1 - Smaointe Deartha le haghaidh Caillteanas Meáchain
An léiríonn do theach saol sláintiúil, caol agus gníomhach? Nó an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh i dteach a líonadh le caosú agus le clutter? Má roghnaigh tú an ceann deireanach, níl tú ina n-aonar. Tá sé deacair go leor roghanna bia maith a dhéanamh agus an t-am a fháil chun a fheidhmiú nuair a bhíonn muid ag rith i gcónaí agus go mbraitheann ár saol as rialú. Ach tá roinnt smaointe dearadh baile tapaidh agus leideanna simplí eagrúcháin a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos suaimhneas. Sa bhaile atá deartha le haghaidh sláinte, is cinntí nádúrtha agus éasca é cinntí atá cairdiúil don aiste bia.
Mar sin, an áit is fearr chun dearadh baile sláintiúil a thosú? Ná déan iarracht gach rud a athrú ag an am céanna. Scanáil an liosta seo agus roghnaigh ceann amháin nó dhá rud le triail. Fócas ar sheomra amháin agus tógáil as an áit sin. Molaim freisin go léann tú an t-ainm Slim by Design ag Brian Wansink, Ph.D. Is ollamh agus taighdeoir é an Dr. Wansink a dhéanann staidéar ar iompar ithe ag Ollscoil Cornell. Is cuid de na moltaí sa liosta seo ná seiceanna dearadh cliste a tarraingítear as a leabhar.
Agus ar deireadh thosú, tabhair cuairt ar do chairde - ach níl aon chairde agat. Tabhair cuairt ar na cairde a chónaíonn an saol oiriúnach agus gníomhach ar mhaith leat maireachtáil. Feicfidh tú, i go leor cásanna, go ndearna siad a dtithe a dhearadh chun tacú lena nósanna sláintiúla. D'fhéadfá mála giomnáisiam réamh-phacáil a chur in aice le doras an gharáiste, scála bia a chuir go síochánta ar chuntar na cistine nó ar spás leapa síocháin gan teilifís. Ní timpistí iad na smaointe dearadh baile seo, ach roghanna pleanáilte go cúramach a chabhraíonn leo fanacht sláintiúil agus láidir.
2 - Babhla Torthaí Réadmhaithe
B'fhéidir go mbeadh babhla torthaí agat cheana féin i do chistin. Ach an múnla atá ag fás torthaí? Más amhlaidh, d'fhéadfaí an babhla torthaí a mhilleadh. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó aiste bia níos folláine a ithe, bíonn difríocht mhór i gcás ina gcuireann tú an babhla torthaí.
I staidéar taighde le déanaí maidir le hathruithe ar nósanna meáchain caillteanas, fuair an Dr Wansink amach nuair a rinne tiomantas daoine sneaiceanna ach amháin tar éis píosa torthaí a ithe, agus chaill cuid mhór acu meáchan. Mar sin, cén áit ar chóir duit an babhla torthaí a chur? Os comhair na comh-aireachta snack. Sa chaoi sin, feicfidh tú na torthaí an chéad uair nuair a bhíonn tú ag teastáil chun sneaiceanna. Tugann Wanskink le fios go gcuirtear babhla torthaí in aice le heochracha do charr. Má ghlacann tú píosa torthaí sula ritheann tú amach an doras, beidh tú níos lú seans go mbainfidh tú an lána tiomána nuair a leagann an t-ocras isteach agus go bhfuil tú ar an mbóthar.
3 - Bord Meabhráin Cistine
Mar chuid d'shláinte níos sláintiúla, cairdiúil don aiste bia sa bhaile, beidh ort spriocanna sonracha a leagan síos chun níos fearr a ithe agus cleachtadh níos mó a fháil. Ach ní dhéanfaidh na spriocanna sin aon mhaith má dhéanann tú dearmad orthu laethanta tar éis duit iad a shocrú.
