Bealaí laethúla chun Maireachtáil Shlánúil a dhéanamh ar an Norm
Tá a fhios againn go léir an abairt, 'déan mar a deirim, ní mar a dhéanfaidh mé.' Ach is annamh a oibríonn an admonition sin, ar roinnt cúiseanna. Mura féidir leat do chomhairle féin a leanúint, cén fáth ar chóir do dhuine ar bith eile? Agus má thugann daoine meas duit, beidh siad ag iarraidh a dhéanamh mar a dhéanann tú. Ar deireadh, is é an teoiric atá i ndáiríre ach teoiric go dtí go léiríonn tú go n-aistríonn sé chun cleachtadh.
Níl comhairle mhaith ag na saineolaithe leighis ar stíl mhaireachtála san Fhíorshláinte Sláinte ach tá siad i bhfeidhm ina saol féin.
Seo a chloisteáiltear ó shaineolaithe a bhíonn ag tabhairt aghaidh ar na dúshláin chéanna ar domhan a bhaineann leis an gcaoi a ndéantar sláinte mar ghnáth-theaghlach mar an chuid eile againn. Spreag mé duit a dhéanamh mar a deir siad toisc go bhfuil a gcuid comhairle tar éis an tástáil chriticiúil a rith: is é a dhéanann siad leis na daoine is mó a bhfuil grá acu ar fud an domhain.
Bí mar Mhúnla Ról
Michael Dansinger, MD
Stiúrthóir Bunaithe, Ionad Leighis Toirmeacha Diaibéiteas an Chláir; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Program
Tá mé ina leigheas cógais stíl mhaireachtála agus is tuismitheoir de thrí leanbh aois 15, 13, agus 11 bliana. D'aimsigh mo bhean chéile agus mé luach iontach maidir le nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála a mhodhnú agus ag rá lenár bpáistí gurb é cuspóir na gcleachtas seo fanacht go maith.
Feiceann ár leanaí linn gach béile cothaitheach a dhéanamh, a bheith ina salad sláintiúil nó ar miasa bruite orthu, a mhúineann muid iad a ullmhú. Foghlaimíonn siad conas cothromaíocht mhaith a bhaint amach idir bianna dea-do-bhia agus "déileálann siad," agus bí ag faire linn a bheith beagán níos déine faoi réir mar a bhíimid ag aois.
Feidhmímid gach lá agus spreagann gach páiste páirt a ghlacadh i spórt foirne, mar shampla tumadóireacht, cispheile agus rian. Foghlaimíonn siad dea-spórt agus conas díriú orthu ar fhéinfheabhsú agus ar chomhghleacaithe spreagúla de réir a chéile. Mar theaghlach, táimid rannpháirteach i ngníomhaíochtaí deonacha a chabhraíonn le daoine eile saol níos folláine a threorú chomh maith, ag obair i gcistiní anraith agus ag teagasc ceachtanna snámha do leanaí.
Is féidir le páistí a fheiceáil go héasca go nglacann muid ár dtiomantas do mhaireachtáil shláintiúil dáiríre agus go bhfuil sé comhtháite inár saol laethúil. Le chéile, cuireann na cleachtais teaghlaigh seo oiliúint orthu maidir le conas a saol is fearr a chónaí orthu.
Socraigh an Céim
Joel Fuhrman, MD
Leighis teaghlaigh deimhnithe an Bhoird, taighdeoir cothaitheacha, údar seachtaine nua-aimseartha New York Times, údar "Galar a Chruthú Do Leanaí"
Ní aithníonn gach tuismitheoir an tábhacht atá le leanaí a bheathú go sláinte; Is iad na daoine a thugann cath suas an cnoc orthu mar gheall ar ligean do leanaí a itheann bia junk an norm. Mar sin féin, nuair a bhíonn iompar neamhshláintiúil bunaithe, tá siad an-deacair a dhearbhú.
Spreag mé duit timpeallacht bhaile a chruthú go hiomlán ar thionchar sláintiúil. Eat dinnéar le chéile mar theaghlach. Coinnigh éagsúlacht bianna nádúrtha, nádúrtha ar láimh ionas gur féidir leis na páistí a n-rogha féin a roghnú agus a thaitneamh a bhaint as: glasraí amh a ghearradh le caológ nó leabaí beo agus cnónna eile. Ní bhíonn sé ró-luath ag labhairt faoi conas a thógann glasraí ár gcuid brainsí, ní hamháin ár gcomhlachtaí, agus conas a chuireann bianna próiseáilte lagú ar ár gcuid brainsí, déanann sé níos lú cliste dúinn, agus fiú má bhíonn míshásta orm. Is féidir le fiú leanbh óga an coincheap a thuiscint gur féidir le gach cuid de do chorp a chabhair nó a ghortú trína rud a théann sa bhéal.
Déan do chuid is fearr chun foinse coinbhleachta a dhéanamh. Bí cinnte go bhfuil a fhios ag do leanaí go dtiocfaidh do mhian leo a ithe go sláintiúil as do ghrá dóibh agus an fonn dóibh saol sona, sláintiúil a bheith acu. Beidh roinnt uaireanta ann i gcónaí nuair a bheidh do pháistí ag iarraidh bia a itheann a gcairde ag ithe. Molaim roinnt saoirse dóibh a thabhairt dóibh sna cásanna seo, moltaí a thairiscint chun an dochar a íoslaghdú, ach gan a bheith á rialú nó á ndéanamh ina dhiaidh sin.
