Conas do chéatadán saille comhlacht a thomhas agus a léirmhíniú
Is é comhdhéanamh an chomhlachta an cion maise saille agus saor ó saille i do chorp. Is éard atá i gcomhdhéanamh comhlacht sláintiúil ná céatadán níos ísle de saille comhlacht agus céatadán níos airde de mhais saor ó saill, lena n-áirítear muscle, cnámha agus orgáin.
Déantar comhdhéanamh an chomhlachta a thomhas chun do shláinte agus leibhéal folláine a mheas. Go minic, beidh comhdhéanamh comhlacht agat a thomhas ag tús meáchain caillteanas nó clár folláine agus seiceáil go tréimhsiúil chun monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn.
Cad é Comhdhéanamh Comhlacht?
Tá dhá chineál maise i do chorp: saille comhlacht agus mais saor ó shaille.
- Saille comhlacht is féidir iad a fháil i bhfíochán muscle, faoin gcraiceann (saille subcutaneous), nó timpeall orgáin ( saille visceral ). Tá cuid de shaille riachtanach le haghaidh sláinte iomlán. Glactar leis saille riachtanach agus cabhraíonn sé le horgáin inmheánacha a chosaint, breosla a úsáid le haghaidh fuinnimh, agus déanann sé hormóin chomhlacht tábhachtach a rialáil. Ach is féidir go mbeadh níos mó stór saill chomhlachta agus neamh-riachtanach agat freisin.
- Áirítear mais saor ó saill cnámh, uisce, muscle, orgáin agus fíocháin. D'fhéadfaí fíochán lean a bheith air. Tá na fíocháin seo gníomhach go meitibileach agus calories a dhó le haghaidh fuinnimh, cé nach bhfuil saille comhlacht.
Is éard atá sa chomhlacht saille faoin gcéad ná tomhas comhdhéanamh comhlachta ag insint cé mhéid de mheáchan do chorp atá saill. Is é an céatadán de do chorp nach bhfuil saill ná mais saor ó saill. Tá raonta gnáth ann do saille comhlacht, atá éagsúil le haghaidh fir agus mná.
Ní dhéantar measúnú fíorúil ar do chomhdhéanamh comhlacht a mheas go meáchan a mheas ar scála rialta seomra folctha toisc nach féidir scála rialta a insint cé mhéad de do mheáchan iomlán atá ann ná uisce, saill nó muscle.
Chun a fhios má tá do chomhdhéanamh sláintiúil sláintiúil, ba cheart duit meastachán a fháil ar do chorp saille faoin gcéad.
Comhdhéanamh Comhlacht Sláintiúil
Tugann an Chomhairle Meiriceánach um Chleachtadh (ACE) na raon luachanna seo do dhaonraí éagsúla:
Norma Céatadáin Saill ACE d'Fhir agus do Mhná
| Cur síos | Mná | Fir |
|---|---|---|
| Saill Riachtanach | 10% go 13% | 2% go 5% |
| Lúthchleasaithe | 14% go 20% | 6% go 13% |
| Folláine | 21% go 24% | 14% go 17% |
| Inghlactha | 25% go 31% | 18% go 24% |
| Obese | níos mó ná 32% | níos mó ná 25% |
Bíonn saille comhlacht níos ísle ag lúthchleasaithe, a d'fhéadfadh a bheith tairbheach le haghaidh feidhmíochta i spórt ar nós reáchtáil agus rothaíocht. Ach fadhb sláinte atá i gcorp saille an-íseal íseal. Cuireann an lúthchleasaí baineann triad an baol díobhála agus saincheisteanna sláinte. Áiríonn sé neamhoird itheacháin , amenorrhea agus laghdaigh mais chnámh le riosca méadaithe de bhriseadh strus agus oistéapóróis.
Má tá tú róthrom nó murtallach, tá go leor saille comhlacht agat agus céatadán ard saille comhlacht. Is féidir leat do chomhdhéanamh comhlacht a fheabhsú trí mhais choirp a fháil trí muscle agus cnámha a thógáil, agus trí saille comhlacht breise a chailleadh.