Mar sin, scríobh amach do chuid spriocanna agus iad a phostáil in áit a bhfeicfidh tú iad gach lá. Sin de ghnáth sa chistin. Ar an mbord sin, ba mhaith leat liosta grósaera sláintiúil a choinneáil chomh maith ionas go mbeidh do chuisneoir stocáilte i gcónaí le bianna cairdiúla don aiste bia. Agus, ar deireadh, cuir do sceideal workout seachtainiúil ar an mbord seo freisin. Ach coinnigh an bord go slachtmhar! Ní dhéanfaidh nótaí sláinte riachtanacha aon mhaith má tá siad curtha faoi chúpóin agus grianghraif.
4 - Countertops Glan
Cad is cosúil le cuntar sláintiúil cistin mhaith? Tá sé lán de spás oscailte atá réidh le haghaidh ullmhú bia atá cairdiúil don aiste bia. Níl aon mhálaí de sceallóga, boscaí arbhair cruachta nó earraí faicsinneach bácáilte. Níl málaí láimhe, bréagáin agus clutter eile ann freisin.
De réir an Dr. Wansink, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt uirlisí cócaireachta néata eagraithe ag cuntar cistine caol le haghaidh Dearadh , cumascóir chun réidh le snáithíní sláintiúla saibhir a dhéanamh, babhla torthaí os comhair an comh-aireachta snack agus ní i bhfad níos mó. Molaim freisin scála beag cistine digiteach a choinneáil ar do chuntar chun méideanna atá ag freastal ar na bianna is fearr leat a sheiceáil. Fág an chuid eile de do chuntarfholamh folamh agus mar sin nuair a bhíonn tú réidh chun béile sláintiúil a chócaireacht, tá go leor spáis agat a bheith ag obair.
5 - Seilfeanna Oscailte do Phlátaí
Is féidir le seilfeanna oscailte i do chistin breathnú úr agus aeir a sholáthar. Ach is féidir leis na seilfeanna sin tubaiste aiste bia a chomhlánú má tá siad á líonadh le bianna tempting. Bain úsáid as do sheilfeanna oscailte le haghaidh plátaí agus spéaclaí, ní le haghaidh bia.
Agus más féidir leat, plátaí níos lú daite, níos lú a cheannach le taispeáint ar na seilfeanna sin. De réir an Dr. Wansink, ní mór dúinn níos lú a ithe nuair a itheann muid ár béilí as plátaí níos lú nach gcomhlíonann dath ár mbia.
6 - Caibinéid Snack-Proofed
Ní dhéanann an chuid is mó againn snack toisc go bhfuil ocras againn. Sneaiceann muid toisc go bhfuilimid leamh nó mar a fheicimid bia tempting a bhreathnaíonn go maith le hithe. Mar sin, cén chaoi a ndéanann tú níos lú ná béile? Molann go leor saineolaithe i bhfolach na sneaiceanna ar shiúl i gcomh-aireachta deacair a bhaint amach.
Pioc seilf barr i gcomh-aireachta atá deacair a bhaint amach. Nó comh-aireachta íseal a úsáid nuair is féidir leat bianna sneaiceanna a stóráil taobh thiar de mhíreanna móra eile. Ar an mbealach sin, ní fheiceann tú na bianna sneaiceanna junky sa chéad áit agus má dhéanann tú cinneadh a dhéanamh, ní mór duit a bheith ag obair níos deacra chun an bia a bhaint amach.
7 - An Jar "Gan Fianán"
Is breá leat do jar na fianán. Tuigim. Is breá liom mo chuid, freisin. Ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá do jar fianán ró-mhealltach a choinneáil ar an gcuntar. Is é sin mura n-úsáideann tú é ar rud éigin seachas fianáin. Déan iarracht do phróca fianán a líonadh le ceann de na nithe seo níos sláintiúla.
