Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 169
Saill - 9g
Carbs - 11g
Próitéin - 19g
Am Iomlán 5 min
Prep 5 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 4
An bhfuil tú tuirseach de sailéad tuinnín? Cibé i gceapaire nó salad a chur ar a bharr, is féidir le tuinnín a bheith beagán leadránach tar éis tamaill. An chéad uair eile tá tú ag lorg salad éisc, déan iarracht bradán! Ní hamháin go n-éiríonn an t-iasc seo go leor difriúil, ach tá buntáistí cothaitheacha ann freisin ar bhradán thar tuna. Iarrann an t-oideas seo do bhradáin stánaithe ach is féidir leat bradán úr, bruite a úsáid más fearr leat (nó má tá tú ag fágáil sa chuisneoir).
Is bealach eile é an sailéad bradán is fearr duit ná nach gá duit an oireadán maonáis do shlabhán bradán mar tuinnín ós rud é go bhfuil bradán nádúrtha olach. (Iarrann an t-oideas seo do mhéara éadroma an líon saill agus calorie a choinneáil fiú níos ísle.) Chun an fachtóir sláinte a bhaint amach, freastal ar an salad seo i gceapaire le arán sláintiúil ar nós arán béile lín , nó ar bharr sailéad glas, nó a líonadh isteach trátaí nó avocado . Tá sé sultmhar freisin i gcló leitís.
Comhábhair
- Is féidir le 16-ounce bradán bándearg, draenáilte
- 1/4 cupán oigheann oinniún
- 1 soiléir stal meánach, mionghearrtha (is féidir leat na duilleoga a áireamh)
- 1/4 maonáis éadrom cupán
- 1/3 cupy relish pickle saor ó shiúcra (féach nóta thíos)
- 3 spúnóg bhoird luibheanna gearrtha úr (roghnach)
Ullmhúchán
- Cuir an bradán i mbabhla agus briseadh suas le forc.
- Cuir na comhábhair atá fágtha leis agus déan iad go léir a mheascadh le chéile.
Nótaí Comhábhair agus Recipes Bhreise
Tá luach níos cothaithe ag an bradán ná an tuinnín - tá 3 uair an saille omega-3 aige, móide dhá uair an vitimín E, 3 huaire an fholad, agus soláthar iomlán vitimín D. Déantar stór maith cailciam freisin le bradán stánaithe, agus Tá 4-ounce ag freastal ar thart ar 250 milleagram cailciam (is é seo toisc go bhfuil cnámha sofhlaitheáilte inite le bradán stánaithe, atá an-cothaitheach-dlúth, ina bhfuil go leor mianraí).
Is é an branda maith de shailíní milis saor in aisce siúcra ná Mt. Olive , a d'fhéadfadh a bheith ar fáil ag do ollmhargadh áitiúil. Ach más rud é nach féidir leat a fháil milseán siúcra saor ó shiúcra, is féidir leat úsáid a bhaint as dill nó é a chopáil suas le feiceáil agus déan milis-más mian leat - le milseoir nádúrtha.
Más mian leat luibheanna mionghearrtha a chur le chéile, tá gach duine ag obair go maith. Bain úsáid as cineál amháin ar a shon féin nó déan iarracht teaglaim a dhéanamh.
Más maith leat an t-oideas seo, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as sailéad gallchnó tuinnín - is é an t-oideas a ghabhann leis an gcainéal seo ná an salad gnáthóg tuna. Tugann na h uibheacha níos sláintiúla blasanna uile den oideas clasaiceach le líon calorie níos ísle. Agus in ionad an t-sailéad prátaí céanna, tabhair an sailéad "prátaí" seo le do phicnic nó do cookout eile. Tá blasanna salad prátaí aige, ach tá an oiread sin níos sláintiúla.