Conas Comhdhéanamh do Chomhlacht a Thomhas
Tá roinnt bealaí ann chun meastachán a fháil ar do chéatadán saill do chorp sa bhaile, sa seomra aclaíochta, nó ó do dhochtúir:
Impedance Bithleictreach : Is é seo an modh a úsáideann aonaid ríomhaire agus trí scálaí saille comhlacht BIA a théann tú ar scála go rialta. Téann corr beag leictreach trí do chorp. Braitheann saill, uisce agus fíochán lean an difríocht atá ann faoi láthair chun an léitheoireacht a thabhairt. Déantar go leor scálaí a dhíol le húsáid sa bhaile agus níl aon oiliúint speisialta ag teastáil. Bíonn roinnt scálaí, cosúil leis an Fitbit Aria 2, fiú le do rianaithe folláine ionas gur féidir leat a fheiceáil conas a dhéanann tionchar ar na hathruithe ar do ghníomhaíocht agus ar aiste bia laethúil do mheáchan.
Tomhais Scéimhe : Úsáidtear an modh seo go minic ag oiliúnóirí folláine nó mar chuid de chlár meáchain caillteanais. Úsáidtear calipéirí chun tomhais a dhéanamh ag codanna éagsúla de do chorp.
- DEXA Scan (dé- ocsaídiméadar dé-ghatha fuinnimh): Déantar an scanadh seo i suíomh leighis agus is féidir é a úsáid freisin chun dlús cnámha a sheiceáil.
- Meá hidrostatach : Tá sé níos deacra an caighdeán óir seo a aimsiú le haghaidh tomhais saille comhlacht a bhaineann le dúnáil in umar uisce.
- Áireamháin Saill Comhlacht : Tá áireamháin ann a úsáideann tomhas comhlacht éagsúla, lena n-áirítear innéacs mais comhlacht (BMI).
Fachtóirí a bhaineann le Comhdhéanamh Comhlachta
Féadann tosca nach féidir leat a rialú a bheith i bhfeidhm ar do chomhdhéanamh comhlacht:
- Aois: Caillfidh daoine mais muscle mar atá siad d'aois mura gcothaíonn siad go leor oiliúna meáchain. Mar thoradh air seo tá meitibileacht níos moille.
- Gnéas: Tá níos mó saill comhlacht ag mná ná fir mar bhealach nádúrtha ullmhúcháin le haghaidh toirchis agus altranais.
- Géinte: Tá ról ag na ról seo i cibé an bhfuil tú nádúrtha nó má tá claonadh ort saille a choinneáil, lena n-áirítear áit a stóráiltear é.
- Hormóin: Is féidir leo tionchar a imirt ar choinneáil uisce agus comhdhéanamh comhlacht.
Ar chóir duit Comhdhéanamh Do Chomhlacht a Athrú?
Má tá do chorp saille faoin gcéad ró-ard, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh é a laghdú chun do shláinte, feidhmíocht lúthchleasaíochta agus folláine a fheabhsú. D'fhéadfá freisin do riosca galair a laghdú. Má tá do chorp saill faoin gcéad níos lú ná leibhéal saill riachtanach, b'fhéidir gur mhaith leat athruithe a dhéanamh chun é a chur ar an leibhéal sin mar go laghdóidh sin do rioscaí sláinte.
Chun comhdhéanamh comhlacht a athrú le haghaidh sláinte agus folláine níos fearr, tá sé mar aidhm mais muscle a mhéadú agus mais saill bhreis a laghdú . Is féidir leat d'aiste bia a athrú , clár cleachtadh a thosú, nó an dá mhodh a chur le chéile .
Focal ó
Tá do chomhdhéanamh comhlacht agus saille comhlacht tomhais tábhachtach nuair atá tú ar chlár meáchain caillteanais. D'fhéadfá a bheith ag rath ar chailliúint saill agus muscle a bhaint amach gan do mheáchan a fheiceáil. Is bealach maith é do riar do mheáchain caillteanas agus d'iarrachtaí folláine le tomhas comhdhéanamh comhlachta d'dul chun cinn a fheiceáil. Tá sé níos éasca ná riamh le infhaighteacht leathan scálaí saille comhlacht .
> Foinsí:
> Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. Triad Lúthchleasaí Mná: Fadhbanna a Cúisíodh le Cleachtadh Eachtrach agus Aiste bia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Comhairle Mheiriceá ar Cheacht. Uirlisí agus Áireamháin. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Bunchoincheapa agus Labs in Fitness Fitness and Wellness . Nua-Eabhrac: Oideachas McGraw-Hill; 2017.
> Croí Náisiúnta, Scamhóg, agus Institiúid na Fola. Ag Measúnú Do Riosca Meáchain agus Sláinte. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.