- Déileálann madraí
- Uirlisí cócaireachta plaisteacha le húsáid le potaí agus pannaí gan bata
- Teachtaireachtaí spreagthacha le grab nuair is gá duit spreagadh
- iPhone, iPad, chargers smartphone
- Mionnaí nó guma saor ó shiúcra chun cur le cravings snack
8 - Bóithre Beaga le haghaidh Rialú Céime
Tá an chuid is mó babhlaí arbhair agus babhlaí anraith níos mó ná mar a theastaíonn uathu. Tá sé éasca a ró-líonadh agus bíonn sé ró-bhrú le babhlaí nach bhfuil beagnach buicéad. Ach is é an chuid is mó rialaithe níos éasca le babhlaí beaga-fhreastail.
Infheistiú i roinnt babhlaí níos lú - cosúil leis na babhlaí ríse porcelain beag ag Crann agus Bairille nó na babhlaí DINERA atá cairdiúil don bhuiséad ag Ikea. Bain úsáid as na babhlaí beaga seo le haghaidh sneaiceanna agus déileálann siad ionas nach dtéann tú an t-oiread sin a ithe. Coinnigh na babhlaí sa chomh-aireacht oscailte atá éasca le teacht ionas go mbeidh siad éasca a bhualadh ag sneaiceanna nó ag am lae.
9 - Coimeádáin Freastalaithe Aonair
Tá coimeádáin aonair seirbhíse riachtanach do lucht leanúna gnóthacha ar mian leo meáchan a chailleadh. Má choinníonn tú do chuid cuisneoir le pacáistí sneaiceanna rialaithe le cuid den phacáiste , beidh rogha cliste agat i gcónaí le grab nuair a bhíonn sé in am a ithe.
Mar sin, cad a chuireann tú sna coimeádáin? Molann an Dr. Wansink go gcoinníonn tú 6 sheirbhís aonair próitéine ar a laghad i do chuisneoir i gcónaí. Ach cén fáth a stad ansin? Bain úsáid as coimeádáin chodáilte datha le haghaidh aon sheirbhísí torthaí, glasraí agus táirgí déiríochta saill íseal. Is féidir leat coimeádáin níos lú a úsáid i gcomhair sciatháin agus cóirithe sailéad chun a chinntiú go mbainfidh tú an méid ceart de na bianna calóracha níos airde a úsáid i gcónaí.
10 - Cuisneoir Eagraithe, Glan
Glanann na dílteoirí cliste amach as na seilfeanna lárnacha den chuisneoir agus iad a líonadh le coimeádáin fhíor-chruinneacha torthaí agus veggies. Is maith liom buíocán uibheacha crua a choinneáil ar lár seilf mo chuisneora. Ar an mbealach sin, is dóichí go bhfeicfeáim na nithe is sláintiúla sin a fheiceáil nuair a osclaíonn mé an doras cuisneora.
Mar sin, cad a dhéanann tú leis na bianna a bhí in úsáid a stóráil ar na seilfeanna lár? Tá bianna áirithe ann gur chóir duit ach caith amach - cosúil le deochanna siúcra. Ach más rud é nach bhfuil do theaghlach ag iarraidh ligean dóibh na hítimí sin a ligean, tuig an Dr. Wansink sodas a stóráil sa chroser glasraí a bhíonn i láthair níos ísle agus níos deacra.
11 - Liosta Grósaera Scriosach Tirim
Nuair a bheidh do chuisneoir eagraithe agus pacáilte go snasúil le bianna sláintiúla, beidh sé níos éasca a fheiceáil nuair a bhíonn soláthairtí riachtanacha le haghaidh maireachtála sláintiúil ag fáil íseal. Coinnigh liosta de na bianna is gá a athshocrú ar bhord scagtha tirim ar an doras cuisneora. Is féidir le bord meascáin cosúil leis an duine sa phictiúr freastal mar bhord meabhrach do do spriocanna tábhachtacha meáchain caillteanais. Nuair a bhíonn sé in am siopadóireacht grósaera a dhéanamh, luaigh grianghraf den bhord le do ghuthán cliste agus é a thógáil leis an siopa.
