Is féidir le barra próitéine cothabháil tapa agus áisiúil a sholáthar ach is minic go mbíonn ceisteanna ag tuismitheoirí. An bhfuil roghanna réasúnta ag na barraí próitéin seo do na páistí Leis an oiread sin de bhrandaí amach ann, an bhfuil rud mar rogha sláintiúil ann? Cathain an t-am is fearr do leanbh bianna saibhir próitéine a ithe?
Tá barra próitéine níos láidre ná barra granola, toisc go bhfuil siad níos airde i calories agus, ar ndóigh, próitéin.
Is cosúil gur maith an rud seo, ach is féidir na barraí seo a bheith lán de saillte neamhshláintiúla agus siúcraí breise, agus mar sin tá lipéad le léamh. Faigh amach cén uair is fearr an t-am a bhaint amach le haghaidh barra próitéin phéinteáilte agus cad atá le déanamh nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht le haghaidh ceann amháin.
Próitéin do Kids: Cathain agus Cé mhéad?
Is éard atá i gceist le próitéin ithe ná uainiú. Ós rud é nach ndéanann an comhlacht próitéin a stóráil, tá sé ríthábhachtach iontógáil a scaipeadh ar fud an lae. Tá éileamh an chomhlachta ar phróitéin ag athrú i gcónaí agus mar sin tá sé níos ciallmhar méideanna beaga a ithe mar a théann an lá in ionad crann mór ag béile amháin. Tá riachtanais níos airde próitéine ag leanaí ná daoine fásta, ach is cosúil le daoine fásta, tá an rud is mó ann. Thuairiscigh staidéar a foilsíodh in 2017 go bhféadfadh comhlachas a bheith ann idir iontógáil próitéine agus otracht. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde ba chóir go mbeadh an sprioc le freastal ar riachtanais, gan a bheith níos mó ná iad.
Chun tacú le fás, ní mór do na páistí méideanna leordhóthanacha próitéin a ithe gach lá.
Ní mór 0.95 gram próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp a éilíonn buachaill 10 mbliana d'aois nó cailín 10 mbliana d'aois, agus mar sin bheadh gá le 80 punt leanbh faoi 35 gram in aghaidh an lae. Ciallaíonn sé seo gur féidir le 5 go 10 gram ag béilí agus sneaiceanna ar fud an lae riachtanais próitéin a shásamh go héasca.
Is féidir le barraí próitéine a líonadh, agus is fearr a bhaint amach é sin a bhaint amach ar cheann amháin tar éis gníomhaíocht fhisiciúil nó i gcás sneaiceanna suntasacha nuair a bhíonn béile fada ar shiúl.
Beidh sé sásta go ndéanfaidh an dinnéar spraoi ar feadh 30 nóiméad roimh an dinnéar beagán a bhrú.
Cad atá le Lorg
Nuair a bhíonn sa siopa ag lorg barra próitéine le comhábhair simplí agus inghnóthaithe. Nuair is féidir, lorg brandaí a úsáideann comhábhair bia ar fad seachas siúcraí scagtha agus púdair próitéine forlíontacha.
Bí ar an amharc le haghaidh olaí hidriginithe neamhshláintiúla (aka tras-saillte), agus coinnigh i gcuimhne nach gcaithfeadh na barraí seo sraith sprioc calóraí de thart ar 150 calories in aghaidh an tseirbhís a bhriseadh. Seiceáil liostaí comhábhair do shiúcraí breise cosúil le síoróip arbhar, glúcós, siúcra cána agus síoróip braiche. Roghnaigh barra ina bhfuil na cineálacha milseoirí seo ar iarraidh go hiomlán nó go híseal ar an liosta. Seo a leanas roinnt samplaí de bharraí próitéine atá cairdiúil don kid:
- Barraí RX: Níl siúcraí breise, déiríochta, glútan, agus soy ar fáil, is iad na barraí seo na liostaí comhábhair is simplí. Tá 7 gram de phróitéin ann ó fhuilteacha ubh agus déantar iad a mhilsiú go nádúrtha le dátaí. I measc na tairiscintí blasta tá Raisin Cainéil agus Sliotán Seacláide.
