Déanann prátaí bácáilte an-mhias mór, ach cuirfidh na bréagáin mícheart na sóidiam, na saill, na calóire agus na sliocht sláintiúla seo ar bhealach eile ina dtubaiste ar aiste bia. Seo breathnú ar na cuntais calorie i bprátaí bácáilte agus ar an dóigh a n-athraíonn an íomhá sin nuair a chuireann tú clúdaigh éagsúla.
Prátaí Meánach Measartha Bácáilte: 150 Calories
Tá thart ar 150 calories agus thart ar chúig gram de snáithín ag prátaí bácáilte meánmhéide amháin (thart ar thrí orlach déag ar trastomhas), atá riachtanach do chonair sláintiúil díleá. Is foinse sláintiúil de vitimíní agus mianraí é freisin.
Ábhair mhéid. Tá thart ar 130 calories ag prátaí beag bácáilte (thart ar 2 orlach ar trastomhas) agus is féidir le thart ar 275 calories le prátaí mór bácáilte (suas le 4 orlach trastomhas).
Cuirfidh buntáistí mar im, uachtar géar agus cáis níos mó calories (uaireanta i bhfad níos mó). Ach is féidir leat bréagáin atá níos ísle i calories a fháil, nó, ar a laghad, luchtaithe le dea-chothú.
Scrollaigh síos chun a fháil amach cé mhéad calories a chuireann do chlialláin agus b'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt smaointe nua le haghaidh do phrátaí bácáilte eile.
Prátaí Meánach Bácáilte Le Ime: 250 Calories
Tá thart ar 100 calories ag ceann amháin spúnóg bhoird im , ionas go dtugann sé prátaí meáite bácáilte suas le 250 calories. Ach amháin, cuireann sé beagán cal ar imeall ach thart ar 35 calories, mar sin ba chóir go mbeadh níos lú ná 170 calories i bprátaí beag bácáilte le pait ime. Ar an láimh eile, tá prátaí mór le dhá spúnóg bhoird im in aice le 500 calories.
Prátaí Meánmhara Bácáilte le Uachtar Géar: 210 Calories
Cuireann dhá spúnóg bhoird de uachtar géar thart ar 60 calories ionas gur féidir leat a bheith beagán níos flaithiúil (i gcomparáid le hime) agus na calories a choinneáil i gcónaí. Tá thart ar 210 calories ag prátaí meánach bácáilte le dhá spúnóg bhoird de uachtar géar. Tá prátaí beag bácáilte le spúnóg bhoird amháin de uachtar géar thart ar 160 calories agus prátaí mór bácáilte le timpeall 365 calories le trí spúnóg bhoird. Ní chuireann crannacha aon calraí ar bith.
Prátaí Bácáilte Dhá Mheánacha: 160 Calories
Athraíonn an calorie le haghaidh prátaí dhá bhácáilte ag brath ar an gcaoi a ndéanann tú iad. Ba chóir go mbeadh thart ar 160 calor i bprátaí beag dhá bhácáilte a dhéantar le bainne agus uachtar géar beag ach is féidir le cáis nó bagún a chur isteach sa mheascán an líon calóire a thabhairt suas. B'fhéidir go mbeadh 300 calories nó níos mó i bprátaí mór faoi bhácáilte.
Prátaí Meánbhácáilte Le Sauce Cáis agus Brócailí: 400 Calories
Cé go bhfuil brocailí íseal i calraí (agus is maith leat é féin), is féidir leis an anlann cáise féin a bheith 200 go 300 calories. Beidh thart ar 400 calories i bprátaí meánach bácáilte le brocailí agus anlann cáise agus beidh níos mó ná 600 acu níos mó. Fiú amháin níos mó, má chuireann tú bagún.
Déan leath nó níos mó de na calories anlann cáise a bhriseadh amach trí bhrú a chur ar do phrátaí le brócailí gaileáilte mór agus cuir spúnóg bhoird nó dhá cháis cheddar braitheáilte ar an mbarr.
Prátaí Meánach Bácáilte Le Chile: 225 Calories
Is féidir le cuid flaithiúil de chile prátaí bácáilte a chur i béile iomlán agus próitéin, snáithín agus frithocsaídeoirí breise a thabhairt duit, mar shampla lycópéin. Níor cheart go mbeadh thart ar 200 go 250 calaraí ag prátaí meánach bácáilte a bhfuil bréagán measartha de chile ach timpeall 200 go 250 calories, ach d'fhéadfadh prátaí mór ualaithe le cailíní, cáis agus uachtar géar na scálaí calóraí a mhéadú ag 600 nó níos mó.
Prátaí Meánbhácáilte le Pónairí Bácáilte: 250 Calories
Cuireann próitéine, snáithín agus blas breise le prátaí bácáilte le pónairí bácáilte. Cuireann thart ar 100 calories thart ar leath cupán, mar sin bheadh 250 calories ag prátaí meánach bácáilte, rud nach dona don chothú. Níl prátaí mór le cupán iomlán de pónairí bácáilte faoi thart ar 400 calories fós gan droch. Cuir sailéad taobh nó glasraí glasa, agus tá béile sláintiúil agat.
Prátaí Meánach Bunaithe le Tuinnín agus Maigh Eo: 275 Calories
Is bealach eile é chun prátaí bácáilte a chur i béile chun é a mhúscailt le roinnt tuinníní stánaithe agus dab maonáis. Tá níos lú ná 275 calories ag prátaí meánach amháin le leathnainn tuinníní agus leathán boird amháin de mhéara, agus gheobhaidh tú próitéine breise agus saillte omega-3 as an tuinnín.
Tá níos lú ná 450 calories i bprátaí níos mó agus is féidir le tuinnín agus aon spúnóg bhoird amháin i mí na Bealtaine. Laghdaigh do phrátaí bácáilte tuinníní trí mhaonáis calorie laghdaithe a úsáid nó gan bac a chur leis go léir le chéile. Sábháil cúpla calories níos mó nuair a cheannaíonn tú tuinnín pacáilte in uisce seachas ola.
Prátaí Meánach Bácáilte Le Cáis, Teach agus An tAinín Teachínigh: 300 Calories
Seo casadh suimiúil don phrátaí bácáilte "líonta" tipiciúil. Cuir cáis teachín saille íseal, cúpla sleamhnáin de liamhás, agus cúpla bioráin anann. Chun a bheith níos sainiúla, cuireann cupán ceathrú cuid de na píosaí thart ar 50 calories, cuireann thart ar 80 cáis teachín cupáin leath agus cuireann 40 cupán anann 40 calories. Tugann na clúdaigh seo prátaí mór bácáilte suas le thart ar 450 calories. Ba cheart go mbeadh os cionn 300 calories ag prátaí meánach le beagán níos lú de gach bearradh.
Prátaí Meánbhácáilte agus Salsa: 190 Calories
Is bealach simplí cothaithigh agus blas a chur ar phrátaí bácáilte gan go leor calraí a chur leis ná freastal fial a chur ar do salsa is fearr leat. Tá níos lú ná 40 calories ag cupán leath salsa, rud a thugann prátaí meánach bácáilte do thart ar 190 calories agus fiú prátaí mór le fónamh fálfaidh sé faoi 400 calories.
Focal ó
Is féidir le prátaí bácáilte a bheith mar mhias taobh blasta nó béile ina chuid féin. Bí cinnte go mbainfidh tú barr do phrátaí le bréagáin shláintiúla a chuireann luach cothaithe maith agus nach bhriseann tú do bhuiséad calorie laethúil.
> Foinse:
> Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Roinne Talmhaíochta Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Bunachair shonraí Comhdhéanamh Bia USDA."