12 - MICREATHONNACH le haghaidh Stórála
Má úsáideann tú do mhicreathonn gach lá, b'fhéidir gur mhaith leat an nós sin a ath-smaoineamh. Chinn an Dr. Wansink go raibh daoine a raibh cónaí orthu ag maireachtáil níos lú ná a gcuid micreathonn níos lú. Déanann sé seo ciall. De ghnáth ní chuimsíonn aiste bia sláintiúil a lán bianna próiseáilte microwavable.
Mar sin, cad a dhéanann tú le do mhicreathonn? Feicim go bhfuil roinnt itheoirí sláintiúla agus folláin a bhaint as an micreathonn go hiomlán. Fágann sé seo seilf oscailte le haghaidh do chuid babhlaí rialaithe agus plátaí. Ach mura féidir leat an micreathonn a bhaint, bain úsáid as an stóráil. Féadfaidh sé spás iontach a dhéanamh do na coimeádáin aonair a sheirbheáiltear go mbainfidh tú úsáid as do phacáistí sneaiceanna.
13 - Tubanna de Veggies Reoite
Ceann de na seiceálacha is fearr liom le haghaidh meáchain caillteanas ná muisiriúin chopáilte a chur le miasa feola talún chun blas a spreagadh agus saille a laghdú. Ach is féidir leat piseanna reoite, arbhar, pónairí glasa nó pónairí lima a chur le casseroles, stews agus miasa eile chun an béile a mhéadú, cuir cothaithigh thábhachtacha orthu agus na calories a rialú.
Chun am agus airgead a shábháil, cheannaigh mé veggies reoite sa chuid is mó agus ansin iad a aistriú ó na málaí plaisteacha móra neamhfhreagracha sin isteach i dtíodáin phlaisteacha crua sa reoiteoir. Cuir scóp le gach tub agus tá tú réidh chun calraí a laghdú gach uair a chócaíonn tú.
14 - Coimeádáin Teimhneach do Sneaiceanna, Gránaigh
An raibh a fhios agat go bhfuil níos mó gránach ag páistí iad féin ó bhosca brandáilte le carachtair agus litreacha ildaite? De réir an Dr. Wansink, de ghnáth, doirt na páistí níos lú arbhair ó bhosca plain, neamhbhrandáilte. Agus is dócha go ndéanann daoine fásta an rud céanna. Déanann sé ciall. Bímid ag ithe an chuid is mó de na bianna a chuireann feiceáil orthu.
Mar sin, cén chaoi a itheann tú níos lú de na bianna aiste bia seo? Déan iad a dhéanamh níos lú iontrála - agus níos lú le feiceáil. Cuir gráin ard-siúcra agus bianna sneaiceanna ardchallaithe isteach i gcoimeádáin phlaisteacha teimhneach atá inathraithe. Ar an gcaoi sin fanfaidh do bhia úr, ach ní fheiceann tú na bianna junk díreach nuair a bhíonn tú ag féarach trí do chaibinéid ag lorg sneaiceanna.
15 - Scóipeanna a Thomhas le haghaidh Sneaiceanna, Gránna
Anois go ndéantar do chuid sneaiceanna agus gránaigh a phacáil go sásúil i dtíomáin agus i mboscaí, cuir scóip tomhais le gach bruscair chun a chinntiú go ndéanann tú an méid ceart duit féin gach uair a itheann tú. Is féidir leat cupáin a thomhas le caith isteach i ngach bruscair nó úsáid a bhaint as plátaí plaisteach nó cruach dhosmálta. Just a bheith cinnte go gcomhlíonann gach méid scoop an méid atá ag freastal ar an mbia atá á úsáid leis. Is é cupán amháin a bhíonn ag freastal ar an chuid is mó de ghránaigh, mar shampla. Mar sin, cuir scóp aon-cupán leis an mbosca gránach. Is gnách go mbíonn 1/4 cupán ag freastal ar choirce gearrtha tirim amháin. Mar sin, cuir 1/4 cupán cupáin leis an mbosca coirce.
