Is féidir leis an teicníc sciathán láimhe deise a threisiú do shiúlóidí siúlóide
Nuair is mian leat siúl níos tapúla , is féidir leis an tairiscint lámh ceart difríocht mhór a dhéanamh. Deir cuid de na cóistí nach bhfuil do chosa ag bogadh chomh tapaidh le do chuid arm. Mura n-úsáideann tú aon ghluaiseacht láimhe agus tú ag siúl, is féidir le tairiscint lámh a mhéadú go mór le do luas siúil . Má úsáideann tú tairiscint láimhe cheana féin, ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag úsáid an teicníc cheart.
Tá tú ag iarraidh tairiscint fhíorúil, réidh agus lámh sreabhach nach n-iarrann tú iarracht.
Tairiscint ar Lámh Mícheart le haghaidh Siúl
Is é an chéad chéim ná dearmad a dhéanamh ar gach ceann de na híomhánna a d'fheiceann tú ar shiúlóidí cumhachta ag caidéil a chuid arm i swoops mhóra, agus an t-aer a phuncháil os comhair a aghaidh. Nó, féadfaidh sé an tairiscint láimhe a choinneáil ag leibhéal na cófra ach ag bogadh a chuid arm ar ais agus amach os comhair a chorp, le béibhéil ag sárú agus ag bagairt pianbhreithe. Tugtar sciathán sicín ar seo. Tá a lán de na tairiscintí sin ag dul chun dramhaíl agus níl sé ag cabhrú leis a luas siúil a mhéadú.
Féadfaidh tú a thabhairt faoi deara freisin do dhaoine atá ag siúl lena n-arm díreach ar a thaobh. Uaireanta, feiceann tú iad ag siúl go briskly le cúinneáin go díreach agus ag tabhairt gluaiseachtaí paddle lena n-arm. D'fhéadfadh sé seo pionguins a chur i gcuimhne duit. Is é seo an cineál mí-éifeachtach tairiscint láimhe freisin.
Ní thabharfaidh sé cuairt ar an seomra aclaíochta chun na stíleanna éagsúla de lámh atá á n-úsáid ag na daoine sin ar an screamhbhaile a fheiceáil.
Is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil na foirmeacha mí-éifeachtacha lámh seo fiú níos fearr ná iad a shealbhú ar na ráillí láimhe .
An Teicníc Swinging Right Right for Walking Go tapa
Seo é an chaoi is féidir úsáid a bhaint as tairiscint lámh cumhachtach a chabhróidh leat siúl níos tapúla.
- Bend do uillinn ag 90 céim. Ní luasfaidh airm dhíreach tú suas.
- Ní mian leat do lámha a ghlanadh ná aon rud a shealbhú iontu. Ba chóir do lámha a bheith scíth a ligean le do mhéara i gcuar dúnta go páirteach.
- Coinnigh na codaill in aice le do chorp. Cabhróidh sé seo leat fuinneamh a shábháil a chaitear le sciathán cearc.
- Anois an chuid is deacra-nuair a thagann do lámh ar aghaidh? Má dhúnann tú do chuid súl díreach, tosóidh do chorp ceart é. Oibríonn do airm os coinne do chosa. Nuair atá do chos chlé ar aghaidh, tá do lámh dheis ar aghaidh, agus vice versa. Chun do chorp a chothromú agus tú ag siúl, téann an lámh ar an taobh céanna den chomhlacht mar a théann do chos ar aghaidh i gcoinne an tairiscint chos. Anois gluaiseann an gluaiseacht nádúrtha seo beagán, mar sin tá do lámh ag teacht i dtreo do phóca ar ais (nó an áit ina mbeadh póca).
- Anois téann do chos ar aghaidh agus tagann an lámh ar an taobh sin ar aghaidh. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil an tairiscint seo díreach sa treo ar aghaidh. Is cosúil le tairiscint traein choo-choo nó ag leathnú lámh i gcnaobh lámha.
- Ní mian leat an lámh-láimh ag trasnú lárphointe do chorp. Is féidir é a dhéanamh beagán trasna, ach déanann aon iarracht iompartha trasnáin a bheith i mbaol.
- Coinnigh do lámh ar aghaidh íseal. Níor chóir duit teacht suas os cionn leibhéal do chnámh-chnámh nó má tá tú ag iarraidh iarracht a dhéanamh.
- Ná ró-iompú an tairiscint ar gcúl ar do chuid arm, bíodh. Reach don phóca ar ais sin, ach ná bí ar an bpointe go dtéann tú ar an bpointe nó ag dul ar aghaidh.
Ag Freastal ar Fhorbairt Dea-Arm
Sula dtosaíonn tú ar do shiúl, ba chóir duit seasamh le postas maith, díreach . Laghdaigh do ghualainn trí cúpla rolla ghualainn a dhéanamh ar aghaidh agus ar ais. Déan shrug agus cinntigh go bhfuil do mhuineál agus do ghualainn sásta agus go bhfuil do chiste ar oscailt. Tabharfaidh sé seo deis duit tairiscint lámh nádúrtha a úsáid.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair gluaiseacht lámh maith a úsáid nuair atá tú ag siúl ag luas mall. Níl do chorp i rithim na siúil a ligeann do ghluaiseacht lámh nádúrtha.
Ach nuair a luasann tú suas le luas siúil, ba chóir do ghluaiseacht lámh tosú go nádúrtha má cheadaíonn tú é.
Ag Úsáid Tairiscint Arm chun Siúlóid níos tapúla
Gheobhaidh tú go luasfidh tú suas nuair atá tú ag baint úsáide as tairiscint lámh ceart. Tar éis duit a bheith compordach le húsáid lámh a úsáid, is féidir leat cabhrú le do chosa bogadh níos tapúla trí do chuid arm a mhéadú go comhfhiosach. Beidh do chosa ag teacht go nádúrtha. Is féidir leis seo cabhrú leat an luas a phiocadh nuair is gá.
Buntáistí a bhaineann le húsáid arm a úsáid
Trí bheith in ann siúl níos tapúla, beidh tú in ann ráta do chroí a fheidhmiú. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar an difríocht idir siúlóid a mheastar a fheidhmiú go déine measartha agus ceann nach bhfuil. Moltar duit 150 nóiméad sa tseachtain a bhaint amach de chleachtas déine measartha chun do rioscaí sláinte a laghdú.
> Foinse:
> Bí Gníomhach Do Bhealach: Bileog Eolais do Dhaoine Fásta Oifig um Ghalair a Chosc agus Cur Chun Cinn Sláinte. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.