Feabhas a chur ar d'Iarmhéid agus Bainim Labhraí Beagán
Slacklining: Is spórt atá ag fás é seo, is cosúil go bhfuil sé ag dul go mór le siúl. Ach in ionad corda nó téad caorach, tá tú ag cothromú stiall leathan leathair amháin go dhá orlach a chuireann preab breise ar fáil, cosúil le trampolín.
Ní dhéanann na slackliners saineolaithe iarracht ach siúlóid ar fud an líne, déanann siad cleasanna - ag léim, ag casadh agus ag sileadh iad féin san aer, gan talamh a dhéanamh arís ar bharr an líne.
Críochnaíonn an spórt a eascraíonn as a bheith cosúil le mash-up de shiúil tightrope, trampolining agus gnáthamh beam cothromaíochta, go léir a rolladh isteach i gceann.
I bhfocail eile, tá sé iontach dochreidte féachaint, agus fiú níos mó spraoi chun iarracht a dhéanamh. Gan trácht a bheith air, bíonn sé mar chleachtadh, mar sin, is bealach iontach é tras-oiliúint a dhéanamh nuair is gá duit sos ón seomra aclaíochta.
Na Sochair Shláinte agus Sláintiúla a bhaineann le Slacklining
Níor chóir aon rud a bheith ann ná go n-éilítear cothromaíocht a bheith ag seasamh ar líne dhá orlach de bhrú ar an bhfionra ón talamh. Cad é nach féidir leat a thuiscint ná gurb é cothromaíocht ceann de na comhpháirteanna folláine is tábhachtaí maidir le sláinte, go háirithe mar atá tú d'aois. Is féidir leis an gcumas chun tú féin a dhearbhú tar éis dó dul i ngleic nó a chaitheamh amach as an gcothromaíocht tar éis rud éigin a throm an t-urlár a laghdú go bhféadfadh tú titim agus gortuithe a bhaineann le titim a laghdú. Tá slacklining den scoth ag cuidiú le cothromaíocht agus tuiscint a fheabhsú (do thuiscint bhunúsach ar an áit a bhfuil do chorp sa spás agus an chaoi a mbaineann sé le comhlachtaí agus fórsaí eile), ach tá sochair eile aige freisin:
- Gníomhachtú Feabhsaithe Quadriceps . Fuair staidéar 2015 a foilsíodh in Iris na hEolaíochta agus an Leighis i Spórt go raibh méadú suntasach tagtha ar ghníomhachtú agus ar earcú na matáin quadriceps, ach le leibhéal íseal de shaothrú a mheastar a bheith ag baint úsáide as slacklining in athshlánú. D'fhéadfadh sé seo go mór-aimseartha a íoc le linn athshlánú na teorann níos ísle, go háirithe d'othair sheachtracha a gcaithfidh a gcosanna a chur i ngníomh chun feabhas a chur ar aisghabháil, ach a bhíonn ag streachailt le cláir a bhíonn níos deacra nó níos measa.
- Comhardú agus Comhordú Feabhsaithe . Díreach i gcás go mbeidh cruthúnas uait, tá fianaise eolaíoch ann chun tacú leis na sochair a bhaineann le cothromaíocht na slacklining. Fuair staidéar 2011 a foilsíodh in Iris Lochlannacha agus Eolaíochta i Spórt amach nuair a rinne seiseoirí oiliúna arís agus arís eile ar dhroimlíne, bhí siad in ann laghdú suntasach a dhéanamh ar an taobh neamh-rialaithe taobh le taobh an líne a bhí le feiceáil go minic i bhforbairtí nua. D'aimsigh a gcuid staidéir go raibh na sleamhnáin á gcosc faoi na h-athfhleasanna ar an gciorcadóireacht athfhleascáin dhromchla, a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar na comhshuimeanna athsholúbtha idirghabhála athfhreastalaithe a chruthaigh an líne a chroitheadh. I bhfocail eile, d'fhoghlaim an inchinn chun cabhrú le reflexes a chosc ó na rúitíní, na glúine agus na cromáin a chuir leis an líne a scriosadh. Ba é an toradh a bhí ann go bhféadfadh na hábhair oilte go léir seasamh ar an líne ar feadh 20 soicind nó níos mó, agus níor tháinig feabhas ar chothromaíocht le hábhair neamhthraoilte.
- Tras-Oiliúint um Limistéar Íochtarach don Spórt . Fuair staidéar 2015 a foilsíodh i Journal of Nength and Conditioning Research amach go raibh feabhas ar imreoirí cispheile baineann a d'oiliúint ar slackline i dtástáil léim athfhriotail (tástáil léim ingearach le haghaidh cumhachta nuair a ríomhtar an t-am san aer) agus ionad brú tástáil (a chabhraíonn le bearta cothromaíocht). Le chéile, léiríonn siad seo gur féidir go mbeadh rogha slacklining maith le haghaidh tras-oiliúna don spórt, go háirithe i spóirt ina bhfuil gá le cumhacht agus le hintiúlacht.
