bhfuil taithí ag do oiliúnóir, go háirithe maidir le do spriocanna. Mar shampla, má tá tú ag comhlacht, is mian leat duine éigin a bheith eolach sa réimse sin.
- Sonraíochtaí: Má tá fadhb liachta, díobháil nó coinníoll (cosúil le bheith ag iompar clainne, deacracht a bheith ag iompar clainne, fadhbanna croí, diaibéiteas, etc.) déan cinnte go bhfuil oideachas ag do oiliúnóir sna réimsí seo agus oibreoidh sé le do dhochtúir.
- Éisteoir maith: Éisteoidh dea-oiliúnóir go dlúth leis an méid a deir tú agus déan cinnte go dtuigeann sé do chuid spriocanna.
- Aire: Ní bheidh oiliúnóir maith dírithe ach amháin i do sheisiúin.
- Dul chun cinn rianaithe: Déanfaidh oiliúnóir maith measúnú rialta ar do dhul chun cinn agus rudaí a athrú más gá.
Tá pearsantacht tábhachtach freisin ós rud é go mbainfidh tú ag obair go dlúth leis an duine seo. Déan cinnte go bhfaighidh tú chomh maith le d'oiliúnóir agus go bhfaighidh tú compordach ag cur ceisteanna.
Conas Traenálaí Pearsanta a Lorg
Is é áit amháin le breathnú ná do giomnáisiam áitiúil. Tá oiliúnóirí pearsanta ar an bhfoireann ag an chuid is mó de gyms agus pacáistí tarraingteach a thairiscint do oiliúint phearsanta. Is féidir leat breathnú ar do leathanaigh bhuí nó IDEA Fitness Connect a úsáid chun oiliúnóirí a aimsiú i do cheantar, nó cuardach a dhéanamh ar stiúideonna oiliúna pearsanta áitiúla.
Beidh an costas éagsúil ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú agus ar thaithí agus ar oideachas an oiliúnóra. De ghnáth, beidh an costas in áit ar bith ó $ 30 go $ 100 i seisiún.
Ag roinnt clubanna, d'fhéadfá oiliúnóir a shannadh duit. Mar sin féin, chuir ceann de mo léitheoirí na leideanna seo orm le beagán imscrúdaithe a dhéanamh sula dtógfaidh tú an t-iompar:
- Faigh atreorú ó chara a raibh rath orthu agus a gcuid spriocanna a bhaint amach le traenálaí pearsanta
- Nuair a bhíonn tú ag an seomra aclaíochta, féach ar oiliúnóirí lena gcliaint agus féach conas a idirghníomhaíonn siad. Déan nóta d'oiliúnóirí a fhaigheann chomh maith lena gcliaint agus is cosúil go bhfuil siad páirteach go hiomlán ina gcuid oibre ... b'fhéidir gurb é an ceann is fearr a roghnú.
- Má fhaigheann tú sannadh d'oiliúnóir, déan cinnte go n-insíonn tú don bhainisteoir más fearr leat oiliúnóir fireann thar oiliúnóir baineann nó vice versa, nó má tá aon rud ar bith ar mhaith leat a bheith ag obair ar (ag teacht i gcruth roimh an toirchis, ag ullmhú le haghaidh maratón, etc.) ionas go bhfaighidh tú oiliúnóir le taithí sa réimse sin.
Bratacha Rabhaidh
Cosúil le gach gairmeacha, tá a scair de chailliúintí ag oiliúint phearsanta. Ach, toisc nach bhfuil tú ag sannadh d'oiliúnóir amháin, ní chiallaíonn nach féidir leat oibriú le duine eile. D'fhéadfadh sé go mbeadh coinbhleacht pearsantachta ann nó b'fhéidir go mbeadh iontas ort má fhaigheann tú an chomhairle is fearr. Ar shlí amháin, tá roinnt brathanna rabhaidh anseo go bhfuil sé in am aistriú.
Bí cinnte má dhéanann aon duine díobh seo a leanas ar do oiliúnóir:
- Do chuid ceisteanna a neamhaird nó a dhíbhe
- Oibríonn tú chomh crua agus tá tú ag pian ar feadh laethanta. Tá tinneas gnáth, ach ba cheart duit fós a bheith in ann a fháil as an leaba
- Faillí aon chuid de chlár iomlán nó moltar leibhéal oiliúna atá ró-deacair duitse
- Moltar forlíontaí nó luibheanna inmhianaithe. Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtógfaidh tú rud ar bith
- Gortuithe nó galair diagnóisí seachas tú a tharchur chuig dochtúir
- Cuir isteach do sheisiún chun labhairt le cairde nó glaonna teileafóin a ghlacadh (mura éigeandála é nó nach féidir é a sheachaint)
- Ní chuireann sé glaonna teileafóin nó ríomhphoist ar ais
- Tugann sé comhairle cothaithe mionsonraithe duit. Má tá d'oiliúnóir ina chothaitheoir nó ar aisteoir cláraithe, tá sé sin go maith. Seachas sin, níor chóir dó nó di faisnéis bhreise a thabhairt duit faoi do aiste bia
Ba chóir d'oiliúnóir pearsanta féachaint ort, d'ailíniú a cheartú, agus mínigh cad atá á dhéanamh agat agus cén fáth. Má bhíonn fadhbanna agat, labhair leo; b'fhéidir nach mbeadh a fhios acu go bhfuil fadhb ann. Rogha eile ná labhairt leis an mbainisteoir nó stop a chur ar do sheisiúin agus oiliúnóir eile a lorg. Is é do chuid airgid agus do chorp ... Is ceart duit an rud atá uait a fháil agus tuigfidh dea-oiliúnóir sin.
Conas Cabhair Do Oiliúnóir
Is féidir leat cabhrú le d'oiliúnóir post níos fearr a dhéanamh trí bheith ina chliaint maith.
- Fócas ar an méid atá á dhéanamh agat agus iarracht a dhéanamh gan iomarca do sheisiún a chaitheamh ag caint.
- Bí ullamh ag ithe roimh do chuid oibre, ag tabhairt do thuáille féin agus buidéal iomlán uisce.
- Tabhair fógra 24 uair an chloig ar a laghad más gá duit a chealú nó a athsceidealú.
- Má tá ceisteanna agat, scríobh síos iad agus tabhair iad chuig do sheisiún - caithfidh tú níos lú ama a chaitheamh agus tú ag obair níos mó ama.
- Má tá fadhb agat le d'oiliúnóir, tabhair cuairt air láithreach.
- Ná cuir isteach d'oiliúnóir nuair atá sí le cliant. Fan go dtí go mbeidh sí críochnaithe sula dtéann sí léi.
- A aithint go bhfuil do oiliúnóir ann chun tú a threorú - ach caithfidh tú an obair a dhéanamh fós. Má tá tú mearbhall faoi do dhul chun cinn, nó easpa de, déan cruinniú a sceidealú nuair is féidir leat labhairt faoi do chuid imní. Is féidir le hoiliúint phearsanta cabhrú leat do spriocanna a fháil níos gaire, ach ní bealach draíochta é.