Leagann na nósanna itheacháin laethúla a bhunaíonn tú sa bhaile an bunús le haghaidh roghanna bia do leanaí agus sláinte amach anseo.
Déan Seomra le haghaidh Comharthaí
Tom Rifai, MD, FACP
Córas Sláinte Henry Ford Stiúrthóir Leighis Réigiúnach, Sláinte Meitibileach; Ollamh Cúnta Cliniciúil na hOllscoile, Ollscoil Stáit Wayne
Cé go n-éilíonn dúshlánacht fhisiciúil agus mhothúchánach do leanbh ar do pháiste éilíonn sé tiomantas agus, ag amanna, obair chrua, tá cuid de na tréithe is tábhachtaí a bhaineann le déanamh amhlaidh go leor neamhchlóite.
Is minic a bhíonn dearmad ort ar dhuine amháin agus tú ag daoine eile i dtreo do theaghlaigh i dtreo stíl mhaireachtála shláintiúil. In ionad muid féin a chur suas le haghaidh "sleamhnáin," tabhair faoi deiseanna dóibh "SLIP" (stop, breathnú, imscrúdú agus pleanáil). Déan iarracht a sheachaint mothú ciontach ar dhúshláin agus, ina ionad sin, ardóidh an ócáid.
Mar shampla, má tá tú ar laethanta saoire le teaghlach eile a bhí beartaithe chun tosaigh agus a shiúil ar bhialann agus go raibh do theaghlach ag rith go déanach agus go ndearna siad tacsaí, luaigh cé chomh maith agus a bhí a gcuid smaoineamh in áit a bheith ag caoineadh nach raibh tú mar chuid di. B'fhéidir go gcuirfí le fios go dtéann tú ar ais go dtí an t-óstán mar theaghlaigh le chéile, "go háirithe ós rud é go roinneamar go mór le milseog." Taispeánfaidh sé seo do pháiste an luach atá agat go pearsanta ar chaidreamh maith a bheith agat le gníomhaíocht fhisiciúil agus le bia.
Tá sé tábhachtach go dtabharfaí gach duine mar "go léir le chéile" agus is féidir. Cuir an teaghlach ar fáil chun ceisteanna a chur agus freagra a thabhairt gan breithiúnas. Agus cuimhnigh, tá stíl mhaireachtála faoi fhoghlaim i gcónaí. Féadfaidh tú freagraí a lorg ar cheisteanna. Agus tú ag déanamh amhlaidh, bain úsáid as foinse iontaofa ar nós an Fhíorshláinte Sláinte nó an Lárionad Eolaíochta ar mhaithe le Leas an Phobail.
Scipeáil an Léacht
Dina Rose, PhD
Socheolaí, tuismitheoir tuismitheoir, saineolaí beathaithe
Is é an bealach is fearr chun cultúr sláinte do na páistí a spreagadh go hiomlán contúirteach: Ná labhairt le do leanaí faoi shláinte (nó ar a laghad, ní roimh nósanna sláintiúla a thabhairt isteach). Agus é sin á dhéanamh, casadh sé amach, beagnach i gcónaí ar ais.
Mar shampla, tá go leor taighde ann a léiríonn go bhfuil níos mó tuismitheoirí ag ithe bia sláintiúil toisc go bhfuil sé sláintiúil, is mian leis na páistí níos lú é a ithe. I staidéar amháin, a foilsíodh i dTeirbhís um Oideachas Sláinte, ní raibh sé níos dóichí go dtiocfadh le leanaí go raibh siad ag díliú dí nuair a bhí sé lipéadaithe mar shláintiúil ná nuair a bhí sé lipéadaithe go simplí mar nua. Smaoinigh air ar an mbealach seo: Is féidir leat taitneamh a bhaint as bia mar go bhfuil blas maith aige; Tugtar leas tairbhiúil air seo. Nó, is féidir leat bia a thaitin toisc go mbeidh sé sláintiúil ort; Tugtar leas ionstraim air seo. Nuair a dhíríonn daoine ar bhuntáistí ionstraimí rud éigin, cibé acu atá ag ithe bia mhaith, a bheith gníomhach, nó cad é nach bhfuil, tá siad níos lú.
Is fearr an smaoineamh go bhfuil sé níos fearr ag déanamh na rudaí atá ceart ná a fhios agam nach bhfuil ceart ag an am céanna mar is cosúil. Tar éis an tsaoil, táimid ag múineadh do leanaí an nós snámha sula ndéanaimid an luach sláinteachais a mhúineadh dóibh. Múineann muid dóibh an nós marcaíocht i suíochán gluaisteán sula ndéanaimid iad a mhúineadh faoi shábháilteacht uathoibríoch. Téann na samplaí ar aghaidh. Mar sin, skip díreach os cionn an chomhrá ar shláinte agus faigh ceart chun gníomhartha a chur chun cinn a aistríonn an eolas maidir le folláine in iompar. Is féidir leat cabhrú le do pháistí bealaí sláintiúla a bhunú sula bhfuil a fhios acu go bhfuil a gcuid nósanna go maith dóibh.