16 - Gránna Uile i gCarraí Gloine Maisiúla
Anois go bhfuil tú ag bagairt ar na bianna sneaiceanna míshláintiúla i gcomh-aireachta atá le teacht go crua agus go bhfuil do ghránaigh agus bianna próiseáilte eile i bhfolach i dtíopaí teimhneacha, cad a dhéanann tú leis na bianna sláintiúla? Cuir iad ar taispeáint!
Cuir do chuid grán ar fad, cosúil le quinoa, min-choirce, agus rís donn, i gcoimeádáin ghloine nó plaisteacha soiléire agus iad a chur os comhair na comh-aireachta a d'oscail tú is minice. Is dócha go mbainfidh tú na bianna snáithíní ard sláintiúla seo má fheiceann tú iad níos minice. Ná déan cinnte go gcuireann tú scóir tomhais leis an próca ionas go itheann tú an méid ceart i gcónaí.
17 - Boird Gearrtha Cruachta
Caitheann itheoirí sláintiúil go leor ama ag ullmhú feoil úr, ag gearradh veggies úra agus luibheanna a chopadh. Is cosúil go leor oibre é sin, ach níl sé seo má tá na huirlisí cearta agat ar do mhéara. Coinnigh mé roinnt boird gearrtha (araon adhmad agus plaisteach) cruaithe go snasta go héadach ar mo chuntar agus mar sin tá siad i gcónaí áisiúil agus réidh le húsáid. Is féidir leat córas códaithe dathanna a úsáid fiú chun boird a úsáidtear le haghaidh feola a aithint ó bhoird a úsáidtear le haghaidh táirgeadh.
Má tá tú gearr ar an gcuntar spás (cuimhnigh go gcoimeádann na cuntair slachtmhar!) Bain úsáid as uirlisí oifige chun cabhrú leat. Bain úsáid as raca iris nó sealbhóir ríomhphoist slotáilte chun do bhord gearrtha a eagrú. Is féidir racaí Magazine a chur leis an taobh istigh de dhoras an chlóiséid agus is féidir coimeádaí an phoist a fhágáil ar an gcuntar ceart.
18 - Gan Teilifís Kitchen
An bhfeiceann tú an teilifís nuair a bhíonn tú sa chistin? Ná bíodh! De réir an Dr. Wansink, "an níos mó a chaitheann tú i do chistin, is mó a itheann tú." Mar sin, tugann sé le do chistin a dhéanamh níos lú ná "loungeable." Is é an bealach is éasca é seo a dhéanamh chun an teilifís a bhaint.
Mar sin, cad a dhéanfaidh tú nuair nach féidir leat féachaint ar an teilifís agus tú ag cócaireacht? Is dócha go n-íocfaidh tú aird níos dlúithe ar an mbia atá á dhéanamh agat agus an bia a itheann tú. Tá sé níos éasca ná céad céad calories a dhéanamh agus tú ag cócaireacht. Gan an teilifís a dhiúltú, b'fhéidir go mbeifeá in ann aird a thabhairt agus níos lú a ithe.
19 - Cathaoirligh míchompordacha
Is é bealach eile cistin a bhfuil cairdéireacht aiste bia a chruthú, a deir Wansink, ná na cathaoireacha ardchúnlaithe a bhaint amach a bhíonn go minic in aice le cuntar an chistin nó an oileáin. Caitheann daoine a bhfuil cistineanna níos lú cuma ar an meán 18 nóiméad níos lú sa chistin. Agus is lú an t-am sa chistin is féidir a bheith níos sneaiceanna agus níos lú gan aon mheabhrach.
20 - Closet Folláine Folláine
Smaoinigh gurb é an chistin an t-aon spás dearadh baile atá i gceist? Níl aon slí! Tá go leor spásanna eile ann a d'fhéadfadh athdhearadh shláintiúil a úsáid - cosúil le do chlóséad seomra leapa.
