Is é an triceps (atá suite ar chúl na n-arm) áit, ar an drochuair, áit a mbíonn go leor againn orainn níos mó saill a stóráil. Mar is dócha gur chuala tú, is é an chuid atá uait go gcoinníonn tú ag pléadh, fiú nuair a bheidh tú ag stopadh.
Leis an bhfíric go ndéanaimid níos mó saill a stóráil, tá sé dúshlánach é a fháil réidh agus, ar an drochuair, ní oibreoidh an oiliúint ar an láthair . I bhfocail eile, ní féidir leat cleachtaí tricep a dhéanamh agus tá súil agam go laghdóidh an saill bhreise ann.
Úsáideann an comhlacht fuinneamh ón gcomhlacht ar fad i rith a fheidhmiú, ní hamháin ó na matáin a bhíonn tú ag obair.
D'fhéadfadh do chomhlacht a bheith i gceannas cathain, cá háit, agus conas a chailleann tú saille, ach ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat rud éigin a dhéanamh chun rudaí a chothú chomh maith. Is é an chéad chéim atá agat ná díriú ar chailliúint saille comhlacht iomlán le cleachtadh agus le aiste bia sláintiúil . Níl aon ráthaíocht ann go gcaillfidh tú saill ó do chuid triceps ar shiúl, ach ligfidh do chorp freagairt do chlár a insint duit cad is féidir le do chomhlacht a bhaint amach.
Cuid den phróiseas sin ná oiliúint neart do na triceps (agus an chuid eile de do chorp chomh maith). Ní laghdaíonn cleachtaí Triceps saille ann (gan a bheith go sonrach, ar a laghad), ach cabhraíonn siad leat muscle a thógáil. Ciallaíonn níos mó muscle triceps níos daingne, níos láidre agus meitibileacht níos airde ar fad, rud a chuirfidh le caillteanas saille foriomlán.
Saill Comhlacht a chailliúint
Más mian leat na tricepaí a tonú, dírigh ar:
Cleachtadh Cardio rialta
Ba chóir duit a bheith ag déanamh cleachtadh cardio rialta i do chrios ráta ráta croí.
I gcás caillteanas saill, tugann na treoirlínte ginearálta le fios go bhfuil cártaí na laethanta is mó den tseachtain ar feadh 30-60 nóiméad (nó má bhíonn tú ag obair chun cinn má tá tú ag bunleibhéal ). Níos mó faoi chleachtadh cardio le haghaidh meáchain caillteanas agus workouts cardio.
Má tá tú ag iarraidh níos mó bang ar do buck, ionchorprófar iontráil oiliúna eatramh amháin nó dhó i do ghnáthamh.
Faigheann na hoibreacha seo amach as do chrios compordach (ach ar feadh tréimhsí gearra ama), rud a chabhraíonn leat calories níos mó a dhó i rith do chuid oibre.
Oiliúint Neart
Sea, is mian leat a bheith ag obair ar do chuid triceps , ar ndóigh, ach ba mhaith leat freisin meáchain a ardú do do chomhlacht ar fad ar a laghad 1-3 lá neamh-as a chéile sa tseachtain. Tá bealaí gan deireadh le meáchain a thógaint, ach is fearr tús a chur le clár thosaitheoirí simplí má tá tú ag tosú díreach.
Aiste bia íseal-calorie sláintiúil
Is féidir le ceacht cabhrú leat calories a dhó, ach is é d'aiste bia áit ar féidir leat difríocht a dhéanamh i ndáiríre. Leideanna simplí a mheas:
- Coimeád dialann bia ina scríobhann tú cad a itheann tú nó a ólálann tú. Déantar monatóireacht rialta ar chailliúintí meáchain rathúla go rialta iad féin a choinneáil ar an mbóthar.
- Bain úsáid as láithreán gréasáin nó app rianaithe chun do calories a rianú agus a ríomh. Roinnt rogha: FitWatch nó Caill! (Tuilleadh apps aclaíochta agus aiste bia )
- Seachas a bheith ag baint leat féin, díriú ar bhianna níos sláintiúla a chur le do aiste bia. Cuidíonn torthaí, glasraí agus bianna eile le go leor snáithíní, uisce, agus cothaithigh tú, ag fágáil níos lú seomra le haghaidh táille maoine.
- Coinnigh súil ar do chuid méideanna.
- Déan athruithe beaga gach lá seachas gach rud a athrú ag an am céanna.
- Tabhair d' am do chomhlacht freagra a thabhairt ar an méid atá á dhéanamh agat. Fiú mura bhfuil tú ag meáchan go díreach nuair is mian leat, ní chiallaíonn sé sin nach bhfaighidh tú ann sa deireadh.