Foghlaim an teicníc chun luas siúlóide a threisiú
An bhfuil tú ag iarraidh tonnaí a dhéanamh ar níos mó matáin, calories níos mó a dhó in aghaidh na míle agus comórtais a bhuachan? B'fhéidir gurb é an rásaíocht ach an spórt duitse. Féach ar conas is féidir leat luasanna ard a bhaint amach gan dul i mbun reáchtáil.
Racewalking vs. Speedwalking
Ní hamháin go n- imríonn racewalking go tapa nó ag luasghrá . Cé go n-éiríonn le teicníc siúil go tapa iasacht post agus tairiscint ó rásaíocht, ní úsáidfidh sé an teicníc chos díreach a thugann rothlú cromáin a rásaíocht.
Is féidir leat siúl go tapa gan racewalking más rud é nach mbeadh foirm agat go n-áirítear uainíocht cromáin.
Is féidir leat an teicníc rásaithe a úsáid chun siúl níos tapúla in imeachtaí ar nós ritheann carthanachta 5K agus leath maratón. Is féidir leat go leor rádóirí a bhuilleadh go dtí an líne chríochnaithe. Ach is é an rásaíocht rásaíochta féin an spórt iomaíoch féin. Is féidir leat rásaí measta a bhaint amach ag an leibhéal áitiúil agus, má tá tú go maith, déan an fhoireann Oilimpeach. Ní hamháin do dhaoine óga, tá cineálacha cineálacha deiseanna ann chun dul san iomaíocht agus chun seasamh náisiúnta a bhaint amach do dhaoine de gach aois.
Sruthán cineálacha níos mó calraí in aghaidh an mhíle ná mar a bhíonn siad ag siúl go rialta mar a dhéanann na fórsaí teicniúla cos díreach leat matáin níos mó a úsáid. Gheobhaidh tú gur féidir leis do ráta croí a ardú ón leibhéal déine measartha go dtí an leibhéal déine láidir. D'fhéadfá cineáil rásaíochta a úsáid mar bhealach chun déine na n-oibreacha siúil a threisiú.
Bunúsacha Teicníc Rásaíochta
Scaireann an Coach Judy Heller de ERO-FIT agus Associates cúrsa tosaitheoirí sa teicníc rásaíocht chun tú bunghnéithe an spóirt a fhoghlaim.
Áiríonn sé:
- Teicneolaíocht Rásaithe Céim ar chéim : Féach ar an teicníc a úsáideann tú go racewalk. Áirítear leis seo staidiúir, tairiscint láimhe, agus an striap ar leith. Caithfidh tú do ghlúin a choinneáil díreach ón am a dteastaíonn do chos ar an talamh go dtí go dtéann sé faoi do chorp. Caithfidh tú cos amháin a choinneáil ar an talamh i gcónaí. Seo mar thoradh ar uainíocht cromáin arb é an comhartha rásaíochta é.
- Nótaí Rásaíochta chun Seachain: Is féidir na botúin seo a dhícháiliú duit nó má fhágann tú go mall tú. Ina measc tá siad ag sárú na rialacha ardaithe agus na glúine bent. Ach d'fhéadfá a bheith ag baint úsáide as an sciathán lámh mícheart freisin, a shárú os cionn, nó lean an iomarca.
- Workouts agus Drills Racewalking : Nuair a fhoghlaimíonn tú an teicníc, ní mór duit é a chur i bhfeidhm go rialta. Féach sceideal workout chun do luas agus do chothaitheacht agus do thriail cineálacha a thógáil chun cabhrú leat le gnéithe éagsúla de do theicníc.
Oiliúint Rásaíocht Oiliúna agus Acmhainní
Beidh traenáil agus aiseolas ag teastáil uait chun an teicníocht rásaíochta ceart a fhoghlaim. Tá sé éasca é a fháil mícheart agus déanfaidh sé go leor cleachtais faoi deara é a dhéanamh ceart. Bain úsáid as na hacmhainní seo chun do spéis a dhéanamh i cineáil rásaíochta.
- Leabhair agus Físeáin Racewalking : Faigh amach níos mó faoi bhunghnéithe rásaíocht agus teicnící chun cinn le leabhair agus físeáin ag Racewalk.com. Ina measc tá clinicí iomlána ar DVD. Tá na leabhair agus na físeáin seo an-chabhrach le foghlaim níos mó faoin spórt.
- Clinicí Rásaíochta agus Traenáil : Tá sé riachtanach do chóiste nó do chlinic a aimsiú chun rathúlacht a fhoghlaim. Is féidir leat cóiste rásaíochta a lorg ar LinkedIn. Tugann an cóiste Dave McGovern clinicí arís agus arís eile gach bliain ar fud na Stát Aontaithe. Tá rásaíocht ró-nádúrtha ar thairiscint chun ceart a fháil gan oiliúint.
- Clubanna Rásaíochta : Aimsigh clubanna rásaíochta ar fud an domhain chun freastal agus dul san iomaíocht. Is é an bealach is fearr le forbairt mar ráscónaí a bheith mar chuid den chlub le comórtais rialta agus má mheasann tú do d'fhoirm. Ina theannta sin, tosóidh tú ribíní, boinn agus trófaithe a bhailiú ó rásaí.
Stair Rásaíocht agus Humor
Is spórt uaisle é le fréamhacha domhain i gcomórtas rásaíochta agus réimse, lena n-áirítear stair fhada sna Cluichí Oilimpeacha. Ach ní chuireann sé sin stad ar lucht féachana agus tráchtairí nua-aimseartha ó sheachadadh réitigh ar rásaitheoirí. Is féidir leat scáth a thógáil, foghlaim a rolla leis na pionnaí, nó iad a fhágáil i do dheannach.
- Gan Meas ar Chórsaí Rásaíochta Oilimpeacha: Ní féidir le tráchtairí spóirt NBC seasamh i gcoinne tuairimí a dhéanamh faoi rásadóirí rásaíochta le linn na gCluichí Oilimpeacha. Níl sé cuma gur rásaíocht iad in imeacht atá níos faide ná marathón nó ag leagan taifid domhanda. Agus ansin tá Snickers tráchtála ...
- Slogáin Rásaíochta agus Comhabaigh Rásaíochta: Gheobhaidh Racewalkers a lán tuairimí nuair a théann siad ag rádalaithe, ag siúlóirí rialta agus ag daoine ag crochadh timpeall. Seo iad na línte is mian leo a dúirt siad mar fhreagra, chomh maith le ráfálacha edgy agus spraoi atá oiriúnach do léinte t.
- Stair Achomair ar Siúl : Bhí laethanta glóir ag siúl, agus ríthe ag iomaíocht, duais mhór airgid i gceist, agus meas iarbhír. Ghlac an ceann sin go léir le linn a bheith ag rith i rith na haoise seo caite. Faigh tuilleadh eolais faoi stair an spóirt uasal seo.
- Maratón is tapúla agus 50K Walkers : Féach na taifid a leagtar amach thar na blianta ag fir agus mná a shiúil na rásaí fadtréimhseacha. Tá an t-achar caighdeánach 50-ciliméadar míle níos faide ná an marathón 26.2 míle.
> Foinse:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghníomhaíochtaí Fisiceacha. Leigheas & Eolaíocht i Spórt & Cleachtadh . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.