Má tá tú cosúil liomsa, cuirfidh tú do chuid éadaí is fearr i os comhair do closet. B'fhéidir go dtaispeánfaidh tú do shála ard ar seilfeanna agus cuirfidh tú do chuid gúnaí fanciest in áit inar féidir leat iad a fheiceáil agus iad a mheas. Agus do chuid éadaí workout? Tá iad sin i bhfolach i drawer, atá folaithe go dona agus go hiomlán gan a bheith eagraithe.
Is droch-smaoineamh é sin má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is dócha go gcaithfidh tú na héadaí a fheiceann tú is minice. Agus más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit na héadaí a chaitheann tú gníomhach a chaitheamh. Mar sin, cuir do chuid éadaí agus do chuid éadaí gníomhach i do closet.
Cuideoidh an athdhearadh closet freisin leat leas a bhaint as an treocht nua faisin athleasaithe. Tá go leor fir agus mná ag baint úsáide as attire gníomhach anois le háilleacht oibre agus fiú le háiléar taistil ionas go gcoimeádann siad ag bogadh ar fud an lae chun níos mó saill agus calraí a dhó.
21 - Seomraí Leapa a Chodladh Codlata
D'fhéadfadh athchóiriú seomra leapa 5 nóiméad cabhrú leat codladh níos fearr. Agus d'fhéadfadh cuid mhaith oíche cabhrú leat roghanna bia níos fearr a dhéanamh i rith an lae de réir roinnt staidéir le déanaí. Mar sin, cad is gá a athrú i do sheomra leapa? Bain triail as na socruithe tapa seo chun codlata níos fearr a chur chun cinn:
- Ná cuir aon leictreonaic ar bith sa seomra leapa. Bog chargers chuig an gcistin nó seomra eile sa teach.
- Laghdaigh solas ó fhoinsí eile, lena n-áirítear an teilifís. Déanann go leor codlaí maith mar sin toisc go bhfuil siad ag aistriú an teilifíse as an seomra leapa go hiomlán.
- Coinnigh spraeáil lavender in aice le do leaba. Creideann saineolaithe Feng Shui gur féidir le hairíonna soothing an ola riachtanach cabhrú leat scíth a ligean agus codladh níos fearr ar an oíche.
22 - Ciseán Níocháin ar leithligh le haghaidh Caith Isteach
Iarr ar aon cleachtóir oiriúnach, gníomhach, agus beidh siad in iúl duit go ndéanann siad níos mó níocháin ná a gcairde nach n-oibríonn siad. Agus coimeádann cuid mhaith acu cliabh níocháin níos lú ach le haghaidh caitheamh oibre. Mar sin ní gá do chuid míreanna a shórtáil nuair a líonann an cliabh seo suas. Agus má líonann sé suas go minic, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag obair go maith le go leor cleachtais a fháil gach seachtain ! Cabhróidh ciseán ar leithligh ach le haghaidh caitheamh ar shaothrú ar an gcumas leat do chuid éadaigh bhréagánach a choinneáil ar shiúl ó earraí níos íogair.
23 - Spás Mála Giomnáisiam Tiomnaithe
Má tá tú i ndáiríre tromchúiseach faoi fheidhmiú, pacáiste tú do mhála seomra aclaíochta an oíche roimh do chuid oibre. Ach má dhéanann tú dearmad ar do mhála a thabhairt leat an mhaidin dár gcionn, ansin déantar d'iarrachtaí a chaitheamh. Mar sin, cruthaigh láthair tiomnaithe ag do dhoras le do chuid riachtanacha cleachtadh. Crúigh cuach, nó ciúbán ardaithe a chruthú in aice leis an doras an gharáiste, agus tá an mála i gcónaí ag leibhéal na súl nuair a théann tú ar do charr ar maidin.