- Clif Z Bar: Déantar na barraí seo le comhábhair orgánacha. In ainneoin an liosta comhábhair atá beagán casta, tá siad blasta agus dea-rannpháirteach le 130 calories agus 5 gram de phróitéin in aghaidh an bharra. I measc blasanna tá Mion Seacláide agus Sliotán Seacláide Eite.
- Barraí Zing: Ní dhearadh na barraí seo go sonrach do na páistí, ach déantar iad le comhábhair ciallmhar agus teacht ar éagsúlacht blasanna (Coconut Cashew Crisp-yes le do thoil!). Ós rud é go bhfuil 200 calories agus 10 gram de phróitéin ag go leor blasanna, is féidir leat go mbraitheann tú go maith maidir le ceann amháin de na barraí seo a roinnt le do cheann beag nó bosca miondíola leathmhéide a cheannach.
Barraí Próitéin DIY
Le cúpla stáplacha pantry coitianta, is féidir leat bata barraí baile le 6 gram de phróitéin in aghaidh an tseirbhís a fhulaingt. Tá teaglaim na n-oideas seo a leanas d'ime cnó uachtar, milsitheoirí nádúrtha, cnónna gruagaire agus torthaí triomaithe cinnte le do thoil faoi aon kid.
Tá roinnt bealaí ann chun an t-oideas seo a dhéanamh atá cairdiúil le hailléirginí. Cuir in ionad an fhrithbheith cruithneachta le 1/4 cupán arbhair ríse breise donn chun na barraí seo a dhéanamh saor ó ghlútan; bí cinnte go bhfuil tú ag úsáid gránach de ghlútan deimhnithe agus coirce rollta. Chun freastal ar ailléirgí cnó, cuir an t-im cnó in áit im lus na gréine agus fág an almóinní ar lár.
Bairc Eite Crunchy Nut
Déanann 14 barra
- 1/2 cupán mil
- 1/2 im almond cupán nó im peanut
- 2 spúnóg bhoird síoróip maple
- 1 mboinn bhoird canola ola
- 1/4 cupán siúcra donn éadrom
- 1/4 cuaspúnóg cainéal
- 2 cupán coirce rollta
- 2 cupán gránach rís donn dearg
- 1/4 cupán cruithneacht cruithneachta toasted
- 1/2 cupán almóinní mionghearrtha
- 1 cupán torthaí triomaithe mionghearrtha (moltaí: figs, aibreoga, silíní, gormáin)
- 1/2 salann kosher saibhséal
- Mias bácála 9x13-orlach a spraeáil le spraeáil cócaireachta agus a chur ar leataobh.
- Le chéile i sospan beag le chéile mil, cnónna, síoróip maple, ola canola, siúcra donn, agus cainéal. Cruthaigh agus cócaigh thar mheán teasa go dtí go dtosaíonn an meascán ach mboilgeog, thart ar 3 go 5 nóiméad.
- I mbabhla mór, cuir coirce le chéile, gránach ríse, frith-chruithneacht, almóinní, torthaí triomaithe agus salann.
- Doirt meascán na n-uachtar cnó i measc meascán coirceoil agus cuir spatula go réidh go dtí go maith.
- Aistriú go dtí mias bácála, clúdaigh le páipéar pá agus brúigh go daingean i mias.
- Lig chun fuarú go hiomlán sa chuisneoir sula ndéantar gearrtha i gcearnóga nó barraí.
> Foinse:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, et al. (2017), tá baint le fuinneamh agus próitéin a bhaineann le riosca róthrom ag aois 5.5 bliana: Torthaí ón staidéar ionchasach TEDDY. Obesity. doi: 10.1002 / oby.21897