Is gníomhaíocht fhisiceach é cleachtadh déine íogair a dhéantar le mórán iarracht. Is í an déine a bhfuil ráta croí agus análaithe tapa níos airde agat. Ní féidir leat ach labhairt i bhfrásaí gearr mar gheall ar an análaithe agus an iarracht tapa. Ba mhaith leat a rangú a dhéanamh ar do leibhéal iompair ó chrua go crua. I measc na ngníomhaíochtaí a dhéantar aicmítear mar dhian fhiúntach de ghnáth tá reáchtáil, rothaíocht, agus leadóige singles.
Ar a dtugtar freisin: Cleachtadh ard-déine, cleachtadh crua.
Cén chaoi a ndéantar Measúnú ar Dhearcadh Dianachta?
- Tástáil Labhair: Is é an bealach is simplí a chinneadh má tá tú ag leibhéal bríomhar a fheidhmiú le tástáil cainte . Ag déine láidir, ní féidir leat ach cúpla focal a labhairt ag an am. Ní féidir leat labhairt go héasca i n-abairtí iomlána.
- MET agus Calories Burned: Sainmhínítear na hIonaid um Rialú Galar níos mó ná 6 coibhéis meitibileach (MET), a dhóitear níos mó ná 7 kilocalories in aghaidh an nóiméid. Seo sé uair an costas fuinnimh ina suí go ciúin, 1 MET, a dhólann 1.2 kilocalories in aghaidh an nóiméid.
- Ráta an Chroí: Sainmhínítear an dlúthdhiosca chomh maith leis an CDC mar fheidhmiú ag ráta croí 70 faoin gcéad go 85 faoin gcéad de ráta croí uasta an duine. Athraíonn sé seo de réir aoise agus leibhéal aclaíochta, mar sin ba cheart duit crioschlár nó áireamhán crios ráta croí a úsáid chun an uimhir seo a aimsiú do d'aois agus d'inscne.
- Ráta Tréimhse Thairbheanta (RPE) : Má bhí tú ag déanamh measúnú ar do chuid iarrachtaí ar Scála Tréimhse Boghmhaithe Borg , a bhfuil scála ó 6 gan a bheith ag feidhmiú go dtí 20 a bheith ag feidhmiú uasta, déine láidir é 15 go 19, an raon a mheasfá go hábhar chomh crua, an-deacair, nó an-deacair, de réir Chumann Croí Mheiriceá.
Cad iad na Gníomhaíochtaí Fisiceacha Fíor-Chléireacha?
- Ag bogadh nó ag rith
- Racewalking
- Hiking suas an cnoc
- Rothaíocht níos mó ná 10 míle in aghaidh na huaire nó suas an cnoc go géar
- Snámha go tapa nó lap snámha
- Damhsa aeróbach, damhsa tapa, aeróbaice céim
- Garraíodóireacht trom le tochailt, sreabhadh, sneachta trom a shábháil, ag gluaiseacht nó ag cur rudaí trom, ag iompar ualaí de 50 punt ar an talamh nó 25 punt nó níos mó thuas staighre.
- Healaíona comhraic
- Ag imirt spóirt le go leor reáchtáil mar chispheil, haca, sacar
- Leadóige Singles
- Spóirt cúirte cosúil le liathróid láimhe, racquetball, squash
Cé chomh mór agus is mó a bhíonn ag teastáil uait?
Molann treoirlínte sláinte ó na hIonaid um Rialú Galar, Cumann Croí Mheiriceá, agus údaráis sláinte eile an méid cleachtas déine measartha go láidir a theastaíonn chun sláinte a chothabháil agus rioscaí sláinte a laghdú. Moltar cleachtadh déine ar feadh 25 nóiméad sa lá, trí lá sa tseachtain nó 1 uair an chloig agus 15 nóiméad san iomlán (75 nóiméad). Is féidir cleachtadh déine a dhéanamh ar bhealach malartach le cleachtadh measartha déine chun spriocanna sláinte a laghdú i mbaol.
- Cé chomh fada : 10 nóiméad ar a laghad ag an am, b'fhearr ar feadh 25 nóiméad ag an am.
- Cad é a theastaíonn uathu chun Cleachtadh Aeróbach Fíorúil? Tá tú ag análaithe go tapa agus níl tú in ann labhairt i bhfocail ghearr. Tá méadú suntasach tagtha ar do ráta croí, agus is dócha go mbeidh tú ag sweating.
- Cé chomh minic : Molann an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe agus Cumann Croí Mheiriceá iomlán 1 uair an chloig agus 15 nóiméad sa tseachtain. Is féidir é seo a dhéanamh mar 25 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar, trí lá (nó níos mó) in aghaidh na seachtaine ar feadh 75 nóiméad san iomlán ar feadh na sláinte cardashoithíoch iomlán
Ceacht Measartha-le-Vigorous Dian: Níos Fearr Is Fearr
Tá meascán de dhiansa éasca, measartha, agus bríomhar ag an chuid is mó de na gníomhaíochtaí. Moltar meascán de ghníomhaíocht déine measartha-le-láidir ar feadh 40 nóiméad ag an am, trí nó ceithre lá sa tseachtain chun brú fola agus colaistéaról a ísliú ag Cumann Croí Mheiriceá.
Molann treoirlínte sláinte meascán de ghníomhaíochtaí go minic, le níos mó níos fearr. Is iad na treoirlínte seo an t-íosmhéid chun dea-shláinte a chothú. Má oibríonn tú amach ar feadh níos faide, nó níos minice, feabhsaíonn tú d'aclaíocht a thuilleadh agus laghdaíonn do riosca galar ainsealach agus meáchan a fháil.
Déanfaidh a lán monatóireacht ar ghníomhaíocht meastachán ar an am a chaitheann tú i ngníomhaíocht fhisiciúil measartha go fóill ionas gur féidir leat a bheith níos cinnte go bhfuil tú ag freastal ar na moltaí íosta.
> Foinsí:
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte Poiblí. Moladh Nuashonraithe do Dhaoine Fásta Ó Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus an Chumann Croí Mheiriceá . Scaipeadh . 2007 Lúnasa 28; 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Lúnasa 1.
> Be Active Your Way: Bileog Eolais do Dhaoine Fásta An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Nuashonraithe 25 Deireadh Fómhair, 2017.
> Tomhas ar Dhian Gníomhaíocht Fhisiciúil, Ionaid le haghaidh Rialú Galar agus Cosc. Nuashonraithe 4 Meitheamh, 2015.
> Céard is Gníomhaíocht Fhisiciúil déine Measartha agus Dianachtach é? Eagraíocht Dhomhanda Sláinte