Nuair a thagann sé chun meáchain caillteanas a rianú, braitheann an chuid is mó againn ar an scála a insint dúinn an bhfuil meáchan caillte nó meáchain againn. Ach, de réir mar a bhíonn daoine ag foghlaim go tapa, ní hé seo an bealach is fearr chun súil a choinneáil ar do mheáchan. Measann scála gach rud lena n-áirítear muscle, saill, cnámha, agus an méid a d'ith tú nó a d'ól tú an lá sin. Ní chuireann sé in iúl duit cad is gá duit a fháil i ndáiríre: cé mhéad saill atá agat?
Comhdhéanamh Comhlacht
Is é comhdhéanamh an chomhlachta ach an cóimheas idir mais comhlacht lean agus mais comhlacht saille. Is féidir go bhfuil fadhbanna sláinte cosúil le galar croí, diaibéiteas, colaistéaról ard agus coinníollacha tromchúiseacha eile mar thoradh ar an iomarca saille. Má choinníonn tú do chuid saille comhlacht laistigh de leibhéal réasúnta, beidh tú níos sláintiúla agus, ar ndóigh, beidh tú níos sláintiúla.
Catagóirí Saill Saill do Mhná
- 10-12% - Saill Riachtanach
- 14-20% - Leibhéil Saill Lúthchleas Gael
- 21-24% - Leibhéil Saill Aclaíochta
- 25-31% - Leibhéil Saille Inghlactha
- > 32% - Obese
Catagóirí Saill Saill do Fhir
- 2-4% - Riachtanach Saill
- 6-13% - Leibhéil Saill Lúthchleas Gael
- 14-17% - Leibhéil Saill Aclaíochta
- 18-25% - Leibhéil saille inghlactha
- > 26% - Obese
Mar sin, cén chaoi a bhfaighidh tú amach cén saille atá i do chorp? Seo thíos na modhanna is coitianta chun comhdhéanamh comhlacht a thástáil.
Conas do Chomhlacht a Thástáil Saill
DEXA (ionsúchtú dé-ghathais dé-fhuinnimh)
Úsáidtear an tástáil seo chun dlús cnámh a thomhas, ach déanann sé céatadán saill comhlacht a thomhas chomh maith le cá bhfuil an chuid is mó de do saille (amhail is dá mba rud é nach raibh a fhios agat).
Na fíricí faoi DEXA:
- Úsáideann DEXA scanóir comhlachta iomláin agus dhá ghré-ísle difriúla íseal chun mais cnámh agus mais fíochán bog a léamh.
- Tógann sé thart ar 10-20 nóiméad le scanadh comhlacht a dhéanamh
- Soláthraíonn sé cruinneas ard le corrlach earráide 2-3%.
- Meastar gur caighdeán óir é seo chun saille comhlacht agus dlús cnámh a thomhas
- Tá sé gan phian
Seiceáil le do dhochtúir le feiceáil an bhfuil sé seo ceart duit féin agus glaoch ar do chuideachta árachais mar go bhféadfaidh siad é a chlúdach. De ghnáth is é an costas thart ar $ 100.
Meá Hydrostatach
Is bealach iontach é seo a rá le meá faoi uisce a rá. Cosúil le DEXA, tá an tástáil seo ar cheann de na cinn is cruinne. Conas a oibríonn sé:
- Suíonn tú ar scála taobh istigh de umar uisce agus buille as an oiread agus is féidir leat
- Tá tú dunked faoi uisce, áit a builleann tú amach níos mó aeir
- Ós rud é go bhfuil saille níos éadroime ná uisce, is é an níos saille atá agat, an níos mó a bheidh tú ag snámh. Measann an scála meáchan faoi uisce chun dlús comhlacht a léiriú.
- Is é an corrlach earráide thart ar 2-3%, ach braitheann an cruinneas ar an méid aer a dhíbirt tú. Caithfidh tú é a chaitheamh amach nó ní bheidh sé chomh cruinn.
- Is bealach deacair é seo chun saille comhlacht a thomhas ós rud é go bhféadfadh sé a bheith míchompordach agus fiú scanraithe a bheith faoi uisce faoi uisce gan aon aer sna sean-scamhóga.
Tairgeann mórán ollscoileanna an tástáil seo ar feadh thart ar $ 25-50. Cuir glaoch ar d'ollscoil áitiúil agus faigh an gcuirfidh siad seo ar fáil. Cuireann Fitness Wave meá hidrostatach soghluaiste i ndeisceart California, Nevada, agus Arizona ar feadh $ 49.95.