- Idirghníomhaíocht Shóisialta . Is gníomhaíocht shuntasach sóisialta é slacklining. Cé gur féidir é a dhéanamh ina n-aonar, agus is féidir le lúthchleasaithe dul san iomaíocht mar dhaoine aonair, cibé áit a gcuirtear sráidbhaile ar bun, ní mór duit a ráthaítear beagnach daoine a bhailiú timpeall. Tá sé seo i bpáirt mar gheall ar a nádúr úrscéalta, ach tá sé mar gheall ar inrochtaineacht na gníomhaíochta do dhaoine de gach aois agus leibhéal cumais. Beidh gach duine a thriail an t-easpórtáil don chéad uair uafásach air. Tá a fhios agam go raibh mé. Tosaíonn sé seo gach duine ar pháirc imeartha agus cuireann sé deiseanna ar fáil le haghaidh gáire agus spraoi.
Conas Tosaigh a Thosú
Is é an bealach is fearr chun tús a chur le tosú!
Faigh saoráid a bhfuil slackline ann (tá go leor de gyms ag dreapadh carraigeacha agus cúrsaí bacainní orthu), nó do chuid féin a cheannach. Chomh fada agus a bhíonn an líne agat agus rochtain a fháil ar chrainn cúpla, is féidir leat a bhunú agus a thosú i gceann cúpla nóiméad.
Leideanna Tosaitheoirí
- Téigh bróicéalaigh nó bróga íostaigh a úsáid . Nuair a bhraitheann tú go dlúth teagmháil leis an líne, beidh tú ag rialú níos fearr ar do ghluaiseachtaí agus ar athruithe i riocht na líne.
- Seas sula dtéann tú ag siúl . Sula ndéanfaidh tú iarracht fiú céim a dhéanamh, cleachtas a fháil ar do chothromaíocht ar chos amháin, ansin an ceann eile. Nuair a bheidh tú ag seasamh suas ar an líne, tosaíonn tú i gcónaí le cos amháin, agus beidh tú ag teastáil láithreach chun do chos eile a chur ar an líne chomh maith. Resist an temptation! Ina áit sin, céimigh suas ar an gcos tacaíochta agus díriú ar chothromú i bhfeidhm.
- Coinnigh análaithe agus do chuid comhlacht uachtarach a scaoileadh . Glac cúpla anáil sula dtéann tú isteach ar an líne agus is fearr leat anáil a dhéanamh ar análaithe mall, mheabhracha. Trí do chuid comhlacht uachtarach a scaoileadh suas do airm suas san aer, bíonn do chuid éillinn agus do ghualainn íseal-is féidir le do torso bogadh níos mó faoi shaoirse mar iarracht tú an t-ionad cothromaíochta a choinneáil.
- Táim ag tnúth . De réir mar a bhíonn sé ag smaoineamh go bhfuil sé ag féachaint ar an gcnaic, déan an tubaiste a chosc. Ina áit sin, féach díreach ar aghaidh, nó ar a laghad 15 troigh os comhair tú ar an líne.
- Coinnigh do ghlúine . Le do ghlúine a lúbadh, tá tú ag ísliú do lárionad meáchanta, ag fáil níos gaire don líne. Cabhróidh sé seo leat do chothromaíocht a choimeád, agus cuirfidh sé tú i seasamh níos lú lúthchleasaí chun bogadh le sway an líne.
- An comhrac in an titim . Titfidh tú as an líne. Is gnách é seo. Agus ná bíodh imní ort, ní dócha go dtiocfaidh tú go crua ar an talamh - beidh tú ag dul chun cinn agus tú ag teacht ar do chosa. Ach nuair a thosaíonn tú ag titim, déan iarracht é a throid - déan iarracht ar do chuid is deacra d'iarmhéid a aisghabháil. Cuidíonn sé seo le do chorp a mhúineadh chun coigeartuithe a dhéanamh ar an eitilt ionas go mbeidh tú níos fearr, níos tapúla.
- Glac le céimeanna beaga le do chosa dírithe díreach ar aghaidh. Nuair atá tú réidh chun tosú ag céim, coinnigh do chosa agus atá díreach ar an líne mar a ghlacann tú céimeanna beaga, sÚil-go-ladhar. Is dócha go mbainfidh tú iarracht do chromáin a thógáil amach, ach déanann sé seo ag siúl níos deacra. Bhuaitear an rás go mall agus go seasta, mar sin caithfidh tú a bheith othar agus coinnigh sé. Má theastaíonn cabhair uait, iarr ar chara siúl in éineacht leat agus do lámh a shealbhú go héadrom.
Foinsí:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "An tionchar a bhaineann le 'Athshlánú, gníomhachtú agus déine ceathrúcháin' a dhíscaoileadh." Iris na heolaíochta agus na míochaine sa spórt , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Laghdaítear H-reflexes laghdaithe i ndiaidh rialú níos fearr tar éis oiliúint slackline." Iris leigheas agus eolaíocht na Lochlannacha i spóirt , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Éifeachtaí oiliúna slackline maidir le rialú iarrachta, feidhmíocht léim, agus gníomhaíocht myoelectrical in imreoirí cispheile baineann." Taighde Journal of Nength & Conditioning , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.