1 - Sochair Sláinte Trátaí
Tá trátaí saibhir i vitimín A agus potaisiam agus íseal i calraí, is dócha go leor chun cáiliú mar superfood cothaitheach-dlúth. Tá trátaí saibhir i gcoinne frithocsaídeoirí ar a dtugtar lycópéin a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh ar radacach saor in aisce agus tá sé nasctha le rioscaí níos ísle de roinnt cineálacha ailse. Is féidir go mbeadh airíonna frith-athlastacha atá ag lycópéin chomh maith do do shoithí fola.
Faisnéis Cothaithe
Tá 22 calories agus 1.5 gram de snáithín ag trátaí amh meánmhéide amháin (2 3/5 orlach ar trastomhas). Is foinse maith é freisin de photaisiam, vitimín C, folate , vitimín A, vitimín E, agus vitimín K. Níl beagán saill, tráta de 1 gram de phróitéin agus thart ar 4 gram de carbaihiodráití sa trátaí sin.
Tá trátaí éasca a fháil agus go cothrom saor, agus tá siad éasca a ullmhú agus a sheirbheáil. Réidh chun spreagadh a fháil chun níos mó trátaí a ithe? Smeach tríd an taispeántas sleamhnán do chuid de mo rogha.
Sailéad Caprese
Áirítear saladóg Caprese trátaí, cáis mozzarella agus basil úr. Tá a fhios agat cheana féin go bhfuil na trátaí go maith duit, agus a mhéid a théann cáise, tá rogha réasúnta sláintiúil ag mozzarella. Tá sé níos ísle saille ná an chuid is mó de na cineálacha cáis eile agus is foinse iontach cailciam í.
2 - Bruschetta Tomato
Tá Bruschetta chomh furasta a dhéanamh toisc go mbíonn roinnt trátaí, ola olóige, gairleog agus arán ar fad. Cé go ndéantar an bruschetta is gasta le arán bán na hIodáile, bheadh rogha níos sláintiúla arán iomlán cruithneachta ardchaighdeáin.
3 - Pasta Puttanesca
Déantar anlann Puttanesca le trátaí, ola olóige, ológa, caipíní agus gairleog. Glactar le roinnt oidis ar thrátaí úra agus cuid acu a stánaithe. Tá ceachtar fíneáil, agus, i ndáiríre, tá níos mó lycópéin ag trátaí stánaithe ná trátaí úra.
4 - Trátaí Grilled
B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil na trátaí ró-íogair a bheith bruite ar gríl, ach tá siad díreach fíneáil. Diansaíonn grilling blas na dtrátaí agus is beag salainn agus piobar a bhíonn i ngach ceann de dhíth ort, chomh maith le cúpla nóiméad ar an grill agus tá taobh mhór agat. Nó is féidir leat iad a úsáid i do naraithí agus na salainn is fearr leat.
5 - Sailéad Corn agus Trátaí
Is foinse iontach snáithín agus potaisiam é an Corn, agus tá saibhir mona-neamhsháithithe ag avocados. Maidir leis an salad seo, cuir le chéile cupán fuar cupáin fuar amháin, trátaí silíní sliced cupán amháin, agus an flesh diced de avocado amháin. Cuir basil úr beag, salainn agus piobar leis agus is gá duit ach ní mór ach fínéagar beag agus ola olóige a bheith deas freisin.
6 - Trátaí Stuffed
Tá cruth foirfe le haghaidh líonadh ag trátaí babhta mór. Slice as an mbarr agus scoir an laíon mushy amach. Ansin cuir do rogha a líonadh isteach. Tá na trátaí seo líonta le couscous, ológa, agus cáis feta. Ba mhaith leat thart ar 3 cupán cócóis cócaráilte agus b'fhéidir 1/2 cupán ológa slisnithe agus 1/2 cupán cáis feta, chomh maith le spúnóg bhoird nó dhá cheann de na luibheanna is fearr leat. Just a stóráil do thrátaí agus freastal ar fuar.
7 - Salsa
Is féidir leat prócaí salsa blasta a cheannach i do siopa grósaera áitiúil, ach ní bhfaigheann aon rud salsa a dhéantar le comhábhair úra. Freastal ar do salsa le sceallóga tortilla bácáilte nó é a úsáid mar fhréamh le haghaidh sicín grilled, uibheacha friochta, nó prátaí bácáilte .
8 - Le Bradán agus Glasaigh
Conas atá sé seo le haghaidh sailéad sláintiúil? Tosaigh le Greens, cosúil leis an uisce seo agus cuir leideanna cúpla bradán bruite fuar agus trátaí slice. Ola olóige beag, salann, agus piobar agus tá sé á sheirbheáil. Is bealach iontach é seo chun bradán a mhalartú ó dhinnéar an oíche dheireanach.
9 - Gazpacho
Is anraith fuar é Gazpacho a dhéantar le trátaí agus go leor glasraí sláintiúla. Déan bhaisc agus é a choinneáil i do chuisneoir nuair is gá duit sneaiceanna athnuachana.
10 - Pizza Sláintiúil
Tá an piobarán tipiciúil agus an pizza ispíní le cáis bhreise luchtaithe le saill, sóidiam agus calories, agus níl sé go maith duit. Ach, má théann tú beagán níos éadroime ar an gcáis agus a luchtú do pizza le veggies, is féidir leat an líon calorie a chaitheamh agus cothaithe maith a fháil . Ar ndóigh, tá an chuid is mó rialaithe lárnach anseo freisin, ná an pie iomlán a ithe, ach tá slice nó dhá chomh maith le sailéad blasta blasta foirfe.
11 - Sailéad Thapa agus Éasca
Seo sailéad súgartha superfood Super simplí gur féidir leat a bheith ar an mbord i níos lú ná deich nóiméad. Cuir le chéile roinnt brócair brocailí, bioráin tunaí (tá tuinníní stánaithe go maith), trátaí silíní slisnithe, ola olóige beag, salainn agus piobar. Tá beagán basil úr deas, freisin.
12 - Trátaí Rósta
Cuireann róstach blas ar ghlasraí beagnach ar bith ag caramelizing na siúcraí nádúrtha. Is féidir le trátaí a rósta ina n-aonar nó le chéile le rudaí eile cosúil le zucchini, oinniúin agus piobair. Níl sé deacair, ach do chuid trátaí a ghearradh go leath agus na síolta a bhaint. Caithfidh siad iad i mbabhla le beagán ola olóige, salann, piobar agus aon séasúir is mian leat agus ansin iad a leagan amach, a ghearradh taobh suas, ar bhileog bácála faoi pháipéar. Bácáil iad in oigheann 400 céim F ar feadh thart ar 30 nóiméad.
13 - Trátaí le Pónairí Glasa
Is mias taobh deas é seo leis an glas dorcha saibhir mar aon le trátaí silíní dearg agus buí. Tá sé éasca a dhéanamh, freisin. Tóg cúpla trátaí silíní sa phota le do pónairí glasa bruite agus lig dóibh suí go díreach le fada chun teas suas agus ansin freastal orthu. Bíonn trátaí triomaithe ag an Sun ag obair go héasca don mhias seo freisin.
14 - Anraith Trátaí
Tá anraith trátaí stánaithe éasca agus delicious, ach is féidir anraith trátaí baile a bheith i bhfad níos fearr. Níl sé chomh tapaidh a dhéanamh, ach beidh do anraith fós réidh i níos lú ná uair an chloig.
15 - Trátaí, Cúcamar agus Sailéad Basil
Seo salad iontach don samhradh toisc go bhfuil sé íseal i calories agus mar sin tá sé ag athnuachan, ach is féidir é a sheirbheáil aon am den bhliain in éineacht le píosa bradáin nó sicín. Chun an salad seo a dhéanamh, píosa trátaí silíní a ghearradh go leath agus cúcamar nó dhó a ghearradh go tanaí. Déan iad go léir le chéile le cupán nó mar sin de duilleoga basil úr. Freastal mar go bhfuil sé nó cuireann sé vinaigrette simplí.
> Foinse:
> Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá, Bunachar Sonraí Náisiúnta Cothaitheach le haghaidh Scaoileadh Tagartha Caighdeánach 28. "Tuarascáil Bunúsach: 11529, Trátaí, dearg, aibí, meánmhéid na bliana."