Calipers (aka, an Tástáil Pinch)
Úsáideann an modh seo calipers chun tiús craiceann a thomhas ag roinnt réimsí de do chorp. Conas a oibríonn sé:
- Braitheann saineolaí do chraiceann i limistéir dhifriúla agus déanann sé beart orthu.
- Cuirtear na torthaí isteach i bhfoirmle chun do saille comhlacht a chinneadh.
- Tá an toradh bunaithe ar an smaoineamh go léiríonn tiús saill faoin gcraiceann saill iomlán an chomhlachta.
- Féadfaidh sé a bheith chomh cruinn leis na modhanna a luaitear faoi, ach níl sé de ghnáth. Braitheann sé ar scil an tástálaí ag scaradh do saille ó do muscle agus na spotaí ceart a aimsiú chun pinch a dhéanamh.
- Is féidir na torthaí a chosc freisin má tá tú níos sine (ós rud é go dtógann sé saille isteach le haois) nó má tá tú neamh-bhrú ó tá foirmlí bunaithe ar ábhair bhána.
- Is é seo ceann de na bealaí is inrochtana chun saille comhlacht a sheiceáil agus go ginearálta níl sé painless.
Is féidir leat tástáil a dhéanamh ar an chuid is mó de chlubanna sláinte agus ollscoileanna le haghaidh beagán nó gan aon chostas. Is féidir leat do chaipiteoirí féin a cheannach freisin, ach ní bhfaighfeá an-spreagadh ort faoi na torthaí a gheobhaidh tú. Mura bhfuil tú oilte agat, is féidir na torthaí a bheith ar shiúl. Déan cinnte i gcónaí go bhfaighidh tú an duine céanna chun do saille comhlacht a thástáil ós rud é go bhféadfadh torthaí a bheith éagsúil ó thástálaí go tástálaí. Cá háit a bhfaighidh mé caipíní saille comhlacht.
Impedance Bithleictreacha
Seo ceann de na modhanna is tapúla chun tástáil a dhéanamh ar saille comhlacht ag baint úsáide as scála BIA.
- Ceachtar acu ag baint úsáide as scála ríomhaire nó seasamh ar scála BIA, téann comhartha ó láimh go láimh nó ó chos go cos.
- An níos tapúla a théann an comhartha, an muscle is mó atá agat.
- Tá na torthaí bunaithe ar an bhfíric go ndéanann uisce leictreachas. Níl aon uisce beagnach saille agus tá thart ar 70% ar an mhatán.
- Is féidir an modh seo a bheith cruinn (earráid 4% earráide) ach tá hidration, iontógáil bia agus teocht an chraicinn i gceist ag na torthaí. Má tá tú díhiodráitithe, léifear do chéatadán saill do chorp níos airde ná mar atá sé.
Is bealach éasca é seo do saille comhlacht a thástáil. Bí cinnte go ndéanann tú tástáil tú ag an am céanna, agus an chéad rud is fearr ar maidin roimh an bhricfeasta, ach tar éis gloine uisce.
Innéacs Aifreann Comhlacht
- Tógann BMI do mheáchan agus d'airde san áireamh, ag tabhairt uimhir duit go bhfuil tú i gcomparáid le cairt BMI.
- Ní thugann sé céatadán saille comhlacht duit ach léiríonn sé an bhfuil tú otrach nó róthrom. Mar shampla, má tá do BMI 22, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil do saille comhlacht 22%.
- Léiríonn BMI níos lú ná 18.5 ró-throm
- Meastar go bhfuil BMI de 25 - 30 róthrom
- Meastar go bhfuil BMI de níos mó ná 30 murtallach
- Níl an ríomh seo chomh cruinn, toisc nach gcuireann sé san áireamh aois nó gnéas. D'fhéadfadh BMI ard a bheith ag duine matánach nach léiríonn comhdhéanamh comhlacht iarbhír
Ar ndóigh, tá go leor modhanna ann chun do saille comhlacht a thástáil (agus go leor nach raibh am agam labhairt). Tá cruinneas tábhachtach, ach is féidir na modhanna seo go léir (má úsáidtear iad i gceart) saille comhlacht a thomhas laistigh de 2-5%. Is é an bealach is fearr a rianaíonn do saille comhlacht chun a chinntiú go bhfuil tú ag cailleadh saill agus má fhaigheann tú muscle . Ná déan é a thástáil freisin go minic ós rud é nach léiríonn tomhais saille comhlacht athruithe beaga. Is fearr gach 4-